11 шагов, чтобы правильно выразить наши эмоции

Многим людям трудно выразить свои эмоции адекватно, либо излишним, либо из-за недостатка. Умение правильно и соразмерно выражать свои эмоции поможет вам в личной жизни., социальный и работать так, как вы никогда не думали.

Многие теории или методы учат подавлять или контролировать эмоции, но было доказано, что это не очень эффективно, потому что эмоции и чувства - это нечто спонтанное и автоматическое, возникающее в нас..

Избегание и подавление ваших эмоций может иметь негативные физические последствия это более чем научно доказано. Современные методы лечения, такие как принятие и приверженность терапии, и такие методы, как осознанность, помогут нам принять наши эмоции и знать, как с ними справляться, иногда, как если бы мы были их зрителями..

Например, если у вас сильная эмоциональная боль, вы пытаетесь ее избежать и не знаете, как ее направить и выразить, у вас может возникнуть учащение сердцебиения, потливость, тремор или проблемы с дыханием.. Когда вы подавляете чувства, вы можете спровоцировать напряженность в шее, лице или различных мышцах и позвоночнике.

Если, наоборот, вы цепляетесь за чувства, не выражая их, вы можете испытать психосоматические заболевания артериального типа, головные боли или проблемы с желудком. То, что наши эмоции влияют на наше здоровье, это факт. Умение выражать эмоции помогает нам избежать физических проблем и эмоциональной боли

Уметь выражать эмоции за 11 шагов

С небольшой тренировкой и выполнив несколько простых шагов, вы сможете лучше определить свои эмоции и выразить их правильно. Затем мы указываем на них, чтобы вы могли практиковать их:

1. