Болтаем с собой, искажаем мысли

Конечно, вы не понимаете, но в вашем уме могут появиться искаженные мысли. Все, в течение дня, у нас тысячи разговоров с самими собой. Большую часть времени мы размышляем о некотором беспокойстве, давая нам различные рассуждения о том или ином решении.

Психолог Альберт Эллис назвал эти мысли разговорными, поскольку они составляют некий внутренний диалог. Тем не менее, Аарон Бек выиграл игру, назвав их автоматически мысли. Проблема возникает, когда эти автоматические мысли становятся искаженными мыслями, негативно влияет на нас.

Что такое автоматические мысли

Это номенклатура, которая относится к чему-то очень конкретному. Это сообщения, которые мы отправляем сами, пытаясь оправдать и обосновать повседневные ситуации. Это автоматические мысли.

Они называются автоматически, потому что появляются спонтанно, не поддаются контролю, но они врываются в ум и, как бы абсурдно они ни были, им полностью верят, даже если они не сопротивляются ни малейшему рациональному анализу.

Очень просто понять, что такое автоматическая мысль, на примере: мы столкнулись с собеседованием, из которого мы вышли с позитивным чувством, несмотря на то, что не смог ответить на один из многих вопросов, которые они задавали нам.

В течение дня, вероятно,, мы не можем избежать автоматической мысли, что именно тот вопрос, на который мы не ответили, был самым важным и поэтому мы не будем выбраны для работы.

Когда автоматические мысли становятся искаженными мыслями

Все люди учатся жить со своими мыслямис, хотя они искажены и иррациональны.

однако, Иногда эти искаженные мысли могут нанести большой ущерб и чрезмерно влиять на определенные аспекты нашей жизни, становясь искаженными мыслями. Основными видами искаженных мыслей являются следующие:

• Отфильтровано: негативные детали взяты и увеличены, с которой минимизируются положительные стороны ситуации. Например: предыдущий случай про собеседование.
• Поляризованный: вещи белые или черные, или есть успех или неудача. Средние сроки не учитываются. Например: Сегодня моя еда испортилась, я - катастрофа, я больше никогда не пойду на кухню, потому что я этого не стою.
• Sobregeneralizados: из простого инцидента делается вывод, который наделен общим характером. Например: Я приостановил экзамен на водительские права, я никогда его не сдал.
• Другие мысли интерпретируются: Без слов вы думаете, что можете угадать, что думают другие, всегда с индивидуальной точки зрения. НапримерЭтот мальчик посмотрел на меня, когда проходил мимо, вот что ему очень понравилось.
• катастрофа: ожидается катастрофа. Например: Что если я отправлюсь в ту поездку и самолет упадет?
• виновники: другие всегда несут ответственность за наши неудачи: Например: Я не сдаю экзамен, потому что у учителя есть хобби.
• "Вы должны«: Всегда есть жесткие правила, которым мы должны соответствовать. Например: Я должен делать больше упражнений, чтобы никогда не терять вес.

Как убежать от искаженных мыслей?

Так искаженные мысли не те, которые контролируют нашу жизнь Необходимо овладеть хорошим менеджментом в технике самоанализа и самоконтроля.

Во-первых, поэтому, мы должны научиться анализировать наши автозарядки и различать в них, какие искаженные мысли появляются чаще, заставляя нас осознать, как мы действуем в том или ином направлении, позволяя руководствоваться этими искаженными мыслями.

второй, желательно перейти к методам когнитивной психологии что позволяет нам бороться с этими искаженными мыслями.

Например, Эффективно создать фразу, которая служит талисманом против негативного мышления. То есть всякий раз, когда в нашем разуме возникает искаженное мышление, ответьте фразой, содержащей рациональное и логическое мышление..

Зеркальная техника также эффективна. Когда возникает искаженная мысль, мы представляем себя, как если бы мы были отражены в зеркале, преодолев негативную ситуацию, к которой нас ведет эта плохая мысль. 7 стратегий, которые дезактивируют негативные мысли. Отрицательные мысли становятся угрозой, когда мы их кормим. Мы научим вас, как отключить их с помощью этих стратегий. Читать дальше "