Три вещи, которые я научился не делать, когда испытываю беспокойство

Когда мы немного переживаем беспокойство, это помогает нам «успокоиться, расслабиться, и вы увидите, как вы чувствуете себя лучше». В течение нескольких минут мы добьемся успеха, но вскоре после этого страшный враг снова вернется, чтобы забрать воздух и желание. Это связано с тем, что беспокойство - это не болезнь, а симптом, эхо диффузной, глубокой и бесформенной проблемы, которую необходимо прояснить и решить..

Мы все знаем это чувство. Обычно начинается с давления в груди, как будто демон знаменитой картины Генриха Фюсли «Кошмар» ежедневно садился на нас, чтобы забрать жизненную энергию. Позже появятся боли в мышцах, головная боль, проблемы с пищеварением и бессонница..

«Тревога со страхом и страх с тревогой способствуют лишению человека его самой важной способности: рефлексии»

-Конрад Лоренц-

также, мы не можем забывать, что физические симптомы усиливаются с каждым днем ​​из-за той смертельной комбинации, которая составляет искаженные мысли, в основном негатив и чувство постоянной угрозы. Неважно, что мы не выполняем какую-либо деятельность или находимся в отпуске: если наш ум заперт в этом туннеле тьмы, страхов и катастрофических мыслей, ничто не поможет расслабиться.

В тех штатах, где нельзя ясно рассуждать, Есть много вещей, которые не будут полезны, хотя мы создаем это. Мы можем заниматься йогой, мы можем рисовать мандалы, мы можем слушать музыку и гулять. Все эти действия положительны, они расслабляют и приносят пользу, нет никаких сомнений, но они являются временными преимуществами, которые не дают решения первоначальной проблемы..

На самом деле, успех в борьбе с тревожными процессами заключается в междисциплинарном подходе. Релаксация очень терапевтическая, а также наша поддержка, занятия спортом и сбалансированное питание. однако, Нам также нужна когнитивно-поведенческая стратегия, которая поможет нам переосмыслить определенные вещи и внести изменения. 

Давайте посмотрим ниже, как лучше понять эту реальность, начиная с первых размеры что независимо от того, насколько они нас удивляют, Они не помогают при лечении тревоги и устраняют ее окончательно.

1. Когда что-то беспокоит меня, я научился не бежать или убегать от этого

Ана работает в рекламе в крупной компании. Он входит каждый день в 8 часов утра; Однако несколько недель назад он начал опаздывать. Самое смешное, что он уходит из дома в свое время; однако, когда вы собираетесь ехать по шоссе, чтобы добраться до рабочего места, развернитесь и поедьте в кафе. Там она пьет настой и говорит себе, что она не будет думать ни о чем в течение часа: она просто хочет расслабиться.

Как мы можем вывести из этого небольшого примера, Что делает наш главный герой, так это «убегает» от корня проблемы. Он чувствует себя неспособным пойти на работу. Таким образом, то, что может начаться с задержки в вашем времени въезда, может закончиться отпуском по болезни, потому что давление, страх и беспокойство сделают вас неспособными выполнить свою ответственность.

Как правильно действовать в этих случаях??

Эти типы реакций совершенно нормальны по очень простой причине. Когда наш мозг ощущает угрозу, он запускает выброс кортизола, чтобы подготовить наше тело к полету или борьбе.

•  Проблема с предотвращением заключается в том, что оно усугубляет длительное беспокойство, усиливает его.
• Аналогичным образом, и, повторяя это поведение полета, мы видим себя людьми, неспособными справиться с ситуацией. Поэтому этот страх становится еще более угрожающим.
• В этих случаях полезной стратегией вместо того, чтобы бежать, избегать или отвлекать себя другими вещами, чтобы не думать о том, что нас беспокоит, является рационализировать ситуацию, задавая вопросы, которые начнутся с "что произойдет ...?"
  • Что будет, если я скажу своему боссу, что мне не нравится то и это?
  • Что произойдет, если мой начальник объяснит мне причину, и моя рабочая ситуация улучшится?
  • Что будет, если я потеряю работу?
  • Что произойдет, если я приложу все усилия к поиску работы, которая соответствует моему потенциалу?

2. Я не должен кормить циклон мыслей жвачных

Постоянное и навязчивое беспокойство - когнитивный компонент беспокойства. Таким образом, один из худших побочных эффектов лишает нас способности размышлять, уметь анализировать вещи спокойно и с более логичной и полезной точек зрения. Поэтому необходимо принимать во внимание эти размеры.

• Когда что-то беспокоит меня, это пугает или беспокоит меня, разум имеет естественную тенденцию создавать хаотический эпицентр со всеми этими негативными фокусами. Вскоре появляются самые неблагоприятные эмоции и чувство угрозы, что еще больше усилит беспокойство.
• Способ остановить этот порочный круг или тот уроборо, который кусает хвост, это осознавать и останавливать.
• В этих случаях да Прогрессивные упражнения на расслабление, а также диафрагмальное дыхание придут очень хорошо. Тем не менее, следует помнить, что они полезны для успокоения симптомов, таких как мышечное напряжение и внутреннее возбуждение.
• Только когда мы почувствуем, что наше тело более расслаблено и наше сознание прояснено, мы начнем нарушать цикл негативного мышления, чтобы принести новые возможности. Мы сделаем предложения, мы сосредоточимся на настоящем, а не предвидим то, что еще не произошло.

Чтобы ежедневно преодолевать демон беспокойства, мы будем ставить простые, логичные и позитивные краткосрочные цели и будем использовать внутренний диалог, который вместо того, чтобы быть моим врагом, действует как мой союзник.

3. Отрицать беспокойство или полностью стереть его не имеет смысла

Что-то, о чем мы должны быть очень ясны, это то, что не имеет никакого смысла хотеть стереть беспокойство нашей жизни. Она всегда будет там, потому что она часть человеческого существа, и как бы странно это ни казалось, это также полезно для нашего выживания и гораздо лучшей адаптации в нашей среде.

Чтобы понять это намного лучше, давайте кратко поразмышляем над этими идеями:

• Мы можем жить с нашей тревогой, пока она не станет нашим врагом.
• Лучший способ сосуществовать с беспокойством - это позволить ему быть с нами, но внимательно следить за ним, контролировать его и предвидеть его. Если мы этого не сделаем, это будет она, которая берет на себя контроль автоматически и без нашего уведомления.
• Тревога станет отрицательной, как только мы заметим, что наша жизнь заблокирована и ограничена, что каким-то образом, пусть и незначительным, влияет на наши отношения и работу..

Со своей стороны, положительная тревога может выступать в качестве подлинного психологического ремесла. Именно она предлагает нам совершенствоваться, предвидеть риски, чтобы решить их, видеть возможности использовать их со всеми нашими возможностями, она освобождает нас от небрежности и пассивности, чтобы стать существами, способными покорять наши цели.

В заключение, как мы видели, нет единого способа справиться с тревогой и справиться с ней; На самом деле дорог, конечно, много. Однако все начинается с понимания того, что Беспокойство - это ум, который хочет идти быстрее жизни. Давайте остановим ритм и начнем разговаривать сами с собой.

Навязчивые мысли ограничивают вашу жизнь Навязчивые мысли могут в конечном итоге превратиться в порочный круг, который очень трудно покинуть. Идентификация их - это первый шаг, чтобы встретиться с ними и убрать их из нашей жизни. Читать дальше "