Контролируйте свой гнев, прежде чем она контролирует вас

Есть моменты, когда нам нужно немного потерять бумаги и гнев, чтобы сделать их. Мы можем чувствовать себя очень уставшими, и мы более раздражительны, чем обычно, плохой комментарий может вывести нас из наших коробок, или мы можем быть просто ошеломлены.

В эти моменты гнев использует нас и вторгается в нас. Мы не можем справиться с нашим гневом и атаковать все, что движется, хотя это не имеет ничего общего с причиной нашего гнева.

Эти ситуации поглощают нас и заткнули нам рот, заставляя нас вести себя агрессивно, безответственно и иногда даже жестоко. После шторма мы можем чувствовать себя очень смущенным и смущенным, и неспособность признать себя может поглотить нас.

однако, даже если мы считаем, что в эти моменты невозможно справиться с нашими эмоциями, да это Есть альтернативы, чтобы контролировать наш гнев. Далее мы увидим некоторые ...

Как мы можем контролировать наш гнев?

Предпосылка, с которой мы должны начать, заключается в том, что отпустить гнев не хорошо. То есть тот факт, что в какое-то время нормально злиться и даже злиться, следует отличать от возможности не знать и управлять своим гневом..

Следует также отметить, что Хотя гнев является здоровой отрицательной эмоцией, неконтролируемая, непропорциональная и безумная версия этого - гнев. Поэтому наше намерение всегда будет состоять в том, чтобы не позволить гневу расти и уступать место гневу. Как мы можем получить это?

1. Признание причин гнева

Каждый должен изучить и осознать, что его раздражает, беспокоит и способствует возникновению дискомфорта, чувства несправедливости, несправедливости и т. Д.. Гнев всегда является продуктом нашей интерпретации того, что нас злит.

2. Осознавая физические признаки, которые предупреждают

Хотя мы должны учитывать, что каждый из них является миром, обычное дело в том, что, когда мы начинаем злиться и раздражаться, наше сердце учащается, мы чувствуем, как наши внутренние органы сокращаются, и мы начинаем замечать жар и сильную внутреннюю нервозность..

Как мы уже упоминали, гнев может варьироваться от легкого раздражения до сильного гнева или гнева. Поэтому вера в то, что лучше оставить гнев, чем держать его внутри, полностью ложна. Если мы сможем определить первые симптомы, мы сможем их устранить, прежде чем они выйдут из-под контроля.

Чтобы достичь этого, необходимо выучить определенные упражнения на расслабление, такие как прерывание наших мыслей или контроль дыхания. (дышать с ритмом 2 или 3 секунды вдоха и 2 или 3 выдоха, чтобы вернуться в нормальное состояние). Мы также можем слушать музыку, заниматься спортом, смотреть телевизор, представлять что-то расслабляющее и т. Д..

3. Изучение наших мыслей

Мы можем чувствовать, что наши мысли омрачены и накапливаются, расстраивая организационные попытки нашего разума ... Вот почему Важно, чтобы мы осознавали, с какими мыслями мы сталкиваемся в ситуациях гнева.:

• Горячие мысли - это мысли, которые приходят на ум до, во время и после, и которые заставляют нас чувствовать себя хуже. Это было бы что-то вроде Как глупо! Он смеется надо мной! Я ненавижу это место! Вы узнаете!
• Ошибки в нашем мышлении: иногда мы склонны воспринимать вещи как нечто личное, игнорировать позитивное, быть слишком перфекционистским или видеть все как белое или черное.

В этом смысле мы должны защищать свои мысли, чтобы быть более сбалансированным так что «это всегда оставляет меня врать» становится «Иногда он ведет себя не так, как должен, а другие». Мы можем составить сравнительный список и использовать его, когда нам это нужно.

4. Контролировать наше агрессивное поведение

Если нам удастся хорошо управлять своими мыслями и физическими симптомами гнева, мы не достигнем агрессивного поведения. Тем не менее, вполне вероятно, что в какой-то момент мы прибудем, поэтому нам нужно научиться управлять этим. Как? Через три шага:

• Первый шаг Определите, из чего состоит каждое агрессивное поведение, что происходит раньше и что происходит дальше. Желательно вести дневник об этом.
• Второй шаг Составьте список альтернатив поведению, отличному от агрессивного. Вы можете выходить из ситуации или выходить из нее, пока не почувствуете спокойствие, не глубоко дышите, не пытаетесь понять намерения других и т. Д..
• Третий шаг Применяйте это поведение на практике в следующий раз, когда почувствуете насилие или насилие.

5. Решая свои проблемы и стараясь правильно отдохнуть

Нехватка отдыха и избыток забот могут породить необычную предрасположенность к раздражительности и гневному поведению.. Вот почему важно, чтобы мы рассмотрели эти ситуации, оценили их и не откладывали их разрешение.

6. Правильное общение

Иногда мы принимаем вещи слишком лично и, в результате, мы спешим с выводами о намерениях других. В этом смысле важно, чтобы мы улучшали нашу социальную коммуникацию и давайте применим следующие советы на практике:

• Важно остановиться и послушать другого человека.
• Мы не должны спешить с выводами. Если что-то звучит оскорбительно, мы должны попросить человека объяснить, но мы не должны контратаковать.
• Мы должны пытаться понять чувства других, обычно это лежит в основе того, что человек делает или говорит. Помните, что нет недопустимого чувства и что мы, вероятно, можем избежать многих аргументов.
• Мы должны попытаться выразить то, что мы чувствуем, вместо того, чтобы произносить неприятные слова..

Если мы позаботимся обо всех этих аспектах и ​​образе, который мы сохраняем для себя, мы, вероятно, будем менее восприимчивы и чувствительны к тому, чтобы позволить себе увлечься непропорциональным гневом.

Что стоит за частым гневом? Раздражение от других и от нас самих непреднамеренно вызывают у нас недомогание, которое может длиться какое-то время и может распространиться на других. Читать дальше "