7 признаков, предупреждающих вас о низком уровне серотонина

Адекватные уровни серотонина в мозге способствуют нашему чувству позитива, счастья, спокойствия и безопасности. однако, Низкий уровень этого нейротрансмиттера может привести к негативным, беспокойным или раздражительным чувствам. Таким образом, дефицит серотонина может заставить вас чувствовать себя пессимистично, грустно, недоверчиво или у вас может быть приступ паники. Это также может вызвать депрессию, беспокойство и другие расстройства здоровья.

Серотонин действует как нейромедиатор, тип химического вещества, которое помогает передавать сигналы из одной области мозга в другую. Этот медиатор Это мощный химический препарат для мозга, который своим присутствием или отсутствием оказывает большое влияние на наше настроение.. Итак, определите, достаточно ли нейроны высвобождают или захватываютявляется ключевым первым шагом для преодоления проблем, связанных с импульсным контролем и настроением.

При правильном уровне серотонина функционирование мозга адекватно.

Этот нейротрансмиттер имеет большое количество функций в мозге и теле. В мозгу это регулирует настроение, социальное поведение, либидо, сон, память и обучение.

Что делает серотонин?

Как нейромедиатор помогает передавать сообщения из одной области мозга в другую. Из-за широкого распространения клеток, которые имеют рецепторы серотонина, считается, что их уровни влияют на различные психологические функции, а также на регуляцию нескольких физиологических процессов..

В этом смысле из примерно 40 миллионов клеток головного мозга большинство прямо или косвенно находится под влиянием серотонина. Это включает клетки мозга, связанные с настроением, желанием и сексуальной функцией, аппетитом, сном, памятью и обучением, регулированием температуры и некоторыми социальными поведениями. С точки зрения функции тела, Этот нейротрансмиттер также может влиять на работу сердечно-сосудистой системы, мышц и различных элементов эндокринной системы., среди других.

Связь между серотонином и депрессией

С другой стороны, есть много исследователей, которые считают, что Дисбаланс в уровнях серотонина может влиять на настроение настолько, что может привести к депрессии. Возможные проблемы включают в себя:

• Низкая выработка серотонина в клетках мозга
• Отсутствие рецепторных сайтов, способных получать серотонин, что происходит
• Неспособность серотонина достигать рецепторных сайтов
• Нехватка триптофана, незаменимой аминокислоты, необходимой для синтеза этого нейротрансмиттера.

Исследователи считают, что Если происходит какой-либо из этих биохимических сбоев, может возникнуть депрессия, а также обсессивно-компульсивное расстройство, беспокойство, паника и даже чрезмерный гнев. Тем не менее, еще многое предстоит выяснить о связи между серотонином и депрессией.

Мои нейроны не выделяют достаточно серотонина?

Возможность определить дефицит этого нейротрансмиттера может помочь нам принять меры и действовать, чтобы поднять его уровень. В этом смысле, хотя депрессия и связанная с этим потеря удовольствия являются самыми известными признаками низкого уровня серотонина, они, конечно, не единственные. На самом деле, знание этих признаков может помочь нам предотвратить депрессию, беспокойство и другие серьезные проблемы.

Симптомы, которые сопровождают отсутствие этого нейротрансмиттера, включают частый гнев, необычную чувствительность к боли, тягу к углеводам и перееданию, запоры и расстройства пищеварения.. Другими симптомами являются чувство дискомфорта из-за недостатка солнечного света, чувство слишком зависимой от других, чувство разбитости, бессонница, мигрень, низкая самооценка и плохая когнитивная функция, среди других..

то Мы анализируем некоторые из наиболее важных признаков, которые указывают на низкий уровень серотонина, потому что их легко обнаружить рано.

Желание есть сладкую и богатую углеводами пищу

Известно, что углеводы, особенно сладкие и мучные продукты - в основном выпечка, шоколад, мармелад, чипсы и другие закуски, гамбургеры и т. Д. - косвенно влияют на уровень серотонина. Вот почему Люди с низким уровнем серотонина обычно жаждут продуктов с высоким содержанием углеводов. Это проявляется в страстном желании и необходимости есть навязчиво.

Эти продукты временно повышают уровень этого нейротрансмиттера и улучшают самочувствие. однако, вскоре после приема внутрь резко снижается уровень серотонина. Это резкое снижение уровня серотонина приводит к ощущению сонливости, враждебности, беспокойства и депрессии..

бессонница

Количество доступного серотонина также напрямую влияет на выработку мелатонина.. Таким образом, когда уровни серотонина низкие, это влияет на способность продуцировать мелатонин и, как часть эффекта домино, циркадный ритм изменяется.

Когда это происходит, кому-то чрезвычайно трудно следовать естественному образцу сна / бодрствования. конкретно, это отрицательно сказывается на способности засыпать и спать. Однако мы не должны забывать, что проблемы с бессонницей могут иметь и другие причины, а не только дефицит серотонина..

