Ничего не делай, просто слушай, что хочет сказать тебе твой дискомфорт

Иногда ничего не делать - это самое трудное, о чем ты можешь просить, или ты можешь попробовать, когда чувствуешь себя расстроенным. Мы считаем, что слушать то, что мы чувствуем, даже если это неприятно, без намерения искать решение, - бесполезная задача. С другой стороны, мы ведем себя так, как будто дискомфорт вместо того, чтобы быть услышанным, распознанным и принятым, должен быть скрыт или отделен, потому что эмоции, которые причиняют нам боль или вредят нам, недопустимы.

Мы забываем помнить, что есть эмоции, которые незаметно занимают пространство, почти без шума, которые полны информации, и их слушание заставит нас узнать их и узнать друг друга лучше. Помни что нет хороших или плохих эмоций, но что каждый из них необходим, чтобы иметь возможность ценить наш мир и показывать нам такими, какие мы есть.

Но научиться прислушиваться к нашим эмоциям требует способности безоговорочно принимать то, что приходит к нам, не судить кого-либо или что-либо и, в конечном счете, уметь жить в настоящем. Все это непросто, поэтому в этой статье мы научим вас принимать дискомфорт и использовать осознанность как инструмент для жизни в настоящем.

Обстоятельства, в которых мы должны жить, какими бы тяжелыми они ни были, лишь подвергают нашу способность противостоять им..

Слушайте и проверяйте свои эмоции, они являются частью вас

Слушание, принятие и проверка наших эмоций не означает, что мы должны смириться с реальностью. Смириться или сдаться - значит позволить себе победить и убедить себя, что ничего не поделаешь перед лицом того, что с нами происходит. С другой стороны, принятие и проверка того, что мы чувствуем, помогает нам понять, что происходит с нами, почувствовать это и усвоить это как часть нашей эмоциональной вселенной.

Это заставит нас осознать силу наших мыслей, эмоций и нашего собственного внутреннего языка. Помните, что то, что мы говорим или что мы думаем (без необходимости сообщать это кому-либо), может принести больше вреда, чем то, что происходит на самом деле. Кроме того, этот урон увеличивается, когда вы отказываетесь принимать то, что чувствуете.

Вы были бы удивлены тем, как обычно выгодно слышать дискомфорт. На консультации, когда мы просим наших пациентов учитывать их эмоции, часто происходят важные изменения.. Например, я помню, как пациент перестал пытаться устранить кризисы тревоги, когда почувствовал их, и при этом он осознал, что беспокойство, вызванное болью, было вызвано смертью его сына. Как только причина была известна, кризисы уменьшились в интенсивности до исчезновения.

Мудрость, которую скрывают эмоции, появится в тот момент, когда вы слушаете их и обращаете внимание на свой дискомфорт..

То же, что мы применяем к тревоге, служит нам для других эмоций негативной валентности, таких как грусть или гнев. Позволить им быть с тобой сложно, но это принцип, позволяющий им говорить, и ты можешь слушать их сообщение. Вот почему я одолжил вам простую идеюПозвольте своим болезненным эмоциям быть с вами, выслушайте их послание, не пытаясь устранить их раньше времени, и, если вы видите их подавленными, обратитесь за профессиональной помощью..

Внимательность как инструмент принятия и слушания

Один из самых простых способов начать слушать и принимать наш дискомфорт заключается в практике внимательности. Имейте в виду, что слушать наши эмоции легче, если мы наблюдаем за своим умом. Таким образом, понимание того, что мы думаем в каждый момент, позволяет нам запечатлеть детали нашей эмоциональной жизни, которые мы иначе игнорировали бы.

Это сила наблюдения: мы обращаем внимание на нюансы нашего опыта только тогда, когда внимательно наблюдаем, если мы используем свои навыки слушания.. По этой причине очень важно наблюдать за тем, что мы думаем, что мы чувствуем и что мы замечаем в нашем теле.. Кроме того, чтобы в полной мере воспользоваться этим наблюдением, необходимо сделать так, чтобы его не привлекли те события, которые предстали перед нами. Для этого вы можете придерживаться следующих стратегий:

• Дыхание как отправная точка и встреча: дыхание - это один из самых простых способов обновить себя до момента, когда мы живем. Сосредоточившись на этом, важно начать практиковать осознанность. Кроме того, в тот момент, когда вы теряете концентрацию внимания и находите свои мысли, возвращение к нему приведет вас к настоящему моменту..
• Все ухудшается перед улучшением: Когда мы начинаем практиковать слушание того, что мы чувствуем, чтобы принять то, что с нами происходит, во многих случаях наш дискомфорт усиливается. Однако помните, что это снижение невелико, и если мы сделаем это хорошо, у нас будет очень мало времени, чтобы начать улучшать.
• Сканирование вашего тела, чтобы действительно знать это: Наше тело хранит множество информации. Будь в курсе своих чувств, напряженности, узнаешь больше и освободишься от эмоций.
• Будьте добры к себе и испытайте Много раз мы наши худшие судьи. Мы осуждаем все наши негативные переживания и приумножаем наши чувства, оценивая их. То, что происходит, не является ни хорошим, ни плохим, это просто происходит, и большую часть времени мы не можем это изменить. Примите и отпустите это как часть опыта, так как суждение не поможет вам с этим.

Теперь у вас есть оружие, чтобы избежать мыслей, чувств и эмоций, которые вас беспокоят. Теперь вы можете жить, не питая дискомфорта, стараясь его избежать. Просто послушайте, что ваш дискомфорт хочет сказать вам, и извлеките уроки из этого, потому что это даст вам необходимые подсказки, чтобы преодолеть это.

Внимательность, чтобы регулировать эмоции Как мы можем использовать практику Внимательности, чтобы регулировать наши эмоции? В этой статье мы расскажем вам. Читать дальше "