10 психологических трюков, чтобы похудеть

¿Вы один из тех людей, которые набирают вес почти не осознавая этого? Генетика и метаболизм каждого человека тесно связаны с большей или меньшей склонностью к набору веса. Реальность (немного неудобно) заключается в том, что Есть факторы вашего тела, которые трудно изменить, и поэтому иметь несколько лишних килограммов это то, что многие люди не могут легко исправить.

Однако есть причины (научно доказанные), которые вызывают оптимизм у тех, кто хочет похудеть. Мало того, что мы прибавляем в весе, имея «плохую генетику», но не едим много или не занимаемся спортом. Фактически, недавние исследования показывают, что больше, чем мы поглощаем, качество ( низкое качество, это понятно) о том, что входит в нас через рот, и что обычно идет в жировые ткани (ручки для любви, патронташи, живот ...).

К счастью, проблема плохой диеты ряд доступных ресурсов чтобы смягчить его эффект, выучить новые и лучшие привычки и силу, таким образом, чувствовать себя легче и здоровее.

Психология может многое сказать о том, как мы едим

психология и питание учебные дисциплины, которые становятся все более взаимосвязанными, как мы видели в предыдущем посте:

• “Психология и питание: важность эмоционального питания »

Есть несколько психологических трюков, которые могут быть очень полезны при похудении. Последняя тенденция в исследованиях процессов трансформации тела (откорма и потери веса) заключается в оценке воздействия психологии и того, как оно влияет на наш силуэт..

Одним из наиболее уважаемых теоретиков в этой области является Брайан Вансинк из Корнельского университета, который имеет честь быть завербованным Белый Дом разработать рекомендации по питанию и кормлению в Соединенных Штатах.

Культура и привычки - лучшие союзники ожирения

Wansink позы важность семьи и социальной среды в развитии избыточного веса и ожирения:

“Многие люди, которых я знаю, едят гораздо больше, чем хотелось бы. И они едят не так много, потому что у них чрезмерный аппетит, а потому, что их ближайшая окружающая среда (семья, друзья) побуждает их к этому. также, есть маркетинговая еда XXL, которая ответственна за введение неадекватной еды: упаковка, размер рациона, названия, цвета, этикетки, формы, цвета, запахи, ингредиенты ... Мы не понимаем извращения пищевой промышленности, потому что мы всегда жили в культуре, которая так воспринимает пищу”.

Психологические трюки, которые помогут вам похудеть

Совет Wansink раскрывает решающее значение привычки, чувства и психология в целом в способе кормления. Следуя им, можно создать правильную психологическую и пищевую динамику, чтобы похудеть и сохранить хорошее здоровье..

Вот трюки, которые предлагает Wansinck:

1. Уберите из виду те продукты, которые вы не хотите есть

Если у вас есть перед глазами продукты, которые для вас непреодолимые искушения (обычно это продукты, богатые жирами или сахарами ...), вам будет сложнее не попробовать укус. Стимулируйте зрение здоровой пищей: показать свежие фрукты и полезные продукты, и прячет напитки, нездоровую пищу и сладости.

2. Привычка заниматься спортом понемногу

Пища важна, но калории, которые вы едите ежедневно, нужно сжигать, если ваша цель - похудеть. Это правда, что физические упражнения помогут вам похудеть. Кроме того, вы должны принять во внимание, что занятия спортом приносят много пользы на психическом уровне, это может помочь вам начать жить здоровой жизнью, а еда становится для вас гораздо менее важной.

3. Избавиться от беспокойства

Когда речь заходит о еде, есть много вредных привычек, которые поддерживаются одним и тем же общим фактором: беспокойством. Тревога может заставить вас есть между приемами пищи и / или есть больше, чем счет... ¿Вы знаете, что такое расстройство пищевого поведения разгула? Если вам удастся контролировать свою тревогу, вы заметите, что вам не нужно так сильно есть.

• Я рекомендую вам взглянуть на эту статью: “Борьба с тревогой: 5 рекомендаций по снижению стресса”

4. Никогда не ходите по магазинам в супермаркете с голодом

Более чем доказано, что покупка пищи натощак - плохой вариант. Больше голода, vчтобы быть более склонным к покупке продуктов, которые соблазняют вас на глазах, особенно те, которые содержат высокие дозы глюкозы (сахаров), которой именно вам не хватает в крови, когда вы голодны. Кстати, не ходите по магазинам и не злитесь, Вы также склонны покупать больше.

5. Положите немного еды на тарелку

По той же причине, по которой покупка с голодом заставляет вас принимать плохие решения, то же самое происходит, когда мы голодны, и мы собираемся подавать еду на тарелку. Мы склонны получать слишком много. Если вы добавите меньшее количество, вы, вероятно, будете есть достаточно, но не до такой степени, чтобы чувствовать себя раздутым ... и вы не будете накапливать калории, которые вам не нужны.

6. Ешьте медленно и неторопливо

Когда мы едим, сигнал, который посылает желудок в мозг, чтобы показать, что он чувствует себя сытым, занимает 20 минут прибыть Если вы будете есть медленно и неторопливо, вы почувствуете насыщение и не будете есть больше пищи, чем требует ваше тело. Если, наоборот, вы едите в спешке, вы будете есть больше калорий. Дайте вашему телу время, и он скажет вам, когда этого достаточно.

7. Не кладите слишком много ингредиентов в одно блюдо

Золотое правило: просто положите два ингредиента одновременно в одно блюдо (без учета масла, соли и прочего, конечно). Если вы положите много ингредиентов, вы будете склонны воспринимать еду как радость. Идея не в том, что ты начинаешь ненавидеть еду, ¡не много! но трезвость за столом играет на руку вам, когда речь идет об управлении аппетитом и потере веса.

8. Потеря веса: медленный и постоянный процесс

Это обычно для некоторых людей, которые выполняют специальные диеты для похудения они в конечном итоге разочарованы тем, что не получили желаемых результатов в то время, которое они оценили (классика, чтобы проиллюстрировать это “операция бикини”). Диеты для похудения должны быть ориентированы так, чтобы эволюция была постоянной и продолжительной ... не резкой и два месяца назад были такими же или хуже. Вот почему важно, чтобы вы поняли, что у вас есть обезжиренное тело Это не спринт но гонка на длинные дистанции: медленно и хорошая лирика.

Эмоции могут бойкотировать ваш прогресс, как мы объяснили в другом посте:

• Эмоции являются основным препятствием для похудения

9. Важность духовного

Хотя некоторые люди не придают этому значения, которого оно заслуживает, медитация, чувствовать себя хорошо, самооценка и мужская сана в корпоре сано они являются решающими факторами, позволяющими сократить избыток килограммов. Деятельность, которая объединяет духовное и физическое и имеет великолепные результаты, является йога. Мы объясняем больше о йоге в следующем тексте:

• “6 психологических преимуществ йоги”

10. Осознайте, что вы едите, и узнайте,

Знание ингредиентов пищи, которую вы едите, является ключевым моментом при похудении. По одной простой причине: информация это сила. Когда мы идем есть, у нас нет этой информации, и вполне вероятно, что мы едим плохо и наполняем себя насыщенными жирами и сахарами. Если вы покупаете свою еду, и вы смотрите на питательный вклад от каждой еды вы постепенно осознаете, что подходит вашему телу.

Библиографические ссылки:

• Национальный институт статистики и информатики (INEI). (2000). Демографическое и семейное обследование здоровья.
• Mazza, C. (2001). Ожирение в педиатрии: современная панорама. SAOTA, Ожирение; 12 (1): 28-30.