психология

Мелатонин, гормон сна и молодости

Мелатонин, гормон сна и молодости / психология

Мелатонин всегда вызывал большой научный интерес. Помимо того, что мы несем ответственность за наши циклы сна и бодрствования, это также ключ к нашим биологическим часам. Фактически, для многих именно здесь можно найти желанный секрет, который поможет остановить старение, остановить ухудшение и достичь более зрелого возраста, наслаждаясь лучшим физическим и психологическим состоянием..

Нечто подобное может быть на первый взгляд чуть более, чем химера, невозможно. Однако нейроэндокринолог Вальтер Пьерпаоли объясняет в своей книге «Чудо мелатонина», что его исследования на медицинском факультете Университета Ричмонда (Вирджиния) дают хорошие результаты на лабораторном уровне..

«Мелатонин - это гормон спокойствия, внутреннего равновесия и молодости»

-Вальтер Пьерпаоли-

Давайте начнем ...

Можно сказать, да, нам все еще нужно ждать десятилетие, чтобы получить более убедительные данные. Но это не помешало этому с тех пор, лихорадка мелатонина усилится еще больше, так как фармацевтическая промышленность видела в этом риф. Известно, что, например, в Соединенных Штатах производится более 20000 бутылок синтетического мелатонина в день..

Многие из этих людей, которые потребляют его, делают это только для того, чтобы немного лучше регулировать свои циклы сна. Было показано, что мелатонин распадается в период полового созревания и что к 1940-м годам наш организм довольно резко снижает синтез. поэтому, ключчтобы сохранить немного больше, наша молодежь, по-видимому, чтобы покрыть этот дефицит мелатонина.

Тем не менее, преимущества этого гормона идут гораздо дальше, чем предотвращение появления этих морщин или волос в наших волосах. Видимо, его роль в нашем здоровье и психологическом равновесии просто удивительна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин или N-ацетил-5-метокситриптамин - это гормон, который синтезируется из триптофана и вырабатывается в шишковидной железе. Также интересно знать, что не только люди и животные имеют этот сложный и ценный биологический элемент. Он также присутствует в бактериях, грибах и некоторых водорослях. Это, так сказать, ключ к жизни.

С другой стороны, и чтобы это могло происходить нормально, вам нужно получать различные светлые и темные узоры, которые случаются в течение дня. Эта комбинация между световым стимулом, который достигает нас от сетчатки глаза, pinealocitos в шишковидной железе и супрахиазматическим ядром гипоталамуса, является теми, которые управляют его синтезом..

Например, известно, что около 8:00 вечера наш уровень мелатонина начинает расти. Это будет постепенно увеличиваться до 3:00 утра, Кроме того, у нас температура тела обычно ниже. Это то, что ученые называют «нулевым биологическим временем». С этого момента уровень мелатонина снова падает.

Производство мелатонина связано с часами солнечного света, Вот почему время меняется и месяцы, которые темнеют раньше, некоторые люди мечтают стать более сонными. Когда солнце садится, уровень мелатонина начинает расти. Однако наш образ жизни не позволяет нам ложиться спать и просыпаться с солнечными циклами.. Таким образом, даже если мы биологически запрограммированы на сон, когда наступит ночь, в социальном и профессиональном плане мы продолжим наш обычный график.

Как любопытство Можно сказать, что мелатонин был выделен из самой шишковидной железы совсем недавно. Это было в 1958 году, когда его значение было обнаружено в наших циркадных ритмах. С тех пор наука только углубилась в это, изучая его роль в депрессии, ожирении или нейродегенеративных заболеваниях.

Мелатонин и его отношение ко сну

Патриции 52 года и она страдает бессонницей в течение нескольких месяцев. Как многие из нас слышали и читали во многих местах, что «мелатонин помогает нам спать». Недолго думая, сходите в аптеку и купите бутылочку, чтобы посмотреть, как она работает. Вам не нужно рецепт, чтобы купить его, делать это просто, это экономично и на первый взгляд кажется «идеальным средством».

Однако ... действительно ли мелатонин может помочь нам избавиться от бессонницы??

  • Ну, важно понимать, что на самом деле мелатонин вызывает сон, но не сохраняет его. То есть, когда Патриция принимает свою капсулу с синтетическим мелатонином в 23 часа ночи, вполне возможно, что она заснет, но она наверняка проснется через несколько часов..
  • Добавки мелатонина на самом деле могут быть очень полезны в борьбе с реактивной задержкой вызванные сменой часовых поясов, а также чтобы помочь нам в тех сменах работы, где часто у нас нет другого выбора, кроме как спать днем, а ночью работать.
  • Это также очень эффективно у людей с нарушениями зрения.
  • также, Было показано, что также полезно уменьшить боль, связанную с различными типами головных болей.
  • Кроме того, другой важный аспект об этих добавках мелатонина должен быть принят во внимание. Как правило, каждая таблетка содержит от 3 до 10 миллиграммов мелатонина, хотя фактически наш организм уже реагирует с половиной миллиграмма..

Единственные исследования подтверждают эффективность использования синтетического мелатонина для лечения бессонницы, когда человек страдает так называемым синдромом задержки сна (SFSR). Это расстройство циркадного ритма, когда бессонница, изменения температуры, гормональные проблемы и внимание.

