Не позволяйте панике контролировать вас, берите поводья!

Может быть, однажды, когда вы уйдете с работы, у вас начнутся проблемы с дыханием, может быть, ваше сердце начнет учащаться, а комната или место, где вы находитесь, начнет вращаться. Когда это происходит, ощущение, которое мы испытываем, очень похоже на тошноту. Кроме того, столкнувшись с очень мощным заболеванием, так как паника пытается захватить тебя и твои эмоции.

Как только вы обнаружите это, лучше всего обратиться к профессионалу, который помогает и обучает вас использовать определенные стратегии, которые уменьшают продолжительность и интенсивность эпизодов паники..

Способ, которым паника пытается вторгнуться в вас, очень характерен. Итак, когда вы назвали и повторили это, вы можете идентифицировать это с уверенностью.

Когда все становится нестабильным

Проявление приступов паники имеет различные дифференциальные симптомы, в зависимости от человека, испытывающего их, и обстоятельств с момента, когда это происходит.

«Страх разумен, а умение побеждать - значит быть смелым».

-Алонсо де Эрсилья и Суньига-

Приступ паники обычно длится около 10 минут и обычно имеет некоторые общие симптомы у людей, у которых он есть. Если вы хотите узнать, может ли случиться с вами приступ паники, вам нужно будет определить некоторые из следующих симптомов:

• Внезапный приступ страха и нервозности
• тахикардии
• потение
• Непропорциональный ответ на ситуацию
• Затрудненное дыхание
• Чувство удушья или удушья
• Головокружение или ощущение слабости
• Подземные толчки, которые не позволяют вам стоять
• Тошнота или боли в животе
• Страх, как будто кто-то не контролирует себя или приближается смерть

Когда случается приступ паники, это происходит так плохо, что у вас есть чрезмерный страх проходить через то же самое, поэтому обычно следует избегать мест и ситуаций, в которых произошло нападение или когда считается, что оно может повториться снова. Говоря более техническими словами, мы генерируем упреждающий страх, который в конечном итоге становится причиной для новых атак.

иногда Паническое расстройство может возникнуть наряду с другими серьезными заболеваниями, такими как депрессия, тревожные расстройства или стресс, для злоупотребления наркотиками и даже для неврологических проблем.

Вы можете взять бразды правления и укротить эти эмоции

Но реальность такова, что вы можете иметь контроль, Ошибочно полагать, что у вас нет бразды правления в вашей жизни или что внешние факторы доминируют над вами. Возможно, вы не сможете контролировать все, что происходит в мире, но у вас есть контроль над тем, как вы реагируете на различные ситуации..

«Страх всегда хочет видеть вещи хуже, чем они».

-Тито Ливио-

Например, если вам не нравится ваша работа, вы должны подумать о ее изменении, если у вас сложное заболевание, которое вы лечите, вы можете найти правильные эмоции, чтобы справиться с диагнозом и справиться с болезнью.

Есть вопрос, который вы должны задать себе, чтобы понять незначительность угрозы, которую вы чувствуете: Что самое худшее, что может случиться? Думайте, что вы испытываете паническую атаку, потому что ваш разум активировал цепи, которые должны оставаться неактивными в ситуации, в которой вы находитесь в этот момент. Ваш разум действует так, как будто существует реальная угроза.

Одна идея состоит в том, чтобы найти решение для худшего случая, который вы можете себе представить. Вы поймете, что, даже если это настолько маловероятно, что вы определили его как худшее, вы можете двигаться вперед без мер, которые вы должны предпринять, чтобы исправить возможный ущерб, очень дорого. По крайней мере, это вы не можете себе позволить.

Если вы хотите паники, это временно

Паническая атака не будет длиться вечно, вы не можете находиться в состоянии страха в течение длительного времени. Обычное дело, что ваше тело возвращается в нормальное состояние после панической атаки.

Хороший инструмент для контроля паники связан с управлением вниманием: Отвлечение отвлекающих элементов заставит панику, по крайней мере, познавательно, не усилиться.

Что касается органической симптоматики, то тренировка техник расслабления может быть большим ресурсом, чтобы уравновесить изменения, вызванные паникой в ​​наших константах, тем самым ускоряя возвращение к спокойствию.

«Кто боится страданий, тот уже страдает».

-Китайская пословица-

Расслабление ума, медитация с гидом или просто закрытие глаз и концентрация на успокаивающих мыслях помогут вам чтобы освободиться от всего напряжения, которое, возможно, оставило вам приступ паники.

Вы можете выразить психически позитивные утверждения о себе, как например: «Я сильный человек», «Я сильный», «Я могу быть здоровым и преодолеть то, что со мной происходит». Осознайте себя и узнайте, что вызывает панические атаки. Для этого вы можете использовать любую из следующих стратегий:

• Оцените, если у вас слишком много давления на работе и искать решения
• Избегайте кофе, сахара или алкоголя
• Оцените, если у вас слишком много давления в любой области вашей жизни
• Избегайте людей, которые являются токсичными для вас

Тревога, монстр, который питается нашим адреналином. Монстр тревоги может только напугать наше тело. Как мы видим, он представляет собой естественный способ нашего тела действовать перед тем, что наше тело или наш разум понимают как непосредственную опасность. Читать дальше "