Как когнитивные искажения влияют на нас?

Сегодня мы встретимся с некоторыми механизмами, которые действуют во всех нас, которые играют очень важную роль и которые часто остаются незамеченными. Можно сказать, что они что-то вроде авторов совершенных преступлений. Однако, прежде чем определить, какие когнитивные искажения я приведу, я приведу фрагмент истории пациента, который посещал психологическую консультацию:

«Каждый раз, когда я впадаю в депрессию, я чувствую, что меня внезапно поразил космический шок, и я начинаю видеть вещи по-другому. Изменение может произойти менее чем за час. Мои мысли становятся негативными и пессимистичными. Когда я изучаю свое прошлое, я убежден, что ничто из того, что я сделал, не имеет ценности.

Каждый счастливый период кажется мне иллюзией. Мои достижения кажутся такими же правдоподобными, как набор западного фильма. Я могу убедить себя, что моя настоящая личность не имеет значения или смысла. Я не могу продвинуться в своей работе, потому что я парализован сомнением. Я не могу оставаться на месте, потому что страдание невыносимо.

Мы имеем дело с пациентом, страдающим от депрессивных симптомов, хотя она могла также сообщить о тревожных симптомах, что является наименьшим. Важно то, что эти симптомы являются результатом ситуации, события или чего-то, что случилось с ним. Или нет.

Мы обычно говорим, что чувствуем определенный путь, потому что с нами произошла определенная «вещь», как будто одна точка обязательно перенесла нас в другую, и нам нечего было сказать. однако, мы склонны игнорировать мысли, которые у нас есть или, что то же самое, те внутренние сообщения, которые мы сообщаем себе после восприятия события.

Роль мыслей или нашего внутреннего диалога имеет фундаментальное значение для понимания того, как мы пришли, чтобы остановить эмоциональное состояние, в котором мы находимся. Таким образом, наши мысли будут влиять одинаково или больше, чем сам факт в том, как мы себя чувствуем. Положив кулинарное сравнение, вкус пищи будет влиять на состав этой пищи, а также, и во многом, на то, как мы ее жуем..

«Этот способ« пережевывания фактов »- это то, что в конечном итоге определяет, что мы чувствуем грусть, гнев, гнев, счастье или страх»

Наши мысли уступают место нашим эмоциям

Негативные мысли, которые проникают в наш разум, являются истинной причиной наших эмоций.. Обратное также работает, поэтому мысли являются отправной точкой для рассмотрения, если мы хотим сделать хорошее эмоциональное управление.

Я предлагаю упражнение. Каждый раз, когда вы испытываете депрессию из-за чего-то, попытайтесь определить, что вы думали в этот момент. Поскольку мысли создают настроение, мы можем изменить их, если мы изменим эти мысли.

Вероятно, кто-то скептически относится ко всему этому. Причина в том, что его негативное мышление стало настолько интегрированным в его жизнь, что оно стало автоматическим. Многие мысли проходят через ум автоматически и быстро, без нашего ведома. Они так же очевидны и естественны, как и способ удержания вилки..

Это очевидный неврологический факт, что прежде чем мы сможем испытать какое-либо событие, мы должны обработать его в своем уме и придать ему значение, сознательно или неосознанно. Мысли, как правило, питают диалоги, которые мы поддерживаем с собой. Таким образом, эта фраза с многовековой историей имеет смысл:

«Людей беспокоят не события, а их мнение (мысли) о событиях»

-Эпиктет I в. До н.э..-

Различия между рациональным и иррациональным мышлением

Рациональное означает то, что верно, логично, прагматично и основано на реальности (по крайней мере, в этой статье мы собираемся придать этому значение). Следовательно, людям легче достичь своих целей и задач (Эллис, 1979а).

С другой стороны, иррациональное - это то, что ложно, нелогично, не основано на реальности и препятствует или мешает людям в достижении их самых основных целей и задач (по крайней мере, в этой статье мы также собираемся дать это значение). Иррациональное - это то, что мешает нашему выживанию и счастью (Эллис, 1976).

Альберт Эллис, психолог, предшественник когнитивной терапии, выделил ряд базовых иррациональных идей, которые существовали у большинства людей. Давайте посмотрим некоторые примеры иррациональных идей:

• Крайне необходимо, чтобы взрослый человек был любим и одобрен практически каждым значимым человеком в их сообществе..
• Это потрясающе и катастрофично, что все идет не так, как хотелось бы..
• Беда происходит от внешних причин. У людей мало или нет возможности контролировать свои печали и беспокойства.
• Определенный класс людей мерзок, зл и позорен. Они должны быть серьезно обвинены и наказаны за свое зло.

Есть более иррациональные идеи, но мы не будем раскрывать их все, потому что мы собираемся сосредоточиться на когнитивных искажениях.

Каковы когнитивные искажения?

Мы засыпаны иррациональными мыслями в нашей культуре. Если мы слушаем песни, смотрим фильмы, сериалы, истории, мы найдем много иррациональные мысли, которые мы можем включить, но мы уже сделали, как часть наших собственных убеждений.

При этом я не имею в виду, что мы перестаем смотреть телевизор, слушать музыку или уходить от общества. Но мы задаемся вопросом, что мы слышим или видим по телевизору и давайте зададимся вопросом об этих идеях, прежде чем добавлять их к нашим убеждениям и ценностям.

