Бессонница из-за стресса, когда беспокойство ложится на подушку

Бессонница из-за стресса является повторяющимся спутником. Трудность засыпания часто обусловлена ​​слухами о сверхактивном уме, о мыслях, которые не остаются тихими, которые оседают в подушке, заставляя нас ходить вокруг и вокруг, налагая вето на право на отдых. Итак, после этих пустых ночей наступает нечто худшее: черный день полного истощения.

Бессонница не является смертельной болезнью, однако она снижает качество жизни. Кроме того, мы не можем игнорировать бессонничный мозг, формирующий ум, неспособный сосредоточить внимание, сохранить новую информацию и с той же эффективностью реагировать на самые простые стимулы..

Все это создает порочный круг, в котором недостаток отдыха приводит к восстановлению стресса, и где понемногу мы можем перейти от преходящей бессонницы к хроническому нарушению сна. На самом деле, и за пределами того, что мы можем думать, мы не находимся точно перед легкой проблемой. Отсутствие спокойного сна является причиной многих дорожно-транспортных происшествий.

Кроме того, известно, например, что Авария на Чернобыльской АЭС (1986 г.) была результатом человеческой ошибки, вызванной нехваткой рабочих.. Аналогичным образом, мы не можем игнорировать тот факт, что стрессовая бессонница, сохраняющаяся в течение долгого времени, порождает социальное, физическое и когнитивное ухудшение, которое может привести к возникновению депрессии..

Давайте посмотрим больше данных ниже.

«Бессонница не хороший советчик. Единственное, что позволяет нам ясно видеть, это последствия недосыпания, и эта очевидность сводит на нет мысли и чувства »..

-Карлос Монсивайс-

Бессонница из-за стресса, почему она появляется??

В исследовании, опубликованном в журнале "Психосоматическая медицина" и проведенный врачами Чарльзом М. Морином и Сильви Родриг, он показал то, о чем большинство из нас может догадаться. Мы все испытываем стресс на ежедневной основе. Сейчас хорошо, Иногда часть этих событий в конечном итоге побеждает нас. Есть слишком много «многих», которые мы не можем охватить и которые превосходят нас.

Таким образом, когда мозг интерпретирует, что он не контролирует многие из тех вещей, которые происходят, он испытывает гиперактивацию. Самые маленькие проблемы принимают чрезмерные размеры, и все становится угрозой. Понемногу мы входим в состояние, когда мысли приобретают нездоровый избыточный вес, те же самые, которые видят в ночные часы то пространство времени, где нас пожирают их страдания, их страхи и давление.

Напротив, те люди, которые имеют адекватные навыки преодоления стресса, гораздо лучше справляются со стрессом, тем самым предотвращая вторжение разрушительных мыслей в ночные часы..

Характеристика и последствия хронической бессонницы

Бессонница из-за стресса не связана с какими-либо органическими заболеваниями. Это первый дифференциальный фактор, который мы должны отбросить, чтобы связать его со стрессовыми состояниями. Давайте посмотрим, какие признаки могут дать нам ключ к этому условию:

• Сложность засыпания.
• Частые пробуждения, которые могут длиться часами и лишать возможности снова отдыхать.
• Трудность найти удобное положение для сна.
• Явление навязчивых мыслей в сопровождении мысленных образов.
• кошмары.
• Пищеварительные боли, тремор и появление ночных головных болей.

С другой стороны, стрессовая бессонница может быть временной (если она длится от 2 дней до 2 недель) или стать хронической первичной бессонницей, если она длится более трех недель. В этих последних случаях мы начнем испытывать следующие симптомы:

• возбудимость.
• утомление.
• Проблемы с концентрацией.
• Низкая производительность.
• Соматические жалобы: мышечные боли, проблемы с пищеварением, головные боли ...

С первого месяца человек может начать испытывать дисфорию, апатию, беспомощность ... Как мы уже указывали, и, как показывают исследования, подобные исследованиям, проведенным в 2008 году Университетом Северного Техаса, хроническая бессонница во многих случаях может привести к депрессии..

Как справиться с бессонницей из-за стресса?

Эксперты по этому вопросу, такие как доктор Дэниел Дж. Тейлор из Университета Сан-Антонио, штат Техас, напоминают нам об интересной работе, опубликованной в Международное обозрение психиатрии, что Большинство людей обращаются к наркотикам перед психологической терапией для лечения бессонницы.

Если мы не справимся с триггером, в этом случае стресс, существует высокий риск того, что у нас закончится психическое расстройство. поэтому, между наиболее эффективными методами лечения бессонницы стрессом, несомненно, является когнитивным поведенческим.

С другой стороны, мы также найдем полезные простые стратегии для включения в наши процедуры, а также в наше пространство ночного отдыха:

• Убедитесь, что кровать удобная, с подходящим матрасом.
• Внешние раздражители (шум и свет) должны быть минимальными.
• Проветривает и увлажняет спальню.
• Идеальная температура для сна должна быть между 16 и 18 ºC.
• Следуйте той же процедуре, идите в то же время.
• Отключите мобильный телефон, телевизор и компьютер за час до сна. Лучше, если мы пойдем спать с книгой.
• Избегайте тяжелой еды на ужин.
• Такие практики, как осознанность, идеальны для борьбы со стрессовой бессонницей. Не стесняйтесь начинать в этой области, где сочетание дыхания с медитацией.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если ваша бессонница из-за стресса длится более двух недель. Сверхактивированный ум, обеспокоенный и населен отрицательно заряженными мыслями, не только отнимает у нас часы сна. Отнимает качество жизни.

Типы бессонницы: причины и методы лечения. Знаете ли вы, что существуют разные виды бессонницы? В этой статье мы объясним, какие наиболее распространенные версии этого расстройства и его лечения. Читать дальше "