8 видов медитации и их характеристики

Медитация это наследственная практика, которая пережила бум популярности в западных странах в последние десятилетия. Для тех людей, которые начинают медитативную практику, они могут быть немного запутанными, связанными с медитацией: мантры, чакры, медитация випассана, медитация Тонглен и т. Д..

В этой статье вы сможете найти различные виды медитации и их характеристики так что вы понимаете, что отличает их, и вы можете знать, каковы их преимущества.

Преимущества медитации

Медитация не всегда легка, особенно в начале, потому что для ее совершенства требуется дисциплина и практика. Следовательно, это требует усилий, но в долгосрочной перспективе его польза для здоровья многочисленна.

В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, многие люди в медитации находят способ снова соединиться с самим собой, вдали от западной культуры, где потребительство и материалистические ценности определяют жизнь подавляющего большинства граждан. Медитация - это способ восстановить сущность себя и достичь внутреннего покоя..

В итоге, Вот некоторые преимущества медитациип:

• Повысьте самосознание: некоторые формы медитации помогают размышлять над своим опытом.
• Смягчить последствия стресса: помочь обрести спокойствие и снизить уровень стресса и тревоги.
• Положительно влияет на иммунную систему: оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья.
• Улучшает внимание и способность концентрироваться: работает самосознание и внимание.
• Полезно сопереживать другим: улучшает межличностные отношения.
• Увеличьте терпимость боли: уменьшает болевые симптомы.
• Улучшает память и когнитивные функции: увеличивает память, как показали некоторые исследования.
• Улучшает появление позитивных мыслей: помогает иметь оптимистичный и позитивный настрой.

Типы медитации

Независимо от того, чтобы успокоить ум, найти себя или уменьшить беспокойство или стресс, интересно, что вы внедрите эту практику в свою повседневную жизнь, так как это способ улучшить качество жизни..

Но ... Какие виды медитации существуют? Что принесут нам разные способы медитации?? Вы можете узнать больше о различных видах медитации в следующих строках:

1. Медитация Изначального Звука

Изначальная Звуковая Медитация - это техника медитации, основанная на мантрах., коренится в ведической традиции Индии. Мантра - это повторяющаяся фраза, которая помогает нам достичь состояния расслабления и интернализации, которые способствуют медитативному состоянию. Мантры - это не случайные фразы, а священные звуки, которые мудрецы древности использовали для своей медитативной практики, потому что они обладают великой гармонизирующей силой..

Хотя этот тип медитации тысячелетний, Дипак Чопра и Дэвид Саймон возродили эту древнюю практику и создали программу медитации, основанную на мантрах, которую каждый может практиковать, поэтому на Западе она сегодня пользуется некоторой популярностью. Во время медитации необходимо молча повторять эту мантру, поскольку она создает вибрацию, которая позволяет вам находиться вдали от шума ума, достигая спокойного и чистого сознания. Этот тип медитации идеально подходит для тех, кто ищет структуру в своей практике медитации.

2. Медитация Випассана

Медитация Випассана часто упоминается как медитация «проницательности» и позволяет вам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.. Это также традиционная буддийская практика медитации, которая широко используется на Западе благодаря внимательности. Этот тип медитации подчеркивает осознание дыхания, настройку воздуха, который входит и выходит через нос. Он также фокусируется на маркировке мыслей и переживаний по мере их возникновения..

Каждый раз, когда мысль или эмоция идентифицированы, необходимо идентифицировать ее и позволить ей пройти без суждения. Есть несколько различных типов медитации Випассана, которые развились из традиционного стиля за эти годы.

• Вы можете углубить этот тип медитации с помощью следующих техник: «5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия»

3. Медитация дзадзэн (дзен)

Перевод японского слова «дзадзэн» означает «сидячая медитация».. Многие люди, когда они визуализируют медитацию, представляют человека на полу со скрещенными ногами, с закрытыми глазами и пальцами в положении мудры. Этого не происходит с медитацией дзадзэн.

Хотя этот тип медитации сосредоточен на дыхании и наблюдении за измеренными мыслями и переживаниями, которые проходят через ум, и наблюдении за окружающим миром, как в медитации Випассана, между двумя видами медитации есть некоторые различия. Основное практическое отличие заключается в том, что в дзен-медитации акцент дыхания делается на животе, а не на носу (как в випассане)..

Другое большое отличие состоит в том, что в медитации дзен поза намного более строгая, чем в випассане, с особым вниманием к прямому позвоночнику, согнутому подбородку и расположению рук в особом положении на животе. В медитации дзадзэн глаза всегда должны быть открытыми, с низким взглядом, а в випассане нет строгих правил для взгляда, хотя обычно держать глаза закрытыми. Дзен медитация рекомендуется для тех, кто уже имел опыт медитативной практики..

4. Трансцендентальная Медитация

Трансцендентальная Медитация - это другой тип медитации, основанный на мантрах. Как и Первичная Звуковая Медитация, ее происхождение восходит к древней Индии, и каждому человеку дается личная мантра, используемая вибрационными качествами, чтобы помочь успокоить ум. Хотя цель медитации в обеих формах схожа, есть много различий, включая сами мантры и то, как они выбраны, инструкция по медитации и рекомендуемое время для медитации.

5. Медитация Метта или Доброжелательная Любовь

Метта-медитация или Доброжелательная Любовь имеет значение в безусловной доброте и дружбе. Этот стиль медитации также берет свое начало в буддийских учениях, в основном в тибетском буддизме. Как показывают научные исследования, сострадание и эта доброжелательная и любящая форма медитации оказались особенно полезными в поощрении эмпатии, позитивности, принятия и сострадания к себе и другим. Любой человек с низкой самооценкой, высоким уровнем самокритики и желанием быть более чутким по отношению к другим может извлечь выгоду из этой практики.

6. Кундалини медитация

Основная идея этого типа медитации заключается в том, что благодаря этой технике пробуждается его энергия Кундалини., расположен у основания позвоночника. Когда эта энергия высвобождается, она движется вниз по позвоночному столбу и приводит к опыту, обычно известному как пробуждение Кундалини, которое в конечном итоге приводит к просветлению. Медитации Кундалини могут включать дыхательные техники, мантры, мудры и песнопения, чтобы использовать силу бессознательного ума. Это бодрящий способ пробудить ум.

7. Чакра Медитация

Чакра - это энергетический центр в теле, и у нас их семь, каждый расположен в другой области тела, и каждый связан с различным цветом, звуком и энергетической целью. Медитации чакры могут быть очень мощными, особенно когда они фокусируются и соединяются с одним элементом физического или эмоционального тела одновременно. Во многих медитациях чакр используются звук, особенное расположение рук и техники визуализации для соединения с чакрами и целительной энергией чакр..

8. Тонглен медитация

Этот тип медитации является тибетским буддизмом и характеризуется тем, что человек, который практикует его, связан со своими собственными страданиями в попытке преодолеть это. Наша культура учит нас избегать страданий и избегать их, в отличие от медитации Тонглен.

Этот вид медитации учит вас, как справляться с трудными жизненными ситуациями, потому что он позволяет вам противостоять им, развивая отношение к страданию и отказ от негатива. Это также называется медитацией «давай и бери», и культивирует сострадание и сочувствие через дыхание, визуализацию. Практику можно выполнять в любой удобной позе, сидя или лежа.