Научитесь эффективно бороться с бессонницей

Хороший день начинается с хорошего сна.. Бессонница влияет на многих людей и борьба с ним является задачей, которая занимает первостепенное место в приоритетных масштабах. Если ночью мы вообще не спали, мы, вероятно, постараемся «восстановить» сон днем, например, вздремнуть. Это может помочь нам снова страдать от бессонницы и увековечивать порочный круг.

Привычки жизни, которые мы имеем, чрезвычайно важны для гомеостаза и процессы адаптации, которые происходят в нашем организме. Важно заботиться о своем здоровье, делая все, что в наших силах. Приобретение хороших привычек перед сном является одним из них. Это называется гигиена сна, и это может помочь нам спать больше и лучше.

Мы привыкли слышать, что нужно спать не менее 8 часов в день, но реально, с поездом жизни, который мы берем, почти никто не подчиняется. Рабочая нагрузка часто очень велика, и мы хотим использовать наше свободное время.

Вот почему мы посвящаем свое свободное время занятиям, просмотру телевизора ... и стараемся спать так же быстро, как переходим от одного ежедневного занятия к другому, когда хороший сон требует времени для подготовки. Вот некоторые советы, которые дают нам эксперты, чтобы лучше отдохнуть и научиться бороться с бессонницей:

1. Установите время, чтобы спать и просыпаться

Это очень помогает регулировать сон, чтобы установить некоторые руководящие принципы. Иди спать и всегда просыпайся одновременно создает привычку, которая может облегчить сон когда приближается обычное время сна. Также важно, чтобы, если однажды мы плохо выспались, мы проснулись в одно и то же время, как всегда. Это облегчит нам сон по ночам.

2. Избегайте употребления алкоголя перед сном

Хотя алкоголь является депрессантом центральной нервной системы и вызывает сонливость, он не обеспечивает спокойного сна. Алкоголь заставляет нас спать низкого качества с перебоями и с более коротким временем в фазе REM. Если вы употребили много алкоголя, помимо фрагментарного сна могут появиться потливость и очень яркие сны.

3. Спать в комнате без света и при подходящей температуре

Что в комнате нет рассеивателей света, как красные пилоты или огни, которые могут пробудить наши чувства. Также контрпродуктивно иметь цифровые часы, которые мы можем постоянно смотреть, пока не можем заснуть. Температура также влияет.

Это должна быть комната с приятной температурой, в которой не бывает холода или тепла.

4. Делайте физические упражнения ежедневно, но не перед сном

Спорт полезен практически для каждого аспекта нашего здоровья. Ежедневные 20-30 минут упражнений заставляют нас тратить энергию, которая может влиять на усталость и необходимость спать по ночам. Но всегда Хорошо, что между моментом, когда мы закончили выполнять упражнение, и временем, чтобы начать готовить сон, остается не менее трех часов..

Если мы тренируемся очень поздно, мы перенесем нашу активацию в постель, и нам будет сложнее спать.

5. Не используйте электронные устройства в постели

Кровать - это место отдыха. Не используйте его как место для отдыха, лучше избегать использования планшетов, телефонов или телевизоров в постели. Хотя на первый взгляд может показаться, что чтение новостей или просмотр телевизора могут облегчить сон, мы можем на самом деле задержать его. Уделение внимания экрану может заставить нас спать, а также перестать относить кровать ко сну.

6. Не бодрствуйте в постели более 30 минут

Бывают дни, когда мы просто не можем заснуть и не перестаем ворочаться в постели. Дайте себе 30 минут, чтобы попытаться уснуть, если вы его не получите, Встань с постели и расслабься. Важно, что вы не проводите слишком много времени в постели, не имея возможности спать, единственное, что вы получите, это расстроиться и подарить бессонницу.

7. Техники релаксации перед сном

Желательно перед сном сделать несколько упражнений на расслабление. Например дыхательные упражнения, легкие растяжки, прослушивание расслабляющей музыки или принять теплую ванну. Все эти действия заставляют нас расслабиться и оставить наши заботы в стороне.

8. Избегайте употребления кофеина после 6 часов дня

По логике вещей, выпить кофе перед сном не полезно для засыпания, но даже принятие его во второй половине дня может повлиять на нас. Вы должны иметь в виду, что кофеин остается в нашем организме с 4 до 9 часов. Будучи стимулятором будет вмешиваться непосредственно во сне.

Не только кофе стимулирует, чай или шоколад или кока-кола могут также не дать нам уснуть.

 9. Просыпаться на солнце

Некоторые эксперты рекомендуют просыпаться при солнечном свете. Это может помочь регулировать бессонницу и наши циркадные ритмы заставляя наше тело запускаться и ночью, когда мы находимся в темноте, мы поддерживаем выработку мелатонина естественным образом в нашем организме. Мелатонин - это нейрогормон, который выделяется шишковидной железой и регулирует цикл сна и бодрствования.

10. Не ходите вокруг важных дел в постели

Этот совет нелегко следовать. Когда что-то, что беспокоит нас, находится вокруг головы, время, чтобы лечь спать, является одним из самых восприимчивых, чтобы думать об этом. Хотя мы пытаемся вспомнить наш разум, наше мышление наводняет нас. Вот почему решение наших проблем перед сном, например, составление списков того, что мы должны делать на следующий день, может помочь.

11. Остерегайтесь дремоты

Речь не идет об устранении дремоты. Есть люди, которые извлекают из них выгоду и которым они нужны для подзарядки батарей. Но важно быть осторожным. Не рекомендуется, чтобы это длилось более 30 минут и не должен служить для компенсации недостатка сна. Если мы обычно не вздремнем, и мы делаем это, потому что мы страдали бессонницей, мы можем сделать эту ночь снова.

Это не просто 8 часов в день, а 8 часов качественного сна.

Цель поддержания хорошей гигиены сна состоит в том, чтобы иметь энергию и чувствовать себя хорошо в течение дня. Внедрение этих привычек в нашу повседневную жизнь - очень хороший способ заботиться о своем здоровье и легко и эффективно бороться с бессонницей. Это бессонница то, что вы страдаете ежедневно?

5 эффективных методов борьбы с тревогой Беспокойство стало спутником нашей рутины. Если вы хотите бороться с беспокойством, мы предлагаем вам 5 самых эффективных способов преодолеть его. Откройте их! Читать дальше "