Паническая ловушка

Вы едете в метро по дороге на работу и вдруг вы чувствуете, как бьется ваше сердце, как будто оно собирается выпасть изо рта, у вас холодные поты и стеснение в груди это мешает вам нормально дышать. Вы очень боитесь и Вы думаете, что у вас будет сердечный приступ. Ты можешь умереть в тот же момент и вы не найдете повода или способа убежать. Вы просто хотите выйти из этой ужасающей ситуации. Вы только что перенесли приступ паники, также называется кризисом тоски.

Приступы паники обычно возникают, когда человек время накопленного стресса или непростые ситуации.

Это проявляется в некоторых очень неприятных физиологических ощущениях, настолько неприятных, что человек с уверенностью думает, что он умрет, что у него случится сердечный приступ или что он сойдет с ума. Они действительно чувство тревоги из-за стресса и накопленных проблем, но не интерпретируются как таковые и здесь возникает проблема и ловушка.

Как мы уже знаем, беспокойство не предназначено, чтобы причинить нам боль, но наоборот. Тревога подготавливает наше тело к борьбе или спасению от всего, что может представлять угрозу нашей физической целостности и нашему выживанию. Ловушка в том, что не всегда люди, которые испытывают беспокойство, воспринимают симптомы этого как нечто естественное, но они воспринимают их как нечто ужасное.

Когда я думаю, что со мной происходит что-то ужасное, что я могу умереть или что я болею, очевидно, что мое беспокойство возрастает и, следовательно, также усиливаются проявления беспокойства (физиологические, когнитивные и поведенческие).. То есть сильное сердцебиение, дыхание становится более прерывистым, ощущение удушья, тошнота и т. Д. Мы находимся в порочном круге, беспокойство, которое вызывает больше беспокойства. Ощущение отсутствия контроля, что усложняет контроль над ситуацией

Что делает человек тогда? Без сомнения, бежать из ситуации куда-нибудь, где вы можете получить в безопасности и почувствовать облегчение от ужасного кошмара, который только что пострадал.

Пройдя через все, что мы только что описали, логично подумать, насколько трудно будет столкнуться с ситуацией, которая вызвала нашу атаку, будь то нахождение меня в метро, ​​в супермаркете или посреди улицы. На самом деле ситуация была нейтральной, то есть она не несет ответственности за саму паническую атаку, но наш разум только что установил ассоциацию паника-ситуация.

Если страх настигает нас, и мы не можем вернуться к ситуации, мы только начали ограничивать нашу жизнь. С другой стороны, панические расстройства иногда сопровождаются фобией, которая может быть очень сильной: агорафобия.

Многие думают, что агорафобия - это фобия или сильный страх, обостряющийся на открытых пространствах, но на самом деле это сильный страх оказаться в месте, где очень трудно избежать возможного кризиса страдания, открыто ли место или закрыто, как лифт.

Еще раз, мы обнаруживаем, что они не ситуации per se что провоцирует наши эмоциональные изменения, если не это мысли и убеждения связано с нашим опытом, ответственным за дискомфорт.

По логике вещей, часть психологического лечения на когнитивном уровне будет направлена ​​на иррациональные мысли и убеждения. Становится необходимым изменить наши катастрофические интерпретации о физиологических ощущениях тревоги, так что, когда мы думаем, что худшее случится с нами, давайте размышлять и рационализировать, и мы можем заключить, что это просто ощущения нервозности и что это никогда не навредит нам. Это неприятно, но это произойдет, если я не буду придавать этому больше актуальности.

С другой стороны, страх не может нас парализовать. Мы должны быть смелыми и снова сталкиваться с теми ситуациями, которые пугают нас. Многим людям удается «преодолеть» их с помощью некоторых «уловок», таких как ношение мобильного телефона, анксиолитик, постоянное сопровождение и т. Д. Эти трюки называются в психологии безопасное поведение и не приносят пользы пациенту, но вызывают проблему.

Человек должен постепенно устранить этот поиск безопасности и подвергнуть себя чувству беспокойства, почувствовать его без лишнего, пока он не привыкнет. Это правда, что кто-то плохо проходит, и кто-то хочет бежать, но оставаться в ситуации достаточно долго, не избегая беспокойства, является ключом к его исчезновению. Она смотрит ей в глаза и знает, что ты можешь контролировать ее, а не наоборот.

Кроме того, таким образом, вы заметите, что все, чего вы боялись, должно было случиться, этого не произошлоТы не умрешь, у тебя не случится сердечный приступ, ты не сойдешь с ума или ты болен. Если вы не противостоите себе, вы никогда не сможете осознать эту реальность и останетесь верны своим пораженческим убеждениям.

В терапии это также помогает искусственно провоцировать физиологические ощущениягипервентиляция, перемещение головы из одного места в другое, вызывающее головокружение или быстрое восхождение по лестнице, чтобы заставить ваше сердце биться сильнее, - вот некоторые упражнения, которые помогут человеку осознать, что он слишком драматизировал об этих проявлениях..

В любом случае, если вы страдаете этим расстройством, вы должны знать, что адекватная терапия вернет вам ту часть жизни, которую вы потеряли. Итак, хотя в этой статье вы кратко объяснили некоторые проблемы, связанные с паническими атаками Лучшее, что вы можете сделать, это отдать себя в руки специалиста квалифицированные в которых вы доверяете. Он проанализирует ваш случай индивидуально и разработает лучшую терапию для того, что с вами происходит.