Избегание только сделает вас хуже

Мы все пережили ситуации, которые вызвали такой дискомфорт, что единственное, что мы хотели сделать, когда были в них, это сбежать. Мы объясним, почему это избегание, которое может показаться априори лучший защитный механизм особенно вреден для нас, особенно в долгосрочной перспективе.

Кроме того, мы не только поговорим о вреде, причиненном этой формой преодоления, но и увидим, почему целесообразно заменить ущерб от избегания. Избегайте поведения, которое только стремится избежать возможности воздействия на ситуацию, которая воспринимается как неприятная или даже болезненная.

«Я узнал, что нельзя отступать, что суть жизни состоит в том, чтобы идти вперед. Жизнь, на самом деле, улица с односторонним движением "

-Агата Кристи-

Что такое избегание?

Когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые мы оцениваем как угрожающие, каждый человек представляет серию стратегий выживания противостоять им. Они настраиваются и устанавливаются у нас на протяжении всей жизни. Если они оказываются полезными при определенных условиях, мы склонны увеличивать их частоту использования и даже адаптировать их к новым проблемам, в которых, в принципе, эта стратегия не кажется наиболее подходящей. Напротив, если они кажутся неэффективными, мы будем стремиться исключить их из нашего репертуара..

Исходя из этого, существуют различные типы стратегий, которые могут быть внедрены. Одним из них будет избегание и Во избежании мы можем различить избегание ожидания и полет. В первом случае мы предвидим неприятную ситуацию и делаем все возможное, чтобы от нее избавиться. Во втором случае мы уже погружены в неприятную ситуацию и сосредоточиваем все свои силы на попытке вырваться из нее.

Когда это возможно, поведение избегания имеет силу восстановления спокойствия. В краткосрочной перспективе у них есть этот усилитель, который во многих случаях очень силен: немедленное облегчение этих неприятных чувств. Таким образом, люди будут продолжать реализовывать эту стратегию каждый раз, когда происходит что-то, что заставляет их чувствовать себя плохо. Таким образом, они будут избегать все большего количества ситуаций в различных областях, в которых они оказываются, делая их жизнь все более обусловленной страхом.

Настолько, что этот способ справляться с ситуациями учитывается при работе с различными эмоциональными расстройствами. Если это поведение будет изменено, это будет способствовать, в частности, восстановлению психологического благополучия..

Как бороться с ситуациями, которые вызывают дискомфорт?

Итак, если в конечном счете, использование избегания причин, вызывающих у нас дискомфорт, действительно причиняет нам боль, что мы можем сделать? Должны ли мы отказаться от страданий? Нет, так как Есть и другие способы справиться с ситуацией и что они не являются серьезным ограничением для нашей жизни.

Фолкман и его сотрудники (1986) провели классификацию различных видов преодоления:

• Конфронтация: изменить ситуацию, порождающую дискомфорт, посредством прямых и даже агрессивных действий с враждебными и рискованными настроениями.
• Расстояние: отойдите от ситуации, но не выходя из нее, чтобы мы могли обогатить имеющуюся у нас перспективу.
• Самоконтроль: способность реализовывать стратегии эмоциональной регуляции, которыми обладают.
• Ищите социальную поддержку: старайтесь, чтобы другие информировали, консультировали и понимали.
• Избегание: как мы уже видели, это означает, что нужно убежать от конкретной ситуации.
• Планирование: проанализируйте ситуацию, чтобы найти альтернативы, которые можно осуществить.
• Позитивная переоценка: восприятие ситуации как проблемы, которая помогает нам развиваться лично, а не как угроза нашей стабильности.

«Рассматривайте неудачи как упражнение»

-Сенека-

Из этого следует, что не только неправильно действовать избегающим образом, но и что другие типы стратегий также не будут адекватными. Враждебное и агрессивное противостояние было бы примером этого.

Однако дистанцирование, которое позволяет нам контролировать себя, позитивно оценивать ситуацию, планировать действия, которые мы собираемся выполнить, и добиваться социальной поддержки (без зависимости от других во всем), может быть полезным. Конечно, до тех пор, пока мы не должны действовать быстро. 

Как мы видим, речь идет больше об использовании различных стратегий, которые мы имеем в нашем распоряжении, с интеллектом. Таким образом, избегание определенных ситуаций может быть разумной стратегией, но мы не можем пройти через лужи, прыгающие через жизнь, когда часто идут дожди. Фактически, если мы будем настаивать на этой стратегии прыжков, мы окажемся в неподвижном положении в одном месте, молясь о том, чтобы вода не была сосредоточена в небольшом пространстве, которое мы занимаем, и ничего не изучив по пути..

Наоборот, если мы настаиваем на разработке способов справиться, в которых мы не избегаем проблем, мы будем развивать чувство самоэффективности это появляется, когда мы делаем вещи хорошо. Поэтому наша самооценка также принесет пользу.

Изображения предоставлены Райаном МакГуайром.

Столкнувшись с трудностями, мы все переживаем трудные моменты всей нашей жизни. Однако, хотя они могут казаться невозможными в те моменты, когда мы оказываемся в них погруженными, мы склонны преодолевать их рано или поздно, чтобы продолжать наступление. Читать дальше "