50 способов похудеть здоровым

Основной целью регулярных занятий физическими упражнениями и здорового питания всегда должно быть физическое и психическое благополучие человека..

Иногда благополучие проходит через потерю лишних килограммов, потому что избыточный вес и ожирение являются двумя условиями, очень вредными для нашего здоровья. В этой статье мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам похудеть, но помните, что потеря веса в долгосрочной перспективе и, следовательно, ее поддержание, включает в себя три типа переменных: физические, пищевые и психологические.

• Когда мы говорим об ожирении, есть разные типы. Посетите наш пост "Виды ожирения: характеристики и риски", чтобы быть в курсе.

Диета да, но здоровая

И именно то, что исследования в этом направлении действий говорят о важности объединения этих трех факторов, которые не могут быть поняты отдельно. Например, эмоциональное состояние будет влиять на нашу физическую работоспособность или соблюдение диеты, или физические упражнения без правильного питания не позволят достичь цели потери веса, потому что для этого должно быть несоответствие калорий: потребление калорий должно быть меньше, чем его сжигание.

Что касается диеты, необходимо понимать, что мы живем в эпоху, когда многие продукты, которые мы потребляем, проходят через различные химические процессы и продаются в больших количествах, чтобы максимизировать свою прибыльность. Поэтому необходимо обучать себя в питательных аспектах не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы правильно питаться. В конце концов, мы говорим о здоровье, и потеря веса никогда не должна быть навязчивой идеей..

• Если вы хотите знать, какая диета вам подходит и в то же время положительно влияет на ваше здоровье, взгляните на эту статью: «4 типа здоровой диеты, чтобы быть в отличной форме»

Не забудьте заняться спортом

Поэтому ключ состоит в том, чтобы сочетать правильную диету с правильными физическими упражнениями.. И я говорю правильно, потому что можно тренироваться и не видеть результатов, либо потому, что мы стагнируем и не улучшаемся, либо просто из-за дезинформации о том, как тренироваться для достижения целей, которые мы предлагаем. Реальность такова, что вы должны заниматься спортом, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, потому что несоответствие калорий не должно происходить, потому что вы живете в «режиме поста» или едите только салаты.

• Связанная статья: «Спорт 5 упражнений, чтобы тонизировать ваше тело за 20 минут»

Советы, чтобы сжигать жир и похудеть

Эта статья разработана именно по этой причине, чтобы избежать дезинформации. В следующих строках вы найдете 50 советов, чтобы похудеть и похудеть здоровым способом.

1. Не ходите в супермаркет есть голодным

Научные данные показывают, что поход в супермаркет натощак делает вам медвежью услугу. Голод вызовет «эффект резьбы» или синдром кверенсии, поэтому вы будете чаще покупать продукты с высокими дозами сахара.

2. Сократить потребление сахара

Вы должны избегать рафинированных углеводов, насколько это возможно и сахаристых продуктов (с высоким гликемическим индексом), потому что они вызывают гипергликемию и вызывают быстрое увеличение уровня глюкозы в крови, что вызывает выделение инсулина и, следовательно, накопление глюкозы в виде жира.

3 ... и соль

Потребление избытка соли приводит к задержке жидкости и, следовательно, увеличению веса.

4. Поезд утром

Если можешь, тренируйся утром. Может быть, после долгого дня на работе, искать любой повод не делать этого.

5. Будьте реалистичны

Чрезмерная мотивация так же вредна, как и отсутствие мотивации, потому что она может вызвать разочарование, поэтому мы решаем отказаться от своих целей раньше времени.

6. Тренировка силы

Силовые тренировки приводят к увеличению вашего основного обмена. То есть, когда вы отдыхаете, вы сжигаете больше калорий.

7. Йогурт, который по-гречески

Греческий йогурт богат белками, а белки медленно усваиваются, Это означает, что вы останетесь довольны дольше. Это также обеспечивает йод, который жизненно важен для щитовидной железы и потому что щитовидная железа ответственна за обработку и хранение жиров; и содержит витамин D и кальций, которые борются с эффектом кортизола, гормона стресса, который заставляет вас накапливать жир в области живота. Лучше, если это обезжиренное.

7. Сделать кардио

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы, чтобы сбросить жир. Для этого необходимо, чтобы вы делали это с интенсивностью 60-70% от вашего максимального пульса.

8. Лучшее смешанное обучение

Тем не менее, лучшие результаты достигаются путем сочетания обеих форм тренировки: кардио и силовых.

9. Выполните процедуры, которые включают в себя все тело

Рутины, которые включают в себя упражнения всего тела лучше для сжигания жира.

10. Сделайте схемы

Схемы упражнений оказались одним из лучших способов сжигать жир.

11. Освободи себя от беспокойства и стресса

Тревога заставляет вас есть больше, чем счет и стресс, вы не в состоянии следовать привычным и здоровым привычкам.

12. Посвятите время

Поэтому вместо того, чтобы работать, работать и работать, уделите время себе. Даже если это необходимо включить в ежедневное планирование.

13. Практика Burpee

Включите Burpee в ваши упражнения, так как это способствует потере жира и помогает тонус.

14. Ешь рыбу (с Омега-3)

Срыба-омер обеспечит вас белком и, кроме того, здоровым жиром. Согласно британскому журналу Nutrition, рыба помогает вам сжигать больше калорий и позволяет вам быть более полным.

15. Положите немного еды на тарелку

Если вы положите на тарелку большое количество еды, вы, вероятно, будете есть больше. Поэтому не кладите слишком много еды и не потребляйте лишних калорий.

16. Контроль калорий

Если вы не контролируете то, что вы едите, вы, скорее всего, будете есть слишком много.

17. Запланируйте это

Если вы не планируете тренировку и то, что вы собираетесь съесть, вы не увидите результатов.

18. Упражнения с другом

Тренировки с другом будут стимулировать вашу мотивацию и приверженность к тренировкам.

19. Заполните кладовую тем, что вам нужно

Если вы собираетесь купить голодных, это причинит вам боль, то также у вас будет кладовая, полная нездоровой пищи..

20. Пейте воду

Вода должна быть хорошо увлажнена во время тренировки. Вы можете пить его с лимоном и получать пользу от витамина С, который содержится в этих цитрусовых..

21. Уберите из виду то, что вы не будете есть

Наличие кладовой, которую вы не должны употреблять, плохо для контроля веса, но также плохо иметь еду на виду.

22. Начни с салата

Начало приема пищи с салатом поможет вам быстрее заправиться. Салат - блюдо с низкой калорийностью.

23. Увеличьте свой NEAT

NEAT - это физическая активность, которую мы делаем без цели занятий спортом. Например, ходить на работу, подниматься по лестнице и т. Д. Если вы хотите похудеть, увеличьте его.

24. Осознайте свою диету и узнайте

Информация это сила. Вот почему такие статьи так полезны.

25. Купи себе пульсометр

Если вы хотите узнать, в каком интервале максимальной частоты сердечных сокращений вы двигаетесь, купите монитор сердечного ритма.

26. Избегайте легкой пищи

Эксперты предупреждают, что в легких продуктах может быть столько же или больше соли или сахара, чем в продуктах, которые они хотят заменить.

27. Отдых

Чтобы восстановиться и функционировать, организму необходим отдых. Так что не спите по ночам между 6-8 часами в день.

28. иметь четкую цель

Ваша цель должна быть ясной и измеримой. Это также позволит вам увидеть результаты и послужит обратной связью..

29. Пейте зеленый чай

Зеленый чай является здоровой альтернативой кофе, который ускоряет обмен веществ и полон антиоксидантов. Этот настой содержит антиоксидант ECGC, который помогает сжигать жир и предотвращает его образование.

30. Ешьте белок

Белки помогают восстановить и нарастить мышечную массу, что ускоряет основной обмен веществ. Так что мы больше горим, когда находимся в состоянии покоя.

31. Ешь кайенский

Кайенна содержит капсаицин, который ускоряет сжигание жиров в организме.

32. Ешьте макароны и коричневый рис

Макароны и коричневый рис являются сложными углеводами, и поэтому организм усваивает их медленнее. Вы оставляете насыщенным дольше и с высоким содержанием клетчатки.

33. Ешь овощи и овощи

Они являются продуктами с низкой калорийностью и полны витаминов и минералов.

34. Ешьте больше фруктов

Ешьте больше фруктов, точно для той же цели, что и предыдущий пункт

35. Ешь 5 раз в день

Лучше кушать 5 раз в день в умеренных количествах, чем кушать 3 раза и выпивать. Это дольше вас насыщает, и ваше тело горит больше таким образом.

36. Принимайте яблочный уксус

Кислые продукты, такие как яблочный уксус, увеличивают сжигание углеводов до 40%. Научные исследования показывают, что именно этот уксус этот уксус идеально подходит для сжигания жира.

37. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка необходима для того, чтобы регулировать хорошую функцию кишечника и заставляет нас чувствовать себя сытыми.

38. Овсянка завтрак

Завтрак с овсянкой - хороший вариант для завтрака. Овсянка - это богатая клетчаткой пища, которая ускоряет обмен веществ и идеально подходит для того, чтобы дольше чувствовать насыщение. Кроме того, это злак, богатый белками, минералами и антиоксидантами.

39 ... и с яйцами

Расследование Журнал Nutrition Research показал, что яйца на завтрак заставляют нас чувствовать себя сытыми до трех часов спустя и что мы сжигаем калории в течение следующих 24 часов.

40. Остерегайтесь диет

Потеря веса является медленным и трудоемким процессом. Чудо-диеты, которые обещают быстрые результаты, часто вызывают эффект отскока позже.

41. Заниматься йогой и пилатесом

Йога и пилатес помогают стабилизировать ядро, то есть область живота.

42. Избегайте безалкогольных напитков

Безалкогольные напитки - это напитки с высоким содержанием сахара.

43. Умеренно употребляет алкоголь

Алкоголь считается пищей с нулевой пищевой ценностью, но которая обеспечивает калории.

44. Возьмите день, чтобы не думать о диете

Чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне до конца недели, можно оставить диету на один день..

45. Следите за своими результатами

Измерьте прирост силы, сопротивление, вес и т. Д. Таким образом, вы можете увидеть, как вы импровизируете.

46. ​​Завтрак

Одним из самых важных блюд дня является завтрак. Не избегайте этого, потому что это повлияет на вас до конца дня.

47. Возьми орехи

Орехи содержат большое количество жира, но это ненасыщенный жир, то есть полезный для здоровья.

48. Знай лебеду

Квиноа - это злаки, которые содержат высококачественные белки и считаются полноценным источником аминокислот. Помогите создать мышцы и похудеть.

49. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку

Прогулка с собакой - это хороший способ оставаться активным и сжигать лишние калории..

50. Легкий ужин

Полезная стратегия для похудения - есть от большего к меньшему. Завтрак должен быть самым сильным, а ужин - самым легким..