7 витаминов для ухода за мозгом

Мозг Это самый важный орган человеческого тела, так как все функционирование организма зависит от его хорошей работоспособности. Когда необходимые витамины и питательные вещества не попадают в организм, обычно мы чувствуем слабость, усталость или раздражительность. Это условие, которое может привести нас к заболеванию.

на самом деле, большинство из нас мы не знаем, какие витамины нужны нашему мозгу работать правильно. Много раз мы кормим себя, думая больше о пищеварительной системе или нашем изображении перед зеркалом, чем об этом важном органе..

"Когда диета плохая, лекарство не работает; Когда кормление хорошее, лекарства не нужны".

-Аюрведическая пословица-

Есть вещества, которые помогают нам улучшить память и концентрацию. Они также снижают риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. С небольшими изменениями в нашей диете мы могли бы достичь удивительных результатов на этом уровне. Какие витамины помогают нам заботиться о мозге? Мы скоро вам расскажем.

1. Бета-каротин, один из лучших витаминов

Бета-каротин является одним из витаминов, которые никогда не следует упускать из рациона. Это предшественник витамина А, поэтому его также называют «провитамин А». Его основной вклад заключается в улучшении памяти и способствуют сохранению клеток головного мозга в долгосрочной перспективе.

Дефицит бета-каротина вызывает серьезные проблемы, такие как проблемы со зрением или задержка роста у детей. Этот витамин содержится в пище как морковь и тыква. Также во фруктах, таких как дыня, папайя или манго.

2. Витамин В1

Весь комплекс В собирает витамины, которые необходимы для нормальной работы мозга. B1, в частности, обладает великолепными эффектами против ухудшения памяти. Это также предотвращает старение мозга и это здорово поднимать настроение людям, которые страдают от депрессии.

Витамин B1 также называется «тиамин» и присутствует в больших количествах в мозге и всех нервных тканях.. Он участвует в процессе поглощения глюкозы и по этой причине идеально подходит для поддержания энергии в организме. Это также облегчает сердечно-сосудистые функции и влияет на хорошее зрительное здоровье. Это определенно один из самых полных витаминов.

Витамин В1 или тиамин содержится в большинстве видов мяса. В основном из телятины, курицы, свинины и рыбы. Он также присутствует в орехах, цельнозерновых злаках, фруктах и ​​овощах.

3. Витамин В6

В6 является одним из самых полных витаминов, которые мы можем найти. Это приносит большую пользу мозгу, так как способствует образованию нейротрансмиттеров, таких как дофамин, адреналин, норэпинефрин, ГАМК и ацетилхолин. Функция этих нейротрансмиттеров, как следует из названия, заключается в передаче сигналов, которые происходят в нейронах. Давайте посмотрим:

• Дофамин связан с цепями вознаграждения. Это имеет большое влияние на настроение.
• Адреналин и норадреналин связаны с системами оповещения и вмешиваются в состояния тревоги.
• ГАМК регулирует состояние беспокойства и позволяет уменьшить боль и стресс.
• Ацетилхолин вмешивается в процессы памяти.

Кроме того, витамин B6 помогает в усвоении B12, который является одним из решающих витаминов для когнитивного развития. Дефицит витамина B6 способствует появлению таких проблем, как навязчивые идеи или депрессия. Это также влияет на эмоциональный дисбаланс в целом и трудности со сном. Он присутствует в таких продуктах, как зародыши пшеницы, рис, картофель, индейка, телятина, курица, баранина, яйца, молоко и молочные продукты, свинина, морепродукты, чечевица, перец и орехи, а также другие..

4. Витамин В9

Этот является еще одним из витаминов группы В, которые вместе с В6 и В12 способствуют образованию эритроцитов. Это способствует более быстрой транспортировке кислорода и способствует правильному функционированию мозга..

Витамин В9 также известен как «фолат» или «фолат». Он играет важную роль в остроте ума и в сохранении функций мозга. Как и B6, он вмешивается в формирование нескольких нейротрансмиттеров. Дефицит витамина B6 облегчает возникновение инсультов.

Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как бобовые, цельные зерна, шпинат и спаржа, коричневый рис и овес. Это также во фруктах, таких как банан, апельсин, дыня и авокадо. Почти все орехи содержат витамин В9, особенно арахис.

5. Витамин В12

В12 дополняет группу витаминов группы В, которые абсолютно необходимы для нормальной работы мозга.. Это, на самом деле, один из самых важных. Способствует образованию клеток и жирных кислот. Это также фундаментально в синтезе различных веществ. Его действие тесно связано с кратковременной памятью и скоростью мысли.

Дефицит витамина В12 приводит к потере памяти, умственной отсталости и перепаду настроения в негативном смысле. Многие исследователи связывают недостаток В12 с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера. Витамин В12 содержится в таких продуктах, как телятина, курица, индейка и кишки животных.. Это также форель, лосось, моллюски, цельные зерна, яйца и молочные продукты, такие как сыр, йогурт и другие подобные.

6. Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом. Его действие защищает мозг от окислительного стресса и дегенеративных процессов это происходит с возрастом. Его роль имеет решающее значение в предотвращении возникновения болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и других форм деменции.

также, Витамин С способствует усвоению железа. Этот последний элемент имеет решающее значение в таких функциях, как память и внимание. Многие люди сопровождают продукты с высокой концентрацией железа, вместе с теми, у кого есть витамин С, для достижения лучшего усвоения этого элемента.

Витамин С также считается природным антидепрессантом. Обладает способностью повышать уровень серотонина, важного нейромедиатора в хорошем настроении. Этот витамин присутствует во всех цитрусовых и зеленых овощах.

7. Другие витамины

Есть много других витаминов, которые также очень важны для правильного функционирования мозга. Среди них есть Витамин D, который, согласно различным исследованиям, помогает в лечении таких заболеваний, как рассеянный склероз и при некоторых депрессивных расстройствах. Этот витамин содержится в рыбе, такой как сардины, лосось и тунец, и в грибах.

Витамин К, с другой стороны, способствует улучшению функций обучения и памяти. Было обнаружено, что те, кто страдает от болезни Альцгеймера, также имеют дефицит витамина К. Этот элемент содержится в высоких концентрациях в брокколи. Это также брюссельская капуста, петрушка, зеленые листовые овощи, спаржа, сельдерей и кисломолочные продукты..

в конце концов, Витамин Е и продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, также вносят большой вклад в здоровье мозга. Первый является великолепным антиоксидантом, а второй способствует повышению пластичности мозга. В обоих случаях эффект заключается в большей защите от дегенеративных процессов и обострении когнитивных функций.

Питание является определяющим фактором в нашей жизни. Много здоровья и болезней связано с тем, как мы едим. Важно осознавать этот факт и внедрять разумное питание в нашу жизнь..

Ваш мозг оценит, что вы так себя кормите. Воздействие нашей диеты напрямую влияет на наш мозг. Поэтому, если мы хотим, чтобы он работал правильно, мы должны хорошо его кормить. Как? Читать дальше "