Кортизол, гормон стресса

Кортизол - это гормон, который действует как нейромедиатор в нашем мозге. Считается научным сообществом гормоном стресса, наш организм производит его в ситуациях напряжения, чтобы помочь нам справиться с ними. Высвобождение этого гормона контролируется гипоталамусом в ответ на стрессовые ситуации и низкий уровень глюкокортикоидов в крови..

Стресс - это эмоция / эмоциональное состояние, которое порождает физическое напряжение. Это может произойти из любой ситуации или мысли, которая заставляет нас чувствовать разочарование, злость или нервозность. В небольших дозах стресс может быть положительным, например, когда он помогает нам избежать опасности или выполнить наши цели. Однако когда стресс переходит от конкретной эмоции к повторяющейся эмоции или эмоциональному состоянию, он может нанести вред нашему здоровью..

«Там, где вода достигает самой глубокой глубины, она остается более спокойной»

-Уильям Шекспир-

Через наш образ мыслей, веру и чувство мы можем обусловить уровень кортизола. Научные данные показывают, что, изменяя наши мысли определенным образом, мы модифицируем биохимическую активность клеток нашего мозга..

Отсутствие чувства юмора, постоянное раздражение или постоянное чувство гнева являются возможными показателями повышенного уровня кортизола. Как постоянное присутствие усталости без усилий, чтобы оправдать это и отсутствие аппетита или чрезмерной жадности. В зависимости от нашего характера и того, как мы берем жизнь, мы будем вырабатывать кортизол или серотонин.

Что такое кортизол?

Кортизол является глюкокортикоидом. Это происходит в очень специфической области нашего тела, называемой корой надпочечников, расположенной чуть выше почек. Его производство регулируется двумя основными элементами: адренокортикотропный гормон (АКТГ) и наши циркадные ритмы. В свою очередь, и не в последнюю очередь, регулирование этих двух процессов напрямую зависит от гипофиза, маленькой железы, расположенной в гипоталамусе..

Кортизол, гормон стресса, бессонница и ключ к нашей ежедневной активации

Ситуации, которые мы интерпретируем как стресс, повышают уровень кортизола. Теперь этот глюкокортикоид, несмотря на то, как плохо мы это нарисовали, важно иметь хорошее качество жизни. Причина? Средний и сбалансированный базальный уровень кортизола в нашем организме помогает нам бодрствовать и быть активным в течение дня, а снижается в течение ночи, чтобы облегчить отдых..

• На самом деле, Гарвардский медицинский университет провел исследование в нескольких больницах, где продемонстрировал, что умеренный уровень кортизола является ключом к благополучию человека.. Следовательно, речь не идет о том, чтобы как можно больше уменьшить ваше присутствие, поскольку нашему мозгу нужна эта средняя активация, чтобы работать намного лучше в нашей повседневной жизни..
• Теперь можно сказать, что уровни кортизола также изменяются в течение самого дня. Есть люди, которые более активны по утрам, и другие, которые не легко набирают ритм после еды. Тем не менее, это нормально, чтобы постепенно сокращаться с течением дня, достигая минимального уровня, когда приходит время заснуть.

однако, если уровень кортизола не уменьшается ночью, поскольку реакция на стресс остается активной, нам обычно трудно уснуть. Кортизол играет важную роль в нашем здоровье и благополучии, повышая его уровень с каждой проблемой, которую мы определяем как угрозу.

• Когда наши уровни кортизола оптимальны, мы чувствуем себя сильными, ясными и мотивированными. Если наоборот, низкие, мы склонны чувствовать смущение, апатию и усталость.
• Регулирование стресса важно, и во многих случаях это нелегко. В здоровом теле реакция на стресс, по-видимому, позволяет расслабляющей реакции взять на себя. Если наша реакция на стресс активируется слишком часто, ее сложнее отключить и, следовательно, дисбаланс более вероятен.

С другой стороны, когда стресс сохраняется, а желаемое расслабление не приходит, мы заболеваем.

«Время отдыхать - это когда у тебя нет на это времени».

-Сидни Дж. Харрис-

Кортизол и наши познавательные способности

Эти данные важны и интересны: высокий и хронический уровень кортизола непосредственно влияет на наши когнитивные процессы. То есть такие компетенции, как память, внимание, решение проблем или даже принятие решений, могут быть затронуты, если уровень этого гормона чрезмерен..

Более того, исследования, подобные тем, которые проводились в Рочестерском университете, Университете Миннесоты и Монте и опубликованы в журнале  Развитие ребенка они показывают нам, что у тех детей, которые выросли в стрессовой и дисфункциональной среде, наблюдается дефицит когнитивного развития. Повышенный уровень кортизола влияет на развитие мозга, поэтому они могут представлять серьезные проблемы в обучении и успеваемости в школе..

