Синдром перетренированности или когда слишком много занимаешься спортом опасно

Все мы знаем, что занятия спортом - это основа хорошего здоровья. Дело в том, что мы должны сохранять равновесие, потому что, как и во всем в этой жизни, важно не увлекаться. Регулярная практика любого вида спорта является ключом к достижению хорошего самочувствия. 

Итак, когда мы осуществляем, Важно, чтобы мы не уделяли много времени обучению, поскольку помимо вредности мы можем развить синдром перетренированности. Продолжайте читать и узнайте, что это может предотвратить!

«Моя сила в том, что я более уравновешен и спокоен, чем большинство велосипедистов».

-Мигель Индурейн-

Что такое синдром перетренированности?

Несомненно, упражнения дают нам бесчисленное множество преимуществ для нашего здоровья, как физически, так и умственно. В психологическом аспекте это помогает уменьшить депрессию и беспокойство, способствует адаптивному преодолению стресса, повышает самооценку и улучшает социальные отношения. На физическом плане это помогает нам предотвратить ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Проблема в том, что мы уделяем немало часов его практике., когда мы заметно увеличиваем нагрузку во время тренировок и когда мы сокращаем время восстановления между сеансами. Это не только вредит нашим спортивным выступлениям, но и нашему здоровью.

Также может появиться состояние насыщения, характеризующееся некоторыми симптомами, такими как физическая или умственная усталость, плохое настроение, апатия или наличие некоторых нарушений сна. Даже это состояние может стать хроническим, что приводит к синдрому перетренированности. Таким образом, тело настолько насыщено, что не в состоянии оправиться от приложенных усилий. 

Сейчас хорошо, снижение спортивных результатов может привести к тому, что человек погрузится в опасную спираль, поскольку он будет связывать снижение своих физических возможностей с отсутствием физических упражнений или усилий и будет выбирать увеличение тренировочной нагрузки, усугубляя последствия этого синдрома.

Каковы симптомы синдрома перетренированности?

Синдром перетренированности проявляется в физиологических и психологических изменениях, а также в дезадаптивных симптомах.. В целом, у человека, страдающего от этого, есть усталость, бессонница, потеря аппетита, снижение массы тела, головная боль, мышечные боли, частые инфекции, расстройства пищеварения и даже аменорея, сопровождающаяся остеопорозом..

Психологически могут появляться депрессия, беспокойство, снижение самооценки, апатия, постоянная умственная усталость, отсутствие интереса, снижение концентрации внимания и эмоциональная нестабильность.. Изменения в производительности также можно увидеть, проявляясь в снижении силы, выносливости, скорости и координации.

Как вы можете себе представить, у человека, страдающего этим синдромом, будет больше технических ошибок. И поэтому, будет испытывать большие трудности в достижении предложенных целей. Но не только это, на физиологическом уровне будет увеличиваться частота сердечных сокращений и кровяное давление, а также потребление кислорода.

«Если у вас нет уверенности, вы всегда найдете способ не выиграть».

-Карл Льюис-

Что можно сделать при появлении синдрома перетренированности?

На данный момент недостаточно только прерывания тренировки, поэтому самое важное - как можно быстрее обнаружить синдром перетренированности. Чтобы иметь возможность полностью изменить это, жизненно важно отрегулировать несколько факторов: время посвящения, тренировочную нагрузку и время восстановления между сессиями.

С другой стороны, Также важно увеличить время, затрачиваемое на выполнение разнообразных и занимательных упражнений. Таким образом, удовольствие и расслабление спортсмена будут поощряться. Кроме того, важно улучшить мотивацию и чувство уверенности в себе.

«Вы не можете ограничить что-либо. Чем больше ты мечтаешь, тем дальше получаешь.

-Майкл Фелпс-

Наконец, важно научиться эффективно регулировать связанный с этим эмоциональный стресс, а также восстанавливать здоровые жизненные привычки, в которых отдых и здоровое питание являются приоритетными.

Изображения предоставлены Джошуа Джорданом и Марком Рафанеллом Лопесом.

Бегущая зависимость: когда бегать больше никогда не достаточно. Как поведение, полезное для нашего здоровья, в целом превращается во что-то вредное для нас? Узнайте, как генерируется запущенная зависимость? Читать дальше "