Что такое когнитивная перестройка?

Что произойдет, если ваш партнер покинет вас? Конечно, вы бы сказали, что это что-то ужасное. Теперь это действительно ужасно? Сколько ужасных вещей существует в этом мире? Насколько ужаснее, что наш партнер бросает нас или наш сын не сдал экзамен? Вам интересно, что это за вопросы, и сегодня мы поговорим о когнитивной реструктуризации.

Когнитивная реструктуризация - это техника, которая фокусируется на наших мыслях. Благодаря этому людей учат менять те неадекватные мысли на других, которые помогают нам не страдать так сильно. Таким образом, когнитивная перестройка является одним из наиболее внушительных когнитивно-поведенческих методов в репертуаре психолога. Если мы изменим определенные мысли, мы изменим эмоции, связанные с ними, что заставит нас чувствовать себя лучше.

Мысль это гипотеза

Когнитивная перестройка заключается в том, что клиент с помощью психолога выявляет и подвергает сомнению свои неадекватные мысли. Таким образом, они будут заменены на более подходящие, а эмоциональные нарушения, вызванные первыми, будут уменьшены или устранены..

В когнитивной перестройке мысли считаются гипотезами. Терапевт и пациент работают вместе, чтобы собрать данные, которые определяют, являются ли эти гипотезы правильными или полезными. Вместо того, чтобы рассказывать пациентам, каковы правильные альтернативные мысли, терапевт задает ряд вопросов. Затем он разработает поведенческие эксперименты для пациентов, чтобы оценить и проверить их негативные мысли.

в конце концов, пациенты придут к выводу о обоснованности или полезности таких мыслей. Как видим, психолог или психотерапевт ничего не навязывает. Сам пациент делает выводы из экспериментов, которые он проводит..

Теоретические основы когнитивной перестройки

Когнитивная реструктуризация основана на определенных теоретических предпосылках. Эти теоретические предположения следующие:

• То, как люди познавательно структурируют свои переживания, оказывает фундаментальное влияние на то, как они чувствуют и действуют, а также на физические реакции, которые они имеют.. Другими словами, наша реакция на данное событие зависит главным образом от того, как мы его воспринимаем, как мы его ценим и интерпретируем..

Представьте, что мы с человеком, с которым познакомились совсем недавно. Нам это нравится, но прошло полчаса и не появилось. Если наша интерпретация такова, что мы вас не интересуем, мы будем расстроены и больше не будем вступать в контакт.

Но если мы думаем, что задержка вызвана неожиданной или временной неразберихой, наша эмоциональная и поведенческая реакция будет совсем другой. С другой стороны, аффект, поведение и физические реакции влияют друг на друга и они помогают держать мысли.

• Вы можете определить мысли людей с помощью таких методов, как интервью, анкетирование и самозапись. Многие из этих мыслей являются сознательными, а другие - предсознательными, но человек может получить к ним доступ.
• Можно изменить мысли людей. Это может быть использовано для достижения терапевтических изменений.

Азбука модели когнитивной реструктуризации

Когнитивная модель, на которой основана когнитивная реструктуризация, была названа моделью A-B-C некоторыми авторами (например, Эллис, 1979а). Три буквы относятся к следующему:

Буква А относится к ситуации, событию или активирующему опыту реальной жизни.. Например, подвергнуться критике со стороны очень дорогого человека или приостановить экзамен.

Буквой B обозначены соответствующие или неуместные познания (мысли) пациента о ситуации (A). Познание также относится к когнитивным процессам. Среди них восприятие, внимание, память, рассуждение и интерпретация.

Допущения и убеждения, которые есть у человека, облегчают возникновение определенных ошибок при обработке информации. Среди этих ошибок или предубеждений мы находим чрезмерную генерализацию, фильтрацию, дихотомическое мышление, катастрофизацию и т. Д..

последний, буква C относится к эмоциональным, поведенческим и физическим последствиям B (познания). Например, чувство страха, дрожание и бегство при угрожающей интерпретации появления собаки, которая приближается к лаю.

Эмоции, поведение и физические реакции влияют друг на друга и помогают поддерживать познание. В модели A-B-C познания всегда предшествуют эмоциям. Тем не менее, эмоции могут существовать в течение нескольких минут без предварительного познания.

Основное предположение в использовании когнитивной реструктуризации заключается в том, что Познание играет важную роль в объяснении поведения человека в целом и эмоциональные нарушения в частности.

Как мы уже видели, в соответствии с когнитивной перестройкой это не события per se ответственные за наши эмоциональные и поведенческие реакции. Это будут ожидания и интерпретации этих событий, а также связанные с ними убеждения, те, кто ответственен за то, что мы чувствуем и что мы делаем.

Аарон Бек и когнитивная терапия Сегодня мы узнаем о когнитивной терапии Аарона Бека и ее использовании для лечения депрессии и других когнитивных проблем. Читать дальше "