Девять способов расслабить ум

Оставить разум пустым невозможно, но мы можем сосредоточиться на расслабляющем объекте, который помогает нам снять стресс. В то время, когда большинство людей идет в ускоренном темпе, необходимо уделять время разу для расслабления ума и устранения стресса..

«Каждый день у вас есть выбор: практиковать стресс или практиковать мир».

-Жанна Борисенко-

Выберите свой способ расслабления ума

Заставить ум расслабиться - это вопрос практики, и для этого есть разные способы. Таким образом, мы можем снизить уровень стресса и беспокойства. Здесь мы объясним 9 идей, которые помогут вам. Вы можете сделать это с тем, с кем вам удобнее всего.

1. Белая стена

Мы закрываем глаза и визуализируем огромную белую стену. Пока ум сосредоточен на воссоздании своего белого цвета, больше места для мыслей нет.. В случае, когда было трудно поддерживать концентрацию, мы можем придумать похожую фразу, например: «Я визуализирую белую стену»..

2. Руки без силы

Мы закрываем глаза, кладем ладони вверх и полностью концентрируемся на руках. Мы чувствуем, как у них кончается сила, и в то же время мы можем думать: «Руки становятся слабее, они теряют силу».

3. Общая концентрация на шум дыхания

Закройте глаза, вдохновляйте и медленно истекайте. Ум должен быть полностью сконцентрирован на шуме, который мы создаем, когда дышим, и ощущении входа и выхода из воздуха. В идеале, сосредоточиться на выходе и входе воздуха только за пределами носа при дыхании брюшного пресса. И важно не судить о любой мысли, которая приходит на ум, но наблюдать и позволить им пройти.

«Все, что мы делаем, это переживаем то, что происходит в нашем уме и как это относится ко всему, что происходит вокруг нас. Самое главное не объект, а сам факт заботы о себе и, прежде всего, осознание того, что мы не наши мысли ". 

-Джон Кабат-Зинн-

Могут быть времена, когда ум уходит в другое место, будь то проблемы или действия, которые мы должны делать в этот день. Когда появляются другие мысли, мы должны внутренне повторить фразу «Я концентрируюсь только на дыхании».Таким образом, мы двигаем все мысли и возвращаемся, чтобы ум расслабился и сосредоточился на дыхании..

4. Расслабляющая музыка

Сядьте в удобном месте и играйте мягкую музыку, скрипку, гитару, природу, воду, классическую музыку и т. Д. Каждый человек - это мир, для которого один может расслабиться для другого, не по этой причине., ищите звук или музыку, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно.

Закройте глаза и погрузитесь в эти ноты, представьте, что музыкальные ноты обретают форму и направляются к вам, проникают в ваш разум и тело и заставляют вас чувствовать себя ленивыми. Почувствуйте это состояние связи с музыкой. Проникает в вас и очищает вас от всего негативного, оставляет вас в состоянии полного расслабления.

«В музыке все чувства возвращаются к своему чистому состоянию, и мир - это ничто иное, как музыка, ставшая реальностью».

-Артур Шопенгауэр-

5. Выход на природу

Выход на контакт с природой является одной из самых расслабляющих задач, которые существуют. Созерцайте морскую воду, водопады, зеленую природу и т. Д. Это оставляет нас в состоянии отсоединения от проблем.

Всегда лучше увидеть это от первого лица, но если это невозможно, визуализация изображений или видео природы также помогает уму игнорировать, поскольку то, что входит в глаза, очень важно. Мы должны быть осторожны не только с тем, что мы думаем, но и с тем, что мы видим.

Если мы идем гулять на природу, очень важно, чтобы мы старались быть в настоящем. Идите медленно, дышите медленно и цените каждую деталь, которую предлагает нам наша планета: цветок, дерево, птица, морские волны ...