«Есть три монстра, которые мешают нам двигаться вперед: я должен делать это хорошо, ты должен относиться ко мне хорошо, и жизнь должна быть легкой»

-Альберт Эллис-

Итак, тогда, Когнитивные искажения или ошибки мышления - это искаженные мысли о реальности, которая нас окружает. Они часто бывают автоматическими, и нам может быть трудно понять, что они у нас есть. Поэтому помощь специализированного психолога может быть очень полезной. Следующим шагом, как только мы их выявим, будет изменение этих искажений с помощью более «реалистичных» или адаптивных мыслей..

Грубо говоря, когнитивные искажения заставляют нас чувствовать грусть, беспокойство, злость и т. Д.. По мере того, как мы их идентифицируем и изменяем, мы будем чувствовать себя лучше.

Типы когнитивных искажений

Мышление "все или ничего"

Это искажение, в котором мы склонны воспринимать что-либо экстремально, без средних терминов. Это типичное мышление "все или ничего" или "белое или черное". Мы считаем, что вещи могут быть только хорошими или плохими, нужно быть идеальным или неудачником. Пример: «Либо я успешен во всем, что я предпринимаю, либо я совершенно бесполезен».

Чрезмерное обобщение

Речь идет о сделать общие выводы из конкретных фактов, то есть, если что-то негативное произошло в одном случае, мы должны надеяться, что это произойдет снова и снова. Например, если девушка отвергает молодого человека, он может обобщить мысль, что все женщины будут отвергать его в будущем..

Ментальный фильтр

Человек выбирает негативную деталь любой ситуации и ориентируется исключительно на нее, восприятие, что вся ситуация негативна. Пример: жена, которая только пытается подчеркнуть беспорядок своего мужа перед другими, не комментируя различные аспекты, которые на самом деле больше негативного, как «ответственный», «рабочий», «ласковый», среди других.

Чтение мыслей

Речь идет о предположении причин или намерений других людей, принимая эту интерпретацию за единственно верную, когда на самом деле существует несколько возможных. Мы предполагаем, что другие думают именно, оскорбляя нас большую часть времени. Это означает, что мы заключаем поспешное чтение мыслей других. Пример: «он не обращает на меня внимания, я уверен, ему все равно, что я скажу». Это одно из когнитивных искажений, которое возникает чаще всего, когда мы связаны.

воплощение

Это тенденция связывать что-то из окружающей среды с самим собой. Я имею ввиду, мы думаем, что все вращается вокруг нас, поэтому мы склонны искажать факты. Другой тип персонализации - это когда мы сравниваем себя с другими. Например, если кто-то делает открытый комментарий о безответственности людей, примите во внимание тот комментарий, который он говорит для меня. Считается, что человек, который очень чувствителен к персонализации, постоянно получает подсказки.

Эмоциональное мышление

В корне этого искажения лежит вера в то, что то, что человек чувствует, должно быть правдой. Мы принимаем наши собственные эмоции как доказательство истины в отсутствие объективных данных. Пример: «Если я чувствую себя неудачником, то это потому, что я неудачник».

Поспешные выводы

Это искажение, в котором мы делаем определенные выводы, не имея всех данных, которые нам нужны для этого. Поэтому вывод, который мы делаем, является произвольным и необоснованным. Пример: «Конечно, эта еда, которую я делаю, не понравится моей семье».

Увеличение и минимизация

увеличение Это происходит, когда мы смотрим на наши ошибки, страхи или недостатки и преувеличиваем их важность: «Боже мой, я допустил ошибку. Как ужасно! Как ужасно! минимизация Это происходит, когда мы минимизируем наши качества: «Я не такой умный или такой хороший в математике. Принять 9 на экзамене ничего не доказывает ».

«Разум, который открывается новой идее, никогда не вернется к своему первоначальному размеру»

- Альберт Эллис -

«Должен»

В этом искажении, человек ведет себя по негибким правилам, которые должны регулировать отношения всех людей. Слова, которые указывают на наличие этого искажения, должны или должны. С этим правилом судят не только других, но и сам человек использует это с собой. Например: «Другие должны понимать меня, они не должны относиться ко мне так», «Вы не должны вести себя так» ...

маркировка

Это крайняя форма чрезмерного обобщения. Вместо того, чтобы описать ошибку, которую мы сделали, мы поставили отрицательный ярлык: «Я неудачник». Когда чье-то поведение кажется неправильным, мы наносим еще один негативный ярлык: «Это чертов лжец».

Способ бороться с нашими иррациональными мыслями проходит через:

• Пойми, когда нам плохо.
• Определите, какие мысли представляются нам в то время.
• Оцените, соответствуют ли они каким-либо из когнитивных искажений, которые мы представили.
• Измените их более адаптивными мыслями, изменяя наш язык и внутренний диалог.

Так или иначе, мы все стали жертвами некоторых из этих когнитивных искажений, и мы будем продолжать это делать. С другой стороны, чем больше мы с ними знакомы и понимаем, как они действуют в нас особым образом, тем больше мы можем контролировать его эффект и даже воспользоваться им в нашу пользу.

Библиография:

• Дэвид Д. Бернс (1980), Чувствовать себя хорошо Терапия против депрессий, Барселона: Пайдос.
• Изабель Каро Габальда (2007), Теоретико-практическое пособие по когнитивной психотерапии, Бильбао: Брауэра Десле.
• Альберт Эллис (1992), Руководство по рациональной эмоциональной терапии, Бильбао: Брауэра Десле.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Руководство по управлению иррациональными мыслями, Гвадалахара: Университет.

Аарон Бек и когнитивная терапия Сегодня мы узнаем о когнитивной терапии Аарона Бека и ее использовании для лечения депрессии и других когнитивных проблем. Читать дальше "