Знаете ли вы 14 основных симптомов приступов тревоги?

Беспокойство превращает те повседневные ситуации, в которых мы можем наслаждаться и учиться, в настоящий вызов. Осознание их присутствия в нашем образе жизни - один из первых шагов, чтобы минимизировать их симптомы и избежать страшных приступов тревоги..

Прежде чем продолжить, помните, что когда мы находимся в ситуации, когда мы живем с тревогой, чтобы преодолеть это, необходимо, чтобы человек не фокусировался на симптомах. Ваше внимание должно быть сосредоточено на более полезных и практических аспектах, таких как конструктивные занятия, упражнения, расслабление и т. Д..

Цель состоит в том, чтобы избежать того, что эти симптомы вызывают у нас страдания после их эффективного распознавания.. Будут некоторые из них, которые вы уже испытали, и другие, которых нет в них. Как мы все знаем, мы биологически разные, и способны реагировать по-разному во время приступов тревоги..

1. Ощущение одышки и затруднения дыхания

Эти ощущения являются одними из самых тревожных симптомов приступов тревоги, поскольку у нас есть ощущение, что кто-то тонет нас, например, подушкой. Важно помнить, что этот опыт - просто ощущение, вызванное преувеличенными нервными импульсами.

Эти симптомы не могут повредить вам. Ваше дыхание не остановится.

При ощущении этого ощущения важно дышать глубоко диафрагмальным образом. Когда беспокойство вторгается в нас, мы начинаем дышать грудью, и это поверхностное дыхание. Дышая с помощью диафрагмы, мы расслабляем центральную нервную систему.

2. Приступы тревоги и боли в груди

Этот дискомфорт вызван мышечным напряжением. Боли в груди могут вызывать сильный страх, поскольку первоначальное ощущение любого человека, страдающего приступом тревоги от болей в груди, заключается в том, что он умирает от сердечного приступа..

Чтобы избежать этого раздражения, вы должны следовать указаниям на предыдущем шаге, дышать с диафрагмой глубоко.

3. Сердцебиение

Беспокойство вызывает повышение уровня адреналина в кровотоке, заставляя сердце спешить. К чему-то, к чему мы не очень привыкли: снижение частоты сердечных сокращений также является нормальной чертой тревоги.

«Страх обостряет чувства. Беспокойство парализует их ".

-Курт Гольдштейн-

Когда мы чувствуем сильное биение сердца, лучше всего сидеть спокойно и глубоко дышать. Если тело неподвижно, ум будет стремиться успокоиться. И если ум успокоится, тело будет стремиться остаться.

4. Бледность кожи

Когда мы находимся под влиянием тревоги, кровь отводится к мышцам во время реакции «Бой или бегство". Мы вернемся к норме, когда тело начнет нормализоваться после атаки. Когда это происходит, некоторые люди могут немного побледнеть, как обычно

5. Транспирация

В периоды беспокойства тело нагревается, готовясь бежать или бороться. Чтобы восстановить баланс нашего тела, мы выпускаем пот, чтобы попытаться снизить температуру тела и сбалансировать его. Это нормально.

6. Дрожь и дрожь

Дрожание - нормальная реакция на страх и / или снижение температуры тела. Когда мы испытываем беспокойство, это очень нормально испытывать дрожь или озноб. Они прекратятся, когда атака закончится.

«Освободись от беспокойства, подумай, что должно быть, будет и будет происходить естественно».

-Факундо Кабрал-

7. Боль в плечах и шее

Эти участки тела, как правило, становятся первыми напряженными когда мы в стрессе. Область лица обычно затвердевает из-за телесной ригидности, представляя более поздние мышечные контрактуры.

Лучшее решение - пойти на прогулку, чтобы расслабиться и выполнить некоторые конкретные растяжки. Растяжки можно сделать дома без проблем. Даже время от времени мы можем делать массаж, чтобы снять напряжение, накопленное в области.

8. Проблемы с пищеварением и желудком

Наша пищеварительная система - одна из областей, где кровь используется больше всего. Кровь направляется в эту область для поглощения питательных веществ из пищи, которую мы едим. Во время приступов тревоги, кровь направляется в мышцы, чтобы адекватно реагировать на состояние «бой-полет».

Как следствие этого, пищеварение замедляется, и мышцы вокруг живота могут стать завязанными. Это вызовет проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, изжога и диарея или запор.

9. Кожные высыпания

Очень распространенными симптомами беспокойства и стресса являются кожные высыпания, пятна или сухость. Экзема может возникнуть вокруг носа, щек и лба. Они исчезают, когда мы начинаем чувствовать себя лучше.

10. Слабость и покалывание в руках или ногах

Реакция, которую мы принимаем на борьбу или бегство, является очень интенсивной реакцией с глубоким воздействием на ощущения тела. Покалывание обычно вызывается накоплением углекислого газа в крови конечностей.. Эти симптомы не вредны, возвращение к нормальной жизни с помощью легких упражнений.

11. Сухость во рту

Во время беспокойства жидкости направляются в другие части тела для использования. Из-за этого рот более склонен к высыханию. Чтобы избежать этого ощущения, попробуйте пить воду, чтобы избежать обезвоживания. и смазать рот. Этот симптом не является вредным и исчезает при преодолении тревоги.

12. Бессонница

Одним из наиболее важных и трудных последствий тревоги является бессонница: неспособность заснуть или уснуть. Важно восстановить регулярные схемы сна и графики для нашего личного благополучия и помочь устранить беспокойство в наши дни.

Если бессонница сохраняется и мы не можем поразить глаз, было бы целесообразно немного помедитировать перед сном, чтобы расслабить ум. Привыкнуть к ложиться спать с безмятежным умом поможет нам легче уснуть.

13. Кошмары

Кошмарs Обычно они подражают тому, что происходит в нашей повседневной жизни. Если мы расслаблены и счастливы, у нас будут позитивные и счастливые мечты. Это правда, что ночные кошмары неприятны и безвредны, но они могут изменить наш цикл сна. Чтобы их избежать, занимайтесь расслабляющими упражнениями в течение дня и перед сном.

14. Раздражительность

Люди более раздражительны, когда мы чувствуем усталость или тошноту. Печаль - одна из главных причин гнева. Гнев - нормальная реакция на страх или страх, однако мы не должны увлекаться им. Остановитесь и проанализируйте ситуацию в глубине приведет нас к более эффективному решению, чем позволить себе быть увлеченным гневом.

«Никакая страсть, подобная страху, с такой эффективностью лишает ум способности действовать и рассуждать».

-Эдмунд Берк-

Это некоторые из наиболее распространенных симптомов приступов тревоги, но есть и другие, в качествебоязнь потерять контроль, повышенная депрессия и мысли о самоубийстве, искаженное зрение, нарушение слуха, гормональные проблемы, головные боли и в глазах или агорафобия.

Я не прощаюсь без предварительного обмена этим интересным видео с вами с некоторыми руководящими принципами, чтобы научиться заботиться и ценить свою личность, избегая, таким образом, беспокойства:

Эмоциональное воображение, техника для уменьшения беспокойства. Эмоциональное воображение - это дополнительный инструмент, который может быть очень полезен в нашей повседневной жизни: эффективно управлять тревогой. Читать дальше "