Серотонин должен быть доступен, чтобы стать мелатонином, гормоном, ответственным за управление нашими биологическими часами.

тревожность

Посредством наблюдения изображений головного мозга было показано, что люди, которые часто встречаются с тревожными расстройствами меньшее количество этого химического вещества в областях мозга, ответственных за импульсы и эмоциональный контроль.

Следует отметить, что Дефицит высвобождения этого нейромедиатора обычно не является единственным фактором развития тревожных расстройств., хотя у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к низким уровням серотонина. На самом деле, три других нейромедиатора, гамма-аминомасляная кислота, дофамин и адреналин, также играют роль в тревожных расстройствах..

Низкий уровень серотонина связан с генерализованным тревожным расстройством, паническим расстройством и обсессивно-компульсивным расстройством..

Когнитивные нарушения

Серотонин является важным химическим веществом для нормальной когнитивной функции. Исследования показали, что адекватные уровни этого нейротрансмиттера улучшают когнитивные способности и могут помочь компенсировать ограниченные когнитивные функции..

Хотя считается, что этот нейротрансмиттер играет определенную роль в навыках глобального мышления, его наиболее значительное влияние на память. Люди с низким уровнем серотонина чаще имеют проблемы с консолидацией памяти.

Проблемы с пищеварением

Серотонин является важным химическим веществом для передачи сигналов между мозгом и пищеварительной системой.. В связи с этим следует отметить, что, хотя этот нейротрансмиттер почти всегда связан с функцией мозга, настроением и психическим благополучием, неожиданно 95% серотонина вырабатывается в кишечнике, а не в мозге, хотя серотонин используется мозгом, так как серотонин, созданный в кишечнике, не попадает в мозг-.

Однако пока Исследование функций серотонина в кишечнике является довольно новым, до сих пор известно, что он играет важную роль в аппетите и пищеварении. На самом деле, почему так много активности серотонина в кишечнике остается в значительной степени загадкой.

также, Специалисты обнаружили связь между синдромом раздраженного кишечника и недостаточным уровнем этого нейротрансмиттера. Было показано, что в случае синдрома раздраженного кишечника, когда эти недостатки устранены, пищеварительные процессы часто нормализуются.

Усталость или истощение

Уровни серотонина оказывают значительное влияние на выработку энергии. Некоторые люди, которые испытывают хроническую усталость, показывают недостаточное количество химического вещества. Тем не менее, когда уровни этого нейротрансмиттера восстанавливаются, люди, страдающие от усталости, обычно замечают значительное улучшение уровней энергии..

Однако чувство усталости или изнеможения может быть результатом многих различных состояний, хотя нельзя исключать проблему высвобождения этого нейротрансмиттера. Долгосрочный, Хроническая усталость увеличивает вероятность того, что выброс этого нейротрансмиттера уменьшится.

Изменения в либидо

Среди многих свойств серотонина - влияние на либидо (сексуальное влечение). Низкий уровень этого химического вещества напрямую связан с большим желанием заниматься сексом, но также с уменьшением способности эмоционально связываться с другим, что не является хорошей формулой для удовлетворительных отношений.

также, Колебания уровней этого нейротрансмиттера могут еще больше повлиять на отношение, не говорить о физических способностях, связанных с сексуальной активностью.

Что делать, если у вас низкий уровень серотонина

Возможно повышение уровня серотонина естественным путем и без применения лекарств.. Вот несколько способов добиться этого:

• Занимайтесь спортом для отдыха, то есть делайте упражнение, которое позволяет вам наслаждаться, а не страдать.
• Ешьте продукты с высоким содержанием белка (содержат триптофан).
• Ешьте богатую углеводами пищу, такую ​​как овощи, орехи, бобовые и цельное зерно (мозгу нужны сахара для синтеза триптофана), вам нужно немного углеводов. Овощи, орехи, немного риса или овощей, и у вас будет все необходимое.
• Но не ешьте продукты, богатые насыщенными жирами и простыми сахарами.
• Принимайте продукты, богатые омега-3, чтобы ваш мозг работал правильно.
• Ограничить потребление кофеина.
• Следи за своей мечтой.
•  Принимайте продукты, богатые витамином группы В, особенно витамином В6 (витамин В6 способствует выработке и функционированию серотонина в мозге).
• Проведите время на свежем воздухе, и пусть вас обнимает солнечный свет.
• Практикуйте медитацию или внимательность.

Как мы видели в этой статье, серотонин является нейротрансмиттером, который участвует во многих важных процессах. поэтому, дефицит их высвобождения может серьезно скомпрометировать эти процессы, некоторые из которых так же важны, как эмоциональная регуляция или сон.

Серотонин, ключ к депрессии? Серотонин является нейрохимическим веществом, участвующим в регуляции психологического благополучия, голода или сна. Депрессия связана с низким уровнем этого вещества. Читать дальше "