6. Примите ванну

Примите расслабляющую ванну со временем, с горячей водой, медленной фоновой музыкой, красивыми декорациями, украсьте ее и наслаждайтесь. Почувствуйте, как вода ласкает вашу кожу, проведите рукой по воде, издавая шум, и сконцентрируйтесь на звуке воды. Мы часто принимаем душ как нечто рутинное, но важно время от времени уделять достаточно времени, чтобы наслаждаться им.

Если у вас нет времени принимать ванну или вы плохо себя чувствуете из-за воды, которую можете потратить, то научитесь наслаждаться каждым душем. Почувствуйте, как вода падает на вашу голову, на ваши плечи ... Почувствуйте воду как чистый элемент, который забирает не только физические, но и ментальные примеси.. Перетащите наш стресс, наше беспокойство, наши заботы. Сделайте каждый душ внешним и внутренним очищающим ритуалом.

7. Заниматься спортом

Показано, что занятия спортом высвобождают допамин и эндорфины. В момент упражнений стресс «сжигается» и возникает «высокое» ощущение, но после этого появляется расслабляющий эффект.

Важно, что нам нравится это делать, чтобы вы могли найти способ заниматься тем, что нам нравится одновременно, стараться не делать это по обязательству и наслаждайся, в то же время поддерживая форму.

Спорт - это нечто очень субъективное. Кому-то нравится бегать, кому-то тренироваться, кому-то тренироваться в командной игре.. Найдите то, что подходит вам и превратите это во что-то другое в своей жизни. Вы будете чувствовать себя намного лучше как физически, так и морально.

8. Практикуйте свои хобби

Многие люди, из-за ритма жизни, которому они подвергаются, откладывают свои увлечения. Разум расслабляется, когда мы делаем то, что нам нравится, поэтому мы должны применять на практике то, что нам нравится. Есть сотни видов деятельности, и вы всегда можете потратить некоторое время на их выполнение..

Начиная с чтения, рисования живописи, украшения дома, ремонта чего-то старого, просмотра фильма, изготовления украшений, игры в карты, пения, игры на гитаре, танцев и т. Д. - есть множество занятий, которые могут расслабить вас, ищи ту, которая тебе нравится, и заставь забыть о проблемах.

Убедитесь, что выбранная вами задача не на компьютере, некоторые люди могут расслабиться, но, как правило, стресс от кибер-задач возникает из-за того, что слишком много информации для обработки.

9. Используйте свое воображение

Представьте, что это бесплатно и полезно. Лягте на спину, закройте глаза и создайте собственное умственное путешествие. Представьте, что вы сияете от счастья в месте, которое вам больше всего нравится, в компании, которую вы больше всего хотите, и представьте, как хорошо вы проводите.

Как и в вашем воображаемом фильме, где вы играете главную роль, не экономьте на фантазиях. Это способ расслабиться, потому что Счастье, которое чувствует ум, когда происходит что-то реальное, такое же, как когда оно получает позитивное воображение.

Чтобы расслабить разум, не нажимайте

Расслабление ума - это задача, которая достигается благодаря большой практике и терпению.. Если вы заставляете себя делать это и чувствуете, что не получаете этого, не отчаивайтесь, нет необходимости заставлять себя, если вы видите, что вы еще не готовы, лучше оставьте это на другой день без принуждения. Очень важно знать, что В наших первых попытках расслабить ум мы будем захвачены сотнями мыслей. Не надо пугаться, это совершенно нормально. Это просто признак того, как мало мы используем в управлении своим разумом.. 

В конце такой большой практики наступит время, которое придет естественно. Для начала просто сделайте небольшие попытки, как только мы продвигаемся вперед и расслабляемся, мы можем включить это как привычку, даже если они от 15 до 20 минут в день.

Знайте 4 основных шага, чтобы начать медитировать. Начать медитировать очень просто, если мы рассмотрим следующие шаги: внимательность, жизнь в настоящем моменте, сострадание и управление мыслью. Готовы? Читать дальше "