Мелатонин у людей, которые страдают от стресса

Мелатонин может быть благословением для людей, для которых характерна жизнь с высоким уровнем стресса, а также для их работы, они вынуждены проводить много часов в условиях, где есть только искусственное освещение. Подумайте, например, о врачах, медсестрах, ассистентах или любых фабричных рабочих, которые вынуждены брать длинные смены, теряя представление о том, день это или ночь.

  • Есть много людей, которые из-за рабочего давления заканчивают тем, что спят очень мало и едят плохо. Этот образ жизни вызывает тревожное снижение уровня мелатонина. При этом возникает риск депрессии и других сопутствующих заболеваний.
  • Кроме того, чем меньше количество мелатонина, выделяемого в нашем организме, наши циркадные ритмы будут изменены еще больше. Иммунная система будет ослаблена, и мы перестанем иметь один из лучших биологических антиоксидантов, которые у нас есть, которые могут восстанавливать повреждение клеток и останавливать преждевременное старение.

Крайне важно, чтобы, если мы увидим себя в таких ситуациях, мы проконсультировались с нашими врачами о целесообразности обращения к синтетическому мелатонину или ограничиваемся только для улучшения нашей диеты и улучшения своего образа жизни..

Мелатонин против старения и дегенеративных процессов

Как мы указали в начале статьи, с возрастом мелатонин прекращает производство в тех же количествах. Тем не менее, это уменьшение не означает лишь немного более дефицитного ночного отдыха или смены прогрессирующего старения..

По словам команды Рейес-Прието (2009) мелатонин имеет важная антиоксидантная бумага. По-видимому, он обладает цитопротекторным действием, то есть можетвойти в любой клеточный компартмент и уловить, среди прочего, метаболиты, полученные из кислорода». Авторы также добавляют, что мелатонинстимулирует некоторые антиоксидантные ферменты и ингибирует прооксидантные ферменты, тем самым уменьшая окислительный стресс». Это окислительное вызывает старение клеток и может быть вызвано такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.

Есть факт, которым нельзя пренебрегать: этот гормон также синхронизирует ритмы нейротрансмиттеров нашего мозга. Таким образом, то, что мы испытаем по прошествии десятилетий, - это потеря наших познавательных способностей, таких как внимание или память..

Это объясняет, почему многие медицинские работники рекомендуют своим пациентам старше 55 лет употреблять добавки на основе мелатонина, чтобы предотвратить - и даже обратить вспять - нейродегенеративный процесс, связанный с повреждением митохондрий, которое вызывает снижение уровня мелатонина.

Это интересный факт, который следует учитывать.

Как мы можем увеличить уровень мелатонина естественным путем??

Вполне возможно, что после прочтения всех этих преимуществ, связанных с мелатонином, наша первая реакция - пойти в аптеку и купить бутылку.. Надо сказать, что это не подходит. Наши врачи всегда сообщают нам об удобстве приема или не приеме его, а также о дозе и времени приема.. Нельзя забывать, что каждому человеку нужна определенная доза, и именно так мы заметим их эффективность..

Поэтому, прежде чем прибегнуть к самолечению, мы всегда можем поддержать их производство естественным путем с помощью этих простых стратегий..

Насколько это возможно, и если наши обязательства позволяют, хорошо жить в гармонии с циклами света. Ошибка, в которую впадает большинство из нас, состоит в том, что наши ночи перегружены искусственным светом наших электронных устройств, таких как компьютер, планшет, мобильный телефон ... Все это влияет на нашу шишковидную железу.

также, Важно, чтобы наша диета содержала особый вид аминокислот: триптофан. Благодаря ему мы будем синтезировать подходящие количества мелатонина, а также серотонина. Вот некоторые из этих продуктов:

  • Яичный желток.
  • Банан, банан, ананас, авокадо и слива.
  • Темный шоколад очень подходит для повышения уровня триптофана, чтобы синтезировать мелатонин естественным путем..
  • Спирулина водоросль.
  • Кресс-салат, шпинат, свекла, морковь, сельдерей, люцерна, брокколи, финики.
  • Орехи (миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью ...).
  • Семена (кунжут, тыква, подсолнечник и пажитник).
  • Цельные зерна.
  • Пивные дрожжи.
  • Бобовые (нут, чечевица, фасоль, соя ...)

В заключение, как мы видели, мелатонин - это гораздо больше, чем тот гормон, который регулирует наши циклы сна и часы. Это также молекула молодости, психологического благополучия и, в свою очередь, тот мост, который присоединяет нас к естественным ритмам нашей планеты, чтобы жить в гармонии с ней.

То, что, по-видимому, мы забываем.

Библиографические ссылки

Льюис, Алан (1999). Мелатонин и биологические часы. McGraw-Hill

Пьерпаоли, Вальтер (1996) Чудо мелатонина. Барселона: Унрано

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin для лечения нарушений сна. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Мелатонин, сон и циркадные ритмы. ланцет

Пинеальная железа: загадка нашего ума Пинеальная железа - это больше, чем наш третий глаз. Это маленькая железа, которая регулирует наши циклы, циркадные ритмы и пробуждение к зрелости. Читать дальше "