Как быстро спать

Вы хотите спать прямо сейчас, но не бывает ночи, когда вы можете это сделать? Вы не одиноки Во многих исследованиях сон - одна из главных потребностей здоровья. Исследования, которые показывают силу терапии стимула контроля применительно к проблемам сна

Психологические результаты лишения сна показывают хуже познавательная деятельность, ухудшение памяти, внимания, физической работоспособности и контроля. Кроме того, длительная бессонница также связана с тревогой и депрессией.

С другой стороны, сон людей ухудшается с возрастом; на самом деле, после 65 лет от 12 до 40% людей страдают бессонницей.

«Бессонница - головокружительная ясность, которая может превратить рай в место пыток».

-Эмиль Сиоран-

Он пытался бороться с недостатком сна с помощью многих методов, даже от самого экстравагантного фармакологического лечения. Проблема с наркотиками заключается в том, что они имеют важные побочные эффекты. Однако в отношении психологических методов лечения исследования показывают, что побочных эффектов нет и что они очень полезны..

Как спать с терапией контроля стимула

Профессор Ричард Р. Боотзин много лет проводил исследования нарушений сна в университете Аризоны. По словам исследователя, описаны различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы.

Из этих, Наиболее успешным подходом была терапия контроля стимула. Хотите знать, как это работает? Это не сложно, вам нужно выполнить шесть очень простых шагов. Если вы попытаетесь следовать им, вы можете улучшить свой сон.

6 золотых правил

1. Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно спите.

2. Не используйте свою кровать для чего-либо, кроме сна.  Не читайте, не смотрите телевизор, не ешьте и не берите отчет о своей работе в постель. Сексуальная активность является единственным исключением из этого правила.

3. Если вы в постели и не можете уснуть, встаньте и идите в другую комнату. Делайте все, что вы хотите, пока вы действительно не спите и вернитесь в комнату, чтобы спать. Независимо от часов, отмеченных на часах, Встань с постели, если не уснешь сразу. Цель состоит в том, чтобы связать кровать с быстрым засыпанием. Если вы находитесь в постели более 10 минут и не засыпаете, вы не выполняете эти инструкции.

4. Все еще не засыпаете? Повторите шаг 3. Делайте это каждый раз, когда вам это нужно, даже если это всю ночь.

5. Установите будильник и вставайте в одно и то же время каждое утро., независимо от того, как вы спите ночью. Это поможет, потому что тело приобретает устойчивый ритм сна.

6. Не спите в течение дня.

Почему это работает??

Этот метод основан на идее, что мы похожи на Собака Павлова, потому что мы даем определенные экологические стимулы для конкретных мыслей и поведения. Пес Павлова начал пускать слюни при звуке колокольчика, так как он связывал звяканье с едой. После многочисленных испытаний собака начала пускать слюни, услышав звонок даже без еды.

Давайте заменим звонок на кровать и еду для сна. Вы видите сходство? Вы должны связать кровать только со сном. Если вы привыкли делать что-то кроме сна, когда вы хотите использовать кровать для него, это становится более трудным из-за других ассоциаций.

Все это верно как для мыслей, так и для действий.  Важно избегать просмотра телевизора в постели, но также важно, чтобы, оказавшись в постели, вы не беспокоились о том, что не можете заснуть..

Почему? потому что Вы можете научиться связывать кровать с беспокойством. Тогда вы начинаете страдать от упреждающего беспокойства «Я волнуюсь, потому что я не сонный ... и если я не могу спать ... я пытаюсь спать, я должен пытаться спать».

поэтому, Эта терапия работает, укрепляет связь между сном и сном и ослабляет связь между кроватью и всем остальным (кроме секса!). Сладких снов ...

Сон заряжает наш мозг. Сон - это основная функция, связанная с некоторыми когнитивными функциями. Очень важно хорошо выспаться ночью, чтобы оптимизировать ежедневную работу. Читать дальше "

Изображение предоставлено Брюсом Ролфом