Стресс вызывает много болезней

Стресс - это способ, которым организм пытается решить проблему, но когда ситуация становится повторяющейся, он может вызывать такие заболевания, как диабет, депрессия, резистентность к инсулину, гипертония.и другие аутоиммунные заболевания. Реакция нашего организма на стресс носит защитно-адаптивный характер. Наоборот, реакция на хронический стресс вызывает биохимический дисбаланс что, в свою очередь, ослабляет нашу иммунную систему против определенных вирусов или изменений.

Исследования показали, что Периодический или очень интенсивный стресс является одним из факторов, способствующих развитию соматизации, как следствие отсутствия адаптивной способности к изменениям. Есть много психосоматических заболеваний, вызванных стрессом или вызванных или усугубленных тем же.

Когда острый стресс продолжается, в нашем организме он может вызывать язвы в различных частях нашей пищеварительной системы, а также сердечно-сосудистые проблемы. Даже у людей с высоким фактором риска могут возникнуть сердечные приступы или сердечные приступы. Все эти заболевания имеют тенденцию двигаться бесшумно, соматизируясь по-разному и в разных областях тела в соответствии с определенными характеристиками пострадавшего человека..

«Без здоровья жизнь - это не жизнь, это только состояние томности и страданий».

-Франсуа Рабле-

Социальная поддержка снижает уровень кортизола

Социальная поддержка и окситоцин взаимодействуют в нашем организме, подавляя субъективные реакции, вызываемые психосоциальным стрессом..так, Поддержка, оказываемая семьей и друзьями, является одним из самых мощных факторов защиты от болезней, связанных со стрессом., как те, которые мы перечислили ранее.

Исследование по биологической психологии в Университете Фрайбурга, Германия, под руководством Маркуса Хайнрихса, впервые показало, что у людей, гормон окситоцин играет ключевую роль как в борьбе со стрессом, так и в снижении стресса. Окситоцин также является важным элементом, который регулирует и способствует социальному поведению (фактор модулятора стресса).

Мы знаем, что нам трудно контролировать уровень кортизола в крови, но есть определенные факторы, которые легче регулировать напрямую, и это может помочь нам. Мы говорим о том, чтобы иметь хорошую сеть социальной поддержки (люди, с которыми вы считаете, что вы можете сосчитать и которые действительно можете сосчитать) или о сокращении потребления определенных веществ, таких как алкоголь или табак, которые косвенно повышают уровень кортизола.

Это также помогает регулировать уровень этого гормона путем более разнообразного и сбалансированного питания, поскольку снижение потребления калорий может повысить уровень кортизола. также, включите в наши рутинные упражнения расслабления и медитации снижает риск возникновения хронического стресса, это то, что исследование, проведенное Университетом штата Огайо, завершило.

Согласно этому исследованию, Простая разница между теми, кто медитирует, и теми, кто этого не делает, огромна. Так что давайте без колебаний сделаем этот простой шаг. Нашему разуму нужно пространство мира и равновесия. И когда она спокойна, ее собственное тело и весь мир настроены на ту же самую точку волшебного благополучия. Стоит попробовать.

«Нет проблем, которые мы не можем решить вместе, и очень мало, которые мы можем решить в одиночку»

-Линдон Бейнс Джонсон-

Библиография:

Агилар Кордеро, М.Дж., Санчес Лопес, А.М., Мур Вильяр, Н., Гарсия Гарсия И., Лопес Р., Ортегон Пиньеро А., & Кортес Кастелл Е. (2014). Слюнный кортизол как показатель физиологического стресса у детей и взрослых: систематический обзор. Больничное питание, 29(5), 960-968.

От La Banda, G.G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M. & Pérez, G. (2004). Реакция кортизола на исследование и его связь с другими стрессовыми событиями и с некоторыми характеристиками личности. Psicothema, 16(2), 294-298.

Дикерсон С.С. и Кемени М.Е. (2004). Острые факторы стресса и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Психологический вестник , 130 (3), 355.

Хайнрихс М., Баумгартнер Т., Киршбаум С. и Элерт У. (2003). Социальная поддержка и окситоцин взаимодействуют для подавления кортизола и субъективных реакций на психосоциальный стресс. Биологическая Психиатрия , 54 (12), 1389-1398.

Ромеро, К. Е. С. Стресс и кортизол.

S Moscoso, M. (2009). От разума к клетке: влияние стресса на психонейроиммуноэндокринологию. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M. & De Flores, T. (1985). Психобиология стресса. Барселона: Мартинес Рока.

Когда стресс переходит в болезнь Стресс, который длится долго, серьезно влияет на наше здоровье. Когда мы находимся в состоянии стресса, уровень кортизола повышается и может вызывать заболевания. Читать дальше "