Знание того, когда мы иррациональны, помогает улучшить наше самочувствие

Имейте в виду, что наша интерпретация ситуации - это то, что вызывает негативные эмоции или что они усиливаются больше, чем необходимо, это предыдущий шаг усвоить и работать над тем, что мы собираемся объяснить в этой статье: научиться определять иррациональные убеждения, которые появляются в этом процессе.

Вам никогда не приходило в голову, что что-то вас разозлило, и когда прошло время, вы доказали, что это чепуха? Например, может быть, вам было грустно, потому что вы думали, что ваш партнер собирается покинуть вас, и тогда ничего не произошло, или, может быть, вы поссорились с вашим лучшим другом, и вы подумали, что я больше не буду с вами разговаривать, и этого тоже не произошло. Как мы видим, Иногда наши иррациональные идеи разыгрывают нас и заставляют нас чувствовать себя плохо, когда для этого нет реальной причины..

«Вы чувствуете, в основном, как ты думаешь».

-Альберт Эллис-

Каковы иррациональные убеждения?

Иррациональные убеждения являются идеи, которые мы имеем о себе, других и мире, которые не соответствуют действительности. И они обычно проявляются в форме «должен ...» или «я должен был бы ...». Кроме того, мы рассматриваем их как обязательства, которые должны быть выполнены.

Иррациональные убеждения они создают дискомфорт, потому что создают условия для собственной значимости и счастья, которых почти невозможно достичь. Этот факт заставляет учиться распознавать их, а затем модифицировать и трансформировать в более адаптивные..

Теперь мы все в большей или меньшей степени испытываем этот тип убеждений. Важная вещь постарайтесь сбалансировать их, чтобы они не вызывали дискомфорт или хотя бы уменьшали его. То есть мы должны научиться осознавать его внешний вид, его значение и думать о других реалистичных способах увидеть, что с нами происходит. Это сложно, но это способ взять под контроль наше благосостояние.

12 самых важных иррациональных убеждений

Психолог Альберт Эллис перечислил 12 основных иррациональных убеждений. Они следующие:

1. Необходимость согласования: Это абсолютная необходимость быть любимым и принятым другими. Когда мы маленькие, это нормально, но когда мы растем, мы должны стараться делать что-то из-за важности, которую они имеют для нашего человека, а не для остальных..

2. Вина и предложение: это тенденция судить и осуждать как других, так и нас самих. Теперь реальность такова, что мы не можем контролировать поведение других людей.

С другой стороны, когда мы те, кто делает что-то, что мы считаем неуместным, мы должны пытаться исправить это или учиться на будущее, но если мы боимся мало, это помогает нам совершенствоваться..

3. Разочарование неизбежно приводит к депрессии: если что-то не получается так, как хотелось бы, мы считаем это ужасным. Мы возвращаемся к тому же: если что-то нас расстраивает, мы должны попытаться улучшить свои цели и, если это невозможно, принять ситуацию.

«Даже когда люди ведут себя неприятно по отношению к вам, не осуждайте их и не мстите».

-Альберт Эллис-

4. Человеческие страдания неизбежны, они вызваны внешними событиями и людьми. Это наша интерпретация событий, которая вызывает негативные эмоции, поэтому контроль над страданиями находится в наших руках.

5. Мы должны беспокоиться о потенциальных угрозах или опасностях. Постоянное предвидение того, что с нами случится что-то плохое, порождает беспокойство. Вместо этого мы должны сосредоточиться на настоящем, и, если есть какая-либо опасность в будущем, мы столкнемся с ней в должное время..

6. Легче избежать, чем столкнуться с ситуациями. Как я объяснил в другой статье, в краткосрочной перспективе может оказаться, что избегать - это самый простой вариант, но это не означает, что дискомфорт исчезает, но в долгосрочной перспективе он будет больше.

«Лучшие годы вашей жизни - это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы - только ваши. Это не вина твоей матери, экология или президент. Таким образом, человек осознает свою судьбу.

-Альберт Эллис-

7. Надо доверять другим сильнее себя. Социальная поддержка необходима, но эта идея порождает чрезмерную зависимость от других. Идеал в том, чтобы научиться быть более независимым и делать что-то для себя, что поможет нам чувствовать себя более удовлетворенными.

8. Страх неудачи и некомпетентности. Мы не совершенны и, конечно, мы совершаем ошибки. Помня об этом, мы почувствуем себя лучше и станем более осведомленными и реалистичными о наших возможностях..

9. Бремя прошлых травм на настоящем. Если что-то повлияло на нас в прошлом, это всегда будет больно. Это часто можно увидеть в сентиментальных распадах. Люди остаются с этим первым болезненным опытом и замыкаются в группе, чтобы встретить новых людей, когда реальность такова, что каждый опыт отличается от предыдущих и не подразумевает, что он влечет за собой одно и то же страдание..

10. Вы должны иметь полный контроль над вещами. Попытка контролировать все, что происходит вокруг нас, порождает много дискомфорта, поскольку это невозможно. Принятие важно, чтобы наслаждаться жизнью и предотвратить разочарование от нас.

11. Человеческое счастье может быть достигнуто без усилий, по инерции и ничего не делая. Напротив, когда что-то действительно мотивирует нас и требует от нас активного участия в этом, это приносит большие радости, чем то, что нам дается, потому что это делает.

12. Вы не можете контролировать свои эмоции и не можете избежать определенных эмоций.... Если бы это было правдой, что мы делаем, читая эту статью?

В некоторых из этих иррациональных убеждений мы увидим свое отражение, а в других - нет. Вопрос в том, что у всех нас они в большей или меньшей степени. Не бейте себя ... это нормально! Знание их - это первый шаг, чтобы изменить их и почувствовать себя лучше постепенно.

Основное изображение предоставлено Ryoi Iwata

Эмоциональное воображение, техника для уменьшения беспокойства. Эмоциональное воображение - это дополнительный инструмент, который может быть очень полезен в нашей повседневной жизни: эффективно управлять тревогой. Читать дальше "