Вы знаете этот прием, чтобы уменьшить беспокойство, прежде чем делать что-то важное?

Есть много ситуаций важно поднять нашу тревогу до уровня, который проверяет нашу способность контролировать. К ним относятся, например, собеседование, публичная презентация, экзамен или первый день нового проекта. В таких случаях почти всем нужна дополнительная доза уверенности в себе, а иногда мы не находим ее.

Для некоторых это просто дополнительное напряжение, с которым они справляются относительно легко. Для других это момент нестабильности, который они едва ли превосходят. Есть также те, кто воспринимает эти эпизоды сильного напряжения как переживание, граничащее с травматическим. Правда в том, что почти никому не удается пройти эти моменты перед важным событием, не шевелясь.

"Большинство людей тратят больше времени и энергии на обсуждение проблем, чем на их решение.".

-Генри Форд-

Некоторая степень страха неизбежна, когда мы сталкиваемся с важной ситуацией. однако, есть хитрость, или скорее метод, который в конечном счете помогает нам избежать беспокойства, предающего нас. Он был разработан экспертами Гарвардского университета, и его эффективность доказана. Тогда мы скажем вам, что это.

Эксперимент по оценке контроля тревоги

Метод был разработан психологами бизнес-школы Гарвардского университета. Они установили это на основе серии исследований этих мгновенных кризисов. Согласно вашим выводам, то, что должно быть сделано в этих случаях, это ритуал, то есть последовательность действий с высокой ценностью символический.

Эксперты Они обнаружили, что когда человек создает и выполняет ритуал чтобы обойти беспокойство, это обычно работает очень хорошо. Чтобы проверить свою гипотезу с данными, они провели любопытный эксперимент. Они хотели, чтобы группа людей стала очень нервной. Чтобы добиться этого, им сказали, что через несколько минут им придется спеть трудную песню перед большой аудиторией..

Они заметили, что у многих участников был своего рода ритуал. Большинство из них повторили себя в голосе Высоко: "Успокойся! Или "Это не так уж плохо". Или классический "Ты можешь". Они сделали это с намерением уменьшить беспокойство, которое они чувствовали. Однако эти действия не были очень эффективными.

Исследователи выбрали группу людей, в которой они применили другую стратегию. Они попросили их нарисовать картину, которая показывала, что они чувствовали в тот момент. Затем им пришлось разбить его на тысячу кусков и выбросить в мусор. Тем, кто выполнил это простое упражнение, удалось лучше справиться со своей тревогой.

Контроль беспокойства в трудные времена

Психологи утверждают, что напоминают себе об обязательстве сохранять спокойствие это не самый подходящий. Они указали, что то, что мы достигаем с помощью этой стратегии, совпадает с тем, что мы часто достигаем, когда просим их успокоить кого-то, кто находится вне коробки. Иногда то, что достигается, наоборот: раздражать кого-то больше. То же самое касается беспокойства о себе. Вы говорите себе «Успокойся», и вы становитесь более нервным, потому что вам также приходится иметь дело с разочарованием того, что вы не получаете то, что хотите.

В моменты, предшествующие этому важному моменту, больше беспокойства вызывает ожидание отсутствия контроля. Не зная, что произойдет, или не зная, как контролировать все переменные, которые могут привести к отрицательному результату. Таким образом, автоматизированный ритуал, такой как предложенный в исследовании, помогает нам устранить это чувство отсутствия контроля над тем, что будет. Также, если последовательность действий имеет для нас особое значение, она оказывается еще более эффективной.

В заключение, Создание и выполнение ритуала перед лицом стрессовой ситуации уменьшает беспокойство. Чтобы быть ритуалом, это всегда должно быть сделано таким же образом. Певцы иногда просто согревают горло перед выступлением. Игроки касаются травы площадки, пересекаются или выходят на поле, совершая какое-то определенное движение. Некоторые шоу фигуры пьют чай или спят в течение пяти минут, прежде чем смотреть живую программу.

Примерами эффективных ритуалов могут быть перечисленные ниже. Сделать серию дыхательные упражнения, пока мы спасаем из нашей памяти символические моменты нашей способности или возьмите с собой и посмотрите на фотографии людей, которые могут вдохновить нас, это может быть даже фотография себя на другом этапе нашей жизни.

Если это ваше, лучше всего, чтобы эта фотография напоминала нам о моменте, похожем на тот, который мы собираемся жить. У нас также был сложный вызов, над которым мы не имели полного контроля, и все же нам было достаточно его получить.

Также стоит написать на бумаге самый большой страх, пережевывая эту бумагу и затем выплевывая ее. Ничто из этого не имеет отношения к магии или заклинаниям. Такого рода ритуалы просто направлены на сознательные и бессознательные силы. В любом случае, самое лучшее, что вы создаете свой собственный символический ритуал. Как бы абсурдно это ни казалось, это сильно тормозит беспокойство и негативные мысли, которые питают ее.

Тревога и стресс, наши злейшие враги. Преодоление стресса и беспокойства каждый день - это непростая задача, поэтому необходимо изучать методы управления психическим и физическим здоровьем. Читать дальше "