Как контролировать симптомы панических атак

Знаете ли вы симптомы панических атак?? Приступ паники - это внезапное ощущение сильного страха или дискомфорта. Это вызывает такую ​​боль, что человек, который страдает от этого, боится, что он потеряет контроль или даже тот, кто не выйдет и умрет: однако в действительности эти нападения не угрожают жизни.

Панические атаки происходят без предупреждения и они могут даже разбудить человека из глубокого сна. Его продолжительность варьируется, но может длиться от 10 до 20 минут. Если вы когда-либо испытывали это, вы будете знать, что в этом нет ничего приятного.

Подсчитано, что треть людей пострадали или будут страдать от паники в какой-то момент в их жизни, обычно от 15 до 19 лет. Из тех, кто испытывает симптомы панических атак, менее 3% будут прогрессировать до панического расстройства.

то, посмотрим как их контролировать, хотя прежде интересно было бы точно проанализировать, каковы эти приступы и, в частности, каковы симптомы приступов паники.

Как они появляются? Симптомы панических атак

Паническая атака будет иметь по крайней мере четыре из следующих симптомов:

• Ускоренный пульс и даже тахикардии
• потение
• спазмов
• Затрудненное дыхание
• Тонущее ощущение
• Дискомфорт в груди
• болезнь
• Головокружение и даже чувствовать слабость
• Чувство нереальности или разлуки с собой
• Покалывание или нечувствительность
• Озноб или ощущения тепла
• Страх "сойти с ума"
• Боюсь смерти.

Нет паники. Некоторые люди могут испытывать несколько в день и проводить месяцы без повторения, в то время как другие могут иметь этот тип атаки до одного раза в неделю.

Поскольку они могут включать в себя другие состояния здоровья, любой, кто испытывает эти симптомы приступов паники должен быть оценен профессионалом, чтобы определить, есть ли основная медицинская причина.

Определенные проблемы с сердцем, респираторные заболевания, гормональные нарушения, а также Стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать симптомы, похожие на приступы паники..

Паническая атака и социальное непонимание Никто не хочет заниматься панической атакой. Никто не изобретает эти страхи, которые заманивают нас в ловушку и заставляют нас верить, что мы умрем. Читать дальше "

Почему возникает паника?

Паническая атака возникает, когда что-то вызывает страх, также известный как система борьбы или полета. Нервная система организма выделяет гормон адреналин, а выброс адреналина вызывает тревожные ощущения и ощущения.

Когда нервная система нормально реагирует на ситуацию страха, после ее устранения уровни адреналина быстро адаптируются и возвращаются к нормальным уровням. Это не происходит с приступом паники, и человеку может потребоваться время, чтобы полностью оправиться от симптомов.

Часто нет явных причин для симптомов паники, которые заставляют мозг пытаться объяснить или оправдать нападение с помощью иррациональных мыслей, таких как «Я должен умирать» или «Я схожу с ума». Паническая атака также может быть вызвана таким событием, как публичное выступление или полет.

Часть мозга, называемая миндалиной, непосредственно вовлечена в приступы паники. и тревожные расстройства. Эта структура мозга реагирует с высоким напряжением реакции, когда подвергается незнакомой ситуации или после столкновения со стрессовым жизненным событием.

Точно неизвестно, почему происходят панические атаки. Тем не менее, исследования показывают, что сочетание генетических, биологических, психологических и экологических факторов может сделать человека более склонным к панике..

Контроль симптомов панических атак

После соответствующих медицинских и психологических обследований исключить любые основные нарушения, связанные с симптомами, Симптомы приступов паники можно контролировать несколькими способами:

знание

Знания необходимы для контроля симптомов панических атак. Изучение того, как в мозгу действует страх, может помочь людям распознать приступ паники: осечка миндалины, вызывающая выброс адреналина..

Важно понимать, что симптомы паники не связаны с серьезным заболеванием. Несмотря на ужасные симптомы паники, очень помогает вспомнить, что приступ паники не приведет к смерти.

Дышать спокойно

Наш инстинкт должен дышать быстрее, когда мы паникуем. Контроль над дыханием - это первый шаг в борьбе с панической атакой.. Цель состоит в том, чтобы позволить медленному потоку воздуха входить и выходить, избегая гипервентиляции и избытка углекислого газа.

Для этого, Вы должны медленно дышать через нос и выдыхать через рот., предварительно удерживая воздух в легких в течение нескольких секунд. После нескольких циклов спокойствие начнет возвращаться.

Расслабление мышц

Еще одна полезная стратегия - научиться расслаблять тело.. Один из способов - это напрячь несколько мышц, а затем расслабить их.. Таким образом, мы помогаем уменьшить стресс в целом и снизить уровень стресса.

Хороший способ начать с ног. Вы должны сжать мышечную группу, делая глубокий вдох, подержать несколько секунд, а затем выпустить воздух, пока мышцы расслаблены..

Полное внимание  

Внимательность, известная как осознанность, Это способ жить в настоящем моменте и принимать мысли, когда они приходят, но не позволяя им поглотить нас. Приступы паники могут возникать из-за растущих мыслей и опасений о катастрофических событиях..

осуществление

Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья и должны быть включены в повседневную жизнь. Упражнения помогают устранить стресс и побуждает организм вырабатывать природные химические вещества (эндорфины), которые необходимы для облегчения боли и улучшения самочувствия.

Планируйте заранее

Если вы знаете определенные ситуации, которые вызывают у вас страх или заставляют вспомнить предыдущие панические ситуации, дышите спокойно и постарайтесь расслабиться. Другой вариант - искать отвлечения, чтобы не думать об этом. также, Если вы знаете, что может с вами случиться, приготовьтесь к этому.

Например, наденьте несколько слоев одежды, чтобы постепенно освободиться от той, которую вы получаете, когда вы идете в жару, или найдите способ охладить окружающую среду. Другой вариант - иметь под рукой воду, чтобы вы были увлажнены. также, питьевая вода успокаивает по одной простой причине: мозг получает сообщение, что опасности нет потому что, если бы были, вы бы не перестали пить воду.

Ешь хорошо

Правильное и регулярное питание помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.. Поэтому никогда не будьте больше четырех часов без еды. Кроме того, вы должны исправить возможные недостатки питания в вашем рационе и избегать кофеина и алкоголя, так как эти вещества могут вызвать или усугубить приступы паники..

Как помочь тому, кто страдает от приступа паники. Атака паники также является мучительным моментом для тех, кто видит это и не знает, как помочь. Мы предлагаем вам несколько простых советов, чтобы получить контроль и помочь соответствующим образом, кто страдает от этого. Читать дальше "