Магний союзник нашего мозга и психологического благополучия

Магний является тем необходимым питательным веществом, которого часто не хватает в нашем нынешнем образе жизни.. Этот макроминерал выполняет более 600 метаболических функций и служит отличным защитником мозга. Фактически, его польза для улучшения хронических состояний стресса и тревоги настолько положительна, что многие ученые уже называют это " валиум природы ".

Магний не панацея, это необходимо, чтобы прояснить с самого начала. Прием добавок, основанных на этом компоненте, не поможет решить наше тревожное расстройство через несколько дней, ослабнет бессонница или утроится наша когнитивная ловкость. Это модулятор и усилитель хорошего здоровья и особенно неврологического здоровья.

Хронический дефицит магния может привести к неврологическим расстройствам, таким как повышенная возбудимость, апатия и даже психоз.

Тот факт, что это так, объясняется очень простой причиной. Западная диета имеет существенный дефицит этого минерала. Настолько, что считается, что Около 70% из нас имеют низкий уровень магния в организме. Происхождение всего этого может быть во многих продуктах, которые мы потребляем: им не хватает этого необходимого питательного вещества, и они испытывают недостаток в нем, потому что он не пополняется на земле, где они выращиваются. В настоящее время его удобряют фосфором, азотом и калием ...

Это не происходит, например, в таких странах, как Япония. Его почвы богаты этим минералом до такой степени, что японцы едят в среднем около 700 миллиграммов, что меняет их долголетие, меньшую степень деменции, лучшее здоровье костей и т. Д..

Однако ясно, что может быть много других факторов, но исследования в области терапии магнием обширны и очень плодотворны, в том смысле, что многие статьи, опубликованные в журнале Nature, подтверждают пользу этого питательного вещества для нашего психологического здоровья.

Давайте углубимся в тему.

Магний функции

Магний стал модным, мы не можем этого отрицать. Мы видим это каждый день в магазинах здоровой пищи, аптеках и даже в наших супермаркетах.. Мы так много слышали о его достоинствах, что можем сказать, что существует почти подлинный «культ» в отношении этого питательного вещества.. Однако ... Что реально во всем этом??

Прежде всего следует еще раз подчеркнуть, что его преимущества заключаются в очень специфическом аспекте: в современном рационе и в современных культурах дефицит магния обусловлен промышленным сельским хозяйством и искусственными удобрениями. Так просто. Самое любопытное во всем этом то, что Поскольку запасы этого минерала уменьшаются, первое, что мы заметим, это повышенная чувствительность к стрессу и беспокойству..

Однако ... что особенного в магнии? Почему это так важно для нашего общего здоровья?

• Магний присутствует в большой части наших биохимических реакций.
• Участвует в клеточном транспорте и «помогает» клеткам производить аэробную энергию.
• Большая часть магния хранится в надкостнице кости.
• Способствует образованию белков.
• Кроме того, этот макроминерал необходим для нервного импульса и сокращения мышц, в том числе сердца.

Магний необходим для выполнения более 600 метаболических функций, однако за последние 50 лет дефицит этого минерала входит в число первых трех наряду с железом или витамином D.

Магний и тревожные расстройства

Клинические и экспериментальные данные показывают, что хронический и тяжелый дефицит магния приводит к многочисленным неврологическим проблемам, такие как повышенная возбудимость, судороги и психиатрические симптомы в диапазоне от апатии до психоза. Этот вопрос, безусловно, серьезный, но в то же время обнадеживающий, потому что этого достаточно, чтобы назначать добавки магния многим пациентам и видеть, как остальные клинические и терапевтические стратегии позволяют добиться значительных успехов..

также, невролог Гуосонг Лю из университета Цинхуа в Пекине является одним из ведущих экспертов в изучении взаимосвязи между магнием и нашим когнитивным здоровьем и эмоциональный. Его исследования, несомненно, захватывающие и очень показательные. Давайте посмотрим некоторые из его выводов ниже.

