Поделиться:
Цепные мысли
Когда мы чувствуем преувеличенные и нездоровые эмоции, такие как беспокойство, гнев, депрессия и т. Д., Это потому, что Мы поддерживаем нереалистичный и негативный диалог с самими собой. Как сказал Эпиктет, «Вас беспокоят не ситуации, а то, что вы сами говорите об этих ситуациях».
Люди обычно Мы возлагаем ответственность за свои эмоции на внешний мир, будь то в мире или жизни в целом или других людей, что ставит нас в положение жертвы, а не в то, чтобы взять под контроль и справиться.
Наши мысли действуют как фильтры реальности, поэтому наше восприятие и интерпретация внешних событий будет зависеть от того, что мы говорим, реалистично или нет.
Обычно эти мысли происходят в цепочке. Это означает, что одной автоматической мысли, в частности, происходит другое, и это, другое, пока мы не обнаружим иррациональное убеждение глубоко укоренившийся в человеке, как правило, очень отрицательный и дисфункциональный.
Давайте приведем пример цепочки мыслей. Мальчик приходит в клинику с тревогой из-за работы медсестрой. Мальчик объясняет причину своего беспокойства чем-то внешним, в данном случае его работой., что, по его словам, является чрезвычайно стрессовым.
Наш пациент не знает, что реальность такова, что Ваш стресс связан не с вашей работой, а с вашей интерпретацией и оценкой условий вашей работы. Если мы проведем расследование в вашей голове, вы обнаружите цепь катастрофических, нетерпимых или требовательных мыслей, которая является истинной причиной вашего тревожного состояния.
Пример цепочки
Т .: Из того, что вы мне сказали, у вас проблемы со сном из-за стресса, который вы испытываете. Вы говорите, что ваш босс послал вас решать много сложных задач на этой неделе, и он попросил вас сделать это быстро, что вы подумали, когда он сказал вам??
Q: я думал, что Я должен сделать все идеально и быстро и что я не смогу
Т .: Что бы произошло, если бы вы не смогли это сделать??
Q: Что мой босс привлечет мое внимание, и я думаю, что Я не хороший профессионал и я бы очень нервничал.
Т: Как это повлияет на вас, что ваш босс сделал и думает, что?
Вопрос: Было бы ужасно ... Я упорно трудился, чтобы быть там, где я нахожусь, и как вещи ... Я могу потерять работу!
Т: Что произойдет, если вы потеряете работу?
Q: Ну, я не мог оплатить все свои счета и более Я бы чувствовал себя неудачником, червь!
Т .: Если бы это действительно произошло, какие последствия это имело бы??
Q: Я не мог жить, я чувствовал бы себя социальным отходом и моя жизнь без работы перестала бы иметь смысл
Если мы понимаем,, этот типичный диалог терапии отражает цепочку катастрофических мыслей, которые преувеличены Они не основаны на эмпирических или логических данных, но они искажены из-за иррациональных убеждений нашего пациента.
«Все, что мы есть, является результатом того, что мы думали; Он основан на наших мыслях и состоит из наших мыслей "
-Будда-
Анализируя разговор, мы видим, что из определенного события они выводятся преувеличения, которые, вероятно, не происходят, и что если бы они произошли, они не были бы такими ужасными, как считает человек. Пациент говорит, что у него проблемы со сном, но на самом деле он сам себя провоцирует, потому что придает большое значение вещам.
Эта важность заставляет его чувствовать беспокойство и неспособность примирить сон, и, в свою очередь, недостаток сна делает его хуже на работе, что делает его еще более тревожным и вызывает более преувеличенные и драматические мысли и больше проблем со сном..
Все это становится спиралью без выхода и в эмоциональном коктейле что в конечном итоге это может привести к низкой или плохой работе на работе, что в конечном итоге подтвердит опасения нашего пациента.
Разрезать круг
У нас есть ключ к нашим эмоциям, очень важно знать, что Мы истинные владельцы того, что мы чувствуем в каждый момент. Мы решаем, что мы хотим чувствовать, потому что нас беспокоит не то, что происходит с нами, а наш собственный диалог.
Поэтому порочный круг будет разорван, когда мы рассудим рационально и реалистично. Мы не можем позволить нашему фантазийному уму думать, чего он хочет и как хочет.
Мы должны заставить его и научить думать согласно данным, к реальности. Нет уверенности в том, что наш пациент должен все делать идеально, потому что его не существует. Не то, чтобы его начальник подумал, что он плохой профессионал, возможно, он более прощающий, чем считает наш пациент.
И, очевидно, также нереально полагать, что, потеряв работу, мы не сможем жить, и наша жизнь перестанет иметь смысл. Когда дверь закрыта, другие двери открыты и всегда есть тысячи альтернатив, другое дело, что в тот момент мы их не видим. Заставляя нас думать так, мы отключим спираль и рассмотрим проблему.