Эмоциональный голод - одна из любимых маскировок тревоги

Мы все испытали чувство голода. Именно тогда вы почувствовали, что у вас пустой желудок, и возникла необходимость что-то поднести ко рту. В ситуациях, когда вы действительно голодаете, после нескольких часов без еды вы идентифицируете их без проблем, но знаете ли вы, как отличить их от эмоционального голода??

Не рекомендуется голодать, и при этом они не советуют больше четырех часов без еды, даже если это закуска. Но вы не всегда едите из-за голода или реальной необходимости есть, иногда это помогает скрыть эмоции. Стресс, грусть, беспокойство ... вы пытаетесь похоронить их под нездоровой пищей, которая в конечном итоге заставит вас чувствовать себя хуже.

Чтобы иметь возможность прекратить порочный круг, в котором вы едите без голода, чувствовать себя лучше и, наконец, чувствовать себя виноватым, Я призываю вас научиться различать эмоциональный голод и голод, который пробуждает недостаток энергии в нашем теле. Определите характеристики этого эмоционального голода и откройте его, верните бразды правления своей жизнью, и ваши привычки в еде являются частью процесса.

Тем не менее ... давайте узнаем некоторые характеристики эмоционального голода.

1. Он приходит в форме тяги

Эмоциональный голод никогда не попросит вас съесть овощное блюдо или салат. Обычно он просит пищу с низким содержанием питательных веществ и очень калорийную, такую ​​как сладости или продукты, богатые насыщенными жирами, которые сейчас называют «нездоровой пищей»..

2. Ненасытная

Когда вы начинаете замечать, что у вас есть аппетит, вы более или менее знаете количество пищи, которое вам нужно будет съесть. Когда дело доходит до эмоционального голода, вы можете начинайте есть без остановки, пока не почувствуете себя слишком сытым. Таким образом, эмоциональный голод препятствует ощущению сытости, заставляя нас чувствовать себя сытыми позже, чем в тот момент, когда мы находимся.

3. Попробуйте «заполнить» пустоту

Пустота, которая не точно в желудке. Всплеск реакция на эмоциональный стресс, и вместо того, чтобы исследовать этот дискомфорт, он похоронен под всей той едой, с которой мы намереваемся получить облегчение. Облегчение, которое будет кратковременным и будет продолжаться, пока длится потребление, которое, с другой стороны, не может быть бесконечным. Закончили это, если раньше мы плохо себя чувствовали, то, возможно, позже мы будем чувствовать себя хуже.

4. Это сделано в одиночестве

Практически никто не разгул в компании, Это своего рода ритуал, который делается в одиночестве. Во многих случаях одиночество является спусковым крючком. Хотя это может также возникнуть в событиях, таких как свадьбы или дни рождения, чтобы скрыть эмоции.

5. производит чувство вины

Вы знаете, что вам не нужно было есть этот пакет с картошкой, повышать уровень холестерина, он полон насыщенных жиров, и выше вы не были голодны, но вы не смогли удовлетворить эту потребность. Часто после приема этого вида пищи они появляются вина и необходимость самонаказания не зная, как сохранить контроль.

6. Это импульсивный акт

В тот момент, когда вы едите, чтобы удовлетворить свой эмоциональный голод, вы делаете это, не думая слишком много, импульсивно. Зайдите в кондитерскую и купите все, что, по вашему мнению, будет «удовольствием дня».

7. Отстраняет вас от обязанностей

Однажды вы должны работать, вы остались ходить в спортзал или учиться ... однако у вас нет сил, и вы в конечном итоге остаетесь дома. Внутри вы знаете, что вы не выполнили свое обязательство, и беспокойство может не опоздать, чтобы постучать в дверь, чтобы сохранить вашу компанию. Именно тогда, когда вы впервые посещаете холодильник, вы ищете ту прихоть, что вам так нравится использовать его в форме анксиолитика..

Когда вы закончите с этим капризом, вы поймете, что чувствуете себя еще хуже: вы уже накопили два недостатка: неисполнение своего долга и то, что вы дали себе этот каприз. также, вы понимаете, что пока вы ели, вы не испытывали беспокойства, так что вы возвращаетесь в холодильник за другим ... и повторяете процесс снова и снова, пока не почувствуете себя очень полным.

Идеи для удовлетворения эмоционального голода без необходимости грабить холодильник

Все эти характеристики соответствуют эмоциональному голоду, теперь вы должны обнаружить их, чтобы идентифицировать их. Теперь ваша очередь, пришло время бороться с этим. Вот несколько идей, которые помогут вам в этой битве.

1. Попробуйте есть что-нибудь полезное

Если вы едите без настоящего голода, вы не будете его есть, или вы будете быстро удовлетворены. Тело скажет вам, что это не то, чего он хочет, и вы узнаете, что оно намерено обмануть вас ощущением голода..

2. Подумайте, в чем проблема голода

Когда вы знаете, что это не значит, что вы голодны, а прихоть ... подумайте о том, что за. У меня есть беспокойство из-за работы? Проблемы в моих отношениях? Я не остановился весь день, и когда я возвращаюсь домой, я продолжаю в том же ритме?

3. Заниматься спортом

Спорт помогает вам в двух аспектах. Во-первых, это способ избавиться от негативных эмоций. В спорте существует выброс эндорфинов, которые улучшают ваше настроение и защищают вас от любого источника беспокойства. Кроме того, после занятий организм действительно нуждается в энергии и также будет в восторге от здоровой пищи.

4. Ежедневно составьте план того, что вы собираетесь съесть

Эта идея помешает решению о том, что есть, иметь импульсивный ответ. Отмечая, когда и как у нас будет ссылка на моменты, в которые наше тело будет нуждаться в перезарядке энергии, чтобы оно не могло нас так легко обмануть. Кроме того, мы уже выбрали то, что мы должны есть в этот момент, чтобы сделать решение более разумным.

5. Побалуйте себя время от времени

Хотя эмоциональный голод обычно реагирует на «нездоровую» пищу, время от времени полезно побаловать себя, но без ежедневной привычки.

6. Старайтесь есть в компании

Когда вы едите в компании, вы делаете это медленнее. также, Вы редко сосредотачиваетесь только на своих проблемах или продолжаете кружить снова и снова. Кроме того, вы поделите происхождение удовольствия, с одной стороны, это будет компания, а с другой - еда, таким образом, вам не нужно будет продолжать есть, чтобы сохранить это чувство благополучия..

7. Не используйте еду в качестве награды

Иногда, когда у вас был плохой день, вы восполняли его вредной пищей и пели: «Я это заслужил». Приспособление себя, чтобы компенсировать плохой день с этим типом еды мешает нам использовать намного более здоровые инструменты, чтобы выполнить ту же самую функцию.

8. Обратиться за помощью для основной эмоциональной проблемы

У друга, родственника, вашего партнера, профессионала. Понятно, что попытки спрятать и справиться в одиночестве не сработали.

9. Задумайтесь перед покупкой нездоровой пищи

Почему я покупаю это? Мне действительно это нужно??

10. Всегда носите список покупок с тем, что вам действительно нужно

И не покупайте больше, чем написано, капризы обычно не указывают на список, больше реагируют на импульсивный поступок.

Короче говоря, лучшая техника осознавать реальные потребности нашего тела, и знать, соответствуют ли они физической (голодной) или эмоциональной потребности. Чтобы столкнуться с трудными ситуациями, которые эмоционально влияют на вас, важно, чтобы вы делали это с упреждением, осознавая, в чем суть проблемы и как вы собираетесь ее решать. Замените свои эмоции за едой для умственно и физически здоровой жизни.

Онихофагия: 7 советов, как прекратить кусать ногти. Ориофагия - это привычка, поддерживаемая нервами, застенчивостью или скукой. Трудно уйти, но с работой можно добиться настойчивости и помощи. Читать дальше "