Магний является природным релаксантом

Одна вещь, которая была обнаружена, - то, что магний уменьшает напряжение и беспокойство, стимулируя ГАМК рецепторы в мозге.

• Мы должны помнить, что ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) является нейротрансмиттером, который действует как релаксант мозговой деятельности. Если это соединение имеет низкую активность, мозг остается в состоянии приостановки в постоянной «гиперактивности».
• Когда ГАМК не действует должным образом, это усиливает нашу озабоченность, у нас навязчивые мысли, мы внезапно просыпаемся посреди ночи с учащенным сердцем и понемногу, мы падаем в отчаянную спираль тревоги ... Очень изнурительные процессы, которые магний может регулировать.

Магний снижает уровень кортизола в крови

Эти данные, без сомнения, очень интересны: Магний уменьшает выброс гормонов стресса, таких как кортизол а также действует как нейропротектор, предотвращая его попадание в мозг.

Как мы уже знаем, кортизол является одним из самых опасных факторов, вызывающих беспокойство. Он провоцирует нас, например, на классический психический туман, неспособность сосредоточиться, ясно рассуждать, быть проворным в нашей памяти, быстрым в наших реакциях ...

Магний улучшает наше настроение

Мы уже знаем, что что-то такое базовое, как адекватный уровень магния в нашем организме, будет способствовать таким базовым процессам, как расслабление мышц или баланс нервной системы. также, аспект, который, несомненно, также очень позитивен, заключается в его посредничестве при выработке более адекватного уровня серотонина. 

Серотонин, как мы уже объясняли, - это тот гормон, который также действует как нейромедиатор, отвечающий за регулирование нашего настроения. Например, низкий уровень способствует возникновению депрессивных состояний. однако, если мы сохраним хорошее производство серотонина, у нас будет больше возможностей смотреть в нашу повседневную жизнь с большей энергией и оптимизмом. И магний может помочь нам.

Как узнать, стоит ли мне принимать добавки на основе магния?

В этот момент очень возможно, что больше, чем один думает о том, чтобы пойти прямо сейчас в его аптеку и купить несколько бутылок магния. Стратегия не проходит через это быстрое решение, не спешите. Что-то, что следует принять во внимание, это то, что Магний не подходит для всех типов пациентов; это может быть не так, например, если у нас проблемы с почками.

Поэтому лучше всего всегда консультироваться с нашим врачом, анализировать наши состояния и потребности и оценивать, следует ли нам принимать добавки магния, какие и в каких количествах..

В случае, если мы страдаем от беспокойства, стресса, бессонницы или какого-либо типа депрессии, потребление этого макроминерала всегда положительно, но это не означает, что мы должны сначала обратиться к специалисту.

Кроме того, это никогда не повредит, чтобы улучшить нашу диету. В идеале всегда следует прибегать к экологически чистым сельскохозяйственным продуктам., где мы можем быть уверены, что земля была удобрена магнием, свободным от пестицидов и других продуктов, которые уменьшают количество питательных веществ до конечного фрукта или овоща. Вот некоторые примеры продуктов, богатых магнием, которые мы должны употреблять чаще:

• авокадо.
• лосось.
• Тыква, кунжут и семечки.
• Черный шоколад без сахара.
• петрушка.
• Семена горчицы.
• Миндаль, каштаны и грецкие орехи.
• Пшеничные отруби.
• шпинат.
• Чечевица и нут.
• мидий.
• Изюм и сушеные сливы.
• зеленый горошек.

В заключение, хотя сложность современного мира с его давлением и трудностями, несомненно, способствует тому, что мы более чувствительны к состояниям тревоги или стресса, наша диета с большим дефицитом питательных веществ формирует многие проблемы со здоровьем или расстройства, которые мы можем развить в данный момент. Давайте позаботимся, поэтому, немного лучше.

7 признаков, предупреждающих вас о низком уровне серотонина. Дефицит серотонина может вызвать у вас чувство пессимизма, печали, недоверия ... Это также может вызвать депрессию, беспокойство и другие расстройства здоровья. Читать дальше "