18 природных средств, чтобы успокоить беспокойство

Чувство тревоги - это нормальная реакция людей в ситуациях стресса или неуверенности. На самом деле, все мы, в какой-то момент в нашей жизни, испытали их симптомы.

Однако, несмотря на адаптивную реакцию, Иногда это может помешать правильному функционированию жизни людей и может создать большой дискомфорт.

В более тяжелых случаях, то есть в тех случаях, когда человек страдает тревожным расстройством, необходимо обратиться к специалисту по психологии, чтобы успешно решить эту проблему..

• Связанная статья: «6 эффективных методов лечения от тревоги»

Природные средства, чтобы успокоить беспокойство

В ситуациях, когда беспокойство не является серьезной проблемой (хотя это раздражает или вызывает дискомфорт), можно воспользоваться некоторыми естественными средствами для расслабления. Эти средства также могут быть полезны в более тяжелых случаях, если вы также посещаете сеансы психотерапии..

Если вы хотите оставить лекарства, которые содержат химические вещества, и хотите знать, каковы эти природные противоядия, в следующих строках вы найдете список, который поможет вам успокоить беспокойство.

1. Валерианский чай

Валериана - это растение, произрастающее в Европе и Азии и использовавшееся на протяжении тысячелетий в качестве средства от различных заболеваний.. Считается, что корень валерианы влияет на доступность нейромедиатора ГАМК в мозге..

ГАМК является основным тормозящим нейротрансмиттером нервной системы и отвечает за ингибирование активности нейронов мозга. ГАМК способствует расслаблению и снижает уровень стресса.

• Вы можете узнать больше об этом передатчике в нашей статье: «ГАМК (нейротрансмиттер): что это такое и какую роль он играет в мозге»

2. Зеленый чай

Хотя зеленый чай является стимулятором, Некоторые исследования показали, что это полезно для беспокойства. Главным образом потому, что он стимулирует нейротрансмиттеры мозга, которые вызывают расслабление, благодаря L-теанину.

Кроме того, это вещество помогает остановить повышение сердечного ритма и артериального давления. Исследование на людях показало, что субъекты, более склонные к тревоге, были спокойнее, когда они принимали 200 мг L-теанина.

3. Йога

Йога представляет ряд психологических преимуществ в дополнение к физическим. Ваша практика положительно влияет на стресс и беспокойство, как подтверждается исследованиями Thirthalli и Naveen (2013), так как он снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс. Практикуя йогу, мы можем снизить уровень этого гормона, чтобы уменьшить стресс и, следовательно, беспокойство.

• Статья по теме: «6 психологических преимуществ йоги»

4. Лимонный бальзам

Эта трава используется со времен средневековья, так как она эффективна для лечения сна, нервозности и беспокойства. Это пищеварительный настой, возникший в центральной Европе. Тем не менее, в избытке это может быть контрпродуктивным и вызывать больше беспокойства, поэтому вы должны принять это в меру.

5. Корень солодки

Он работает как естественная альтернатива кортизону, который может помочь организму справиться со стрессовыми ситуациями., и действует для нормализации уровня сахара в крови, а также надпочечников, обеспечивая энергию, необходимую для преодоления стрессовой ситуации. Корень солодки стимулирует мозговую и спинномозговую жидкость и успокаивает разум.

6. Кава

Это растение является подвидом мяты, и оно полезно для уменьшения беспокойства и нервозности. Он является родным для южной части Тихого океана, и исследования показывают, что он очень полезен для успокоения людей. Это также используется против бессонницы.

7. Тила

Лайм является одним из самых употребляемых настоев при тревоге. Многие люди принимают лайм перед важным экзаменом, чтобы успокоить нервы и быть более расслабленными. Это не так сильно, как валериана, но это может быть очень эффективным.

8 Pasionaria

Этот настой действует как анксиолитик и является успокаивающим и расслабляющим, что исходит от цветка страсти. Он использовался ацтеками столетия назад из-за его обезболивающего и седативного эффекта. Он также показан в случаях депрессии, поскольку вызывает легкую эйфорию. Он также используется при бессоннице, головной боли или тахикардии.

9. Череп

Тюбетейка является очень эффективным средством для людей, которые испытывают беспокойство и нервозность вместе с мышечным напряжением. Когда кто-то чувствует себя чрезмерно нервным, тюбетейка может помочь ослабить не только их беспокойство, но и мышечное напряжение, которое сопровождает его. Это может быть принято в виде настоя или настойки.

10. Ромашка

Ромашка - очень потребляемый настой, который обладает не только полезными свойствами для пищеварения. Этот настой содержит анксиолитические свойства и помогает уменьшить стресс, беспокойство и бессонницу, по крайней мере, это указывает на исследование в медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии.

11. Гиперикум или трава

Гиперикум полезен для лечения депрессии, Это может восстановить баланс нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение. Кроме того, это также полезно для беспокойства. Найти его можно в любой аптеке, и для его покупки не требуется рецепт..

12. Арктический корень

Было показано, что он очень эффективен при тревоге, возникающей время от времени, и в периоды стресса.. Это растение родом из Сибири и известно своими адаптогенными свойствами. Адаптоген - это физиологический агент, который естественным образом повышает сопротивляемость организма к физическим и эмоциональным нагрузкам. Это растение способствует повышению активности серотонина, норадреналина и дофамина..

13. Хмель

Это растение характеризуется горьким вкусом. Он является родным для нескольких регионов Европы, а после потребления, положительно влияет на нервную систему. Он известен своей эффективностью в лечении тревоги, нервозности, стресса, бессонницы. Кроме того, это облегчает пищеварение.

14. Ашвагандха чай

Его редкое название понятно из-за его происхождения, это индийский чай, который веками использовался в медицине этой страны.. Чай Ашвагандха способствует хорошему самочувствию, очищает разум, уменьшает гипертонию и борется со стрессом и беспокойством.

15. Физические упражнения

Физические упражнения должны быть привычкой, которую должен практиковать каждый, потому что ее преимущества многочисленны. Среди них мы можем обнаружить, что он снижает уровень кортизола в организме, помогает уснуть, выделяет эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше, и снижает уровень стресса и тревоги..

• Вы можете углубиться в эту тему в нашей статье: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

16. Трава Луизы

Luisa Herb - еще один настой с успокаивающими и успокаивающими свойствами, который полезен при нервозности и беспокойстве.. Это растение эффективно для тех людей, которые умственно отсталые. Не рекомендуется беременным женщинам или во время кормления грудью.

17. Медитация

Медитация очень эффективно контролирует тревожные мысли и успокаивает ум. Вот почему в настоящее время для лечения тревоги используются психологические методы, такие как осознанность, которые показали свою эффективность в различных исследованиях..

• Если вы хотите научиться медитировать, не пропустите нашу статью: «Как научиться медитировать, за 7 простых шагов»

18. Прогулка по сельской местности и пляжу

Одна из самых больших проблем этого общества - темп жизни, который мы имеем. Всегда работает, подключен к новым технологиям ... TУ нас мало времени, чтобы соединиться с собой и наслаждаться природой.

20-минутная прогулка по пляжу или в лесу, как показали исследования, проведенные японскими исследователями, помогает уменьшить стресс и беспокойство. Кроме того, как и любые аэробные упражнения, ходьба снижает уровень кортизола, что подтверждается исследованиями, опубликованными в Журнале физиологической антропологии, и дает нам возможность чувствовать себя хорошо благодаря выбросу различных химических веществ мозга, таких как эндорфины или серотонин..

• Статья по теме: «10 преимуществ ходьбы по науке»