Помоги себе психологию похудеть

Мы смотрим в зеркало и обнаруживаем, что набрали несколько лишних килограммов. Это может заставить нас выглядеть хуже. но это не просто вопрос внешнего вида, поддержание нормального веса важно по нескольким причинам.. Конечно, это также влияет на наше состояние здоровья.

Дело в том, что мы садимся на диету для контроля веса. Мы начали тренироваться. Но что-то происходит. Хотя мы начинаем осознавать это, есть день, когда мы пропускаем диету. Еще один не идет в спортзал. Итого, за день ничего не происходит. В конце концов мы отказываемся от этих здоровых привычек ... Что мы можем с этим поделать??

«Здоровое тело - это оболочка для души. Один больной, одна тюрьма "

-Фрэнсис Бэкон-

Почему важно контролировать вес?

Образ жизни значительно изменился за последние годы. Тип пищи, которую мы едим, и количество блюд, которые мы готовим в день, были разными. Скорость во время приготовления на первом месте, так как нет времени ни на что. Таким образом, мы используем предварительно приготовленную пищу или, непосредственно, мы едим вне дома, и не всегда в местах, где она приготовлена ​​более здоровым способом..

также, виды работ, которые выполняются сегодня, являются более сидячими: многие работы со значительной физической нагрузкой превратились в машины. Это не было бы проблемой, если бы мы потратили несколько минут на умеренные физические упражнения. Но мы возвращаемся к тому же: нам не хватает часов в дне. Все это делает контроль нашего веса требует больших сознательных усилий с нашей стороны.

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни»

-Эдвард Стэнли-

Настолько, что Люди с ожирением удвоились за последние два десятилетия. Это вызывает тревогу, поскольку лишний вес влияет не только на то, подойдет ли одежда лучше или хуже. Не намного меньше. Проблема состоит в том, что с увеличением веса шансы иметь некоторые важные проблемы со здоровьем также возрастают.

Итак, увеличениериск возникновения многочисленных заболеваний: сердечно-сосудистых, коронарных, печеночных, эндокринологических и др. Но это не только вредит нам физически. На психологическом уровне это также может оказать мощное влияние, поскольку может привести к потере самооценки, стигматизации или дискриминации. Для всего этого важно научиться эффективно контролировать свой вес.

Как мы можем похудеть?

Но что мы можем сделать, чтобы уменьшить наш вес и сделать его здоровым? Первое, что мы должны прояснить, это то, что это будет нелегко. Достижение этой цели потребует от нас усилий - речь идет не о своевременном изменении поведения, а об изменении привычек.-, Вы должны знать об этом. Не существует чудесных мер для достижения этой цели, и если они есть, они могут быть даже более опасными для здоровья, чем избыточный вес.

Один из основных столпов вращается вокруг здорового питания. Идеально, чтобы уменьшить потребление сахара и жиров. Кроме того, мы должны увеличить потребление других видов продуктов, которые более полезны для нас, таких как цельное зерно, фрукты, овощи, рыба и бобовые. Мы также должны увеличить количество активности, чтобы наш организм стимулировал метаболизм.

Но мы уже знаем это, верно? Так же, как мы знаем, как сложно это может стать чем-то, что кажется очень простым. Поэтому психология идет немного дальше. Мы можем извлечь выгоду из этой науки, чтобы изменить это поведение и привычки жизни, а также мысли и убеждения, которые у нас есть об этом.

Что дает нам психологию, чтобы контролировать наш вес?

Не только изменения, которые произошли в нашем обществе, влияют на наше поведение в отношении нашего веса. Он также делает то, что мы думаем и создаем, как и в остальных аспектах нашей жизни. Из психологии поощряется использование саморегистрации.. Например, ведение записей о количестве операций, которые мы выполняем каждый день, может помочь нам понять, следует ли нам увеличивать объем работы, которую мы выполняем.

«Наше тело - наш сад, а наша воля - садовник»

-Уильям Шекспир-

также, мы можем вести ежедневный учет наших блюд. Записывать, что мы едим и когда, а также то, что мы думаем, чувствуем и делаем, пока это нам поможет. Таким образом, мы сможем определить, что хорошо и что мы должны изменить. Например, еда может быть связана с определенными эмоциями, опытом или повседневной деятельностью. Итак, если мы обычно едим смотреть телевизор, наш мозг связывает кормление с этим устройством.

Как мы можем разорвать эту ассоциацию? Избегайте еды перед экраном. Это также случается с эмоциями. Мы должны определить, какие чувства появляются, когда мы едим, знать, используем ли мы еду или выпиваем, чтобы попытаться отрегулировать эмоции или утолить голод в реальности. Если мы обнаружим, что мы едим без аппетита, мы должны научиться управлять своими эмоциями по-другому.

С другой стороны, необходимо изменить наши мысли и убеждения относительно привычек здорового образа жизни. Как правило, сбалансированное питание и увеличение объема упражнений мы рассматриваем как наказание. Мы должны изменить это видение и вознаградить себя за ведение здорового поведения, которое помогает нам контролировать свой вес. Награда за себя очень важно, чтобы изменить наши привычки.

В конце концов, поддержание или уменьшение массы тела является сложной задачей. Для этого нужно не только видеть, что мы физически лучше, но и то, как это влияет на наше здоровье на всех уровнях. В этом процессе упомянутые психологические факторы играют важную роль, поэтому важно знать о них и работать с ними. Таким образом, Мы можем извлечь выгоду из психологии, чтобы поддерживать здоровый вес!

Изображения предоставлены Райаном МакГуайром.

Внимательная еда или как осознанно питаться Внимательная еда или осознанная еда коренится в осознанности, чтобы научить нас питаться более интуитивно и сытно. Читать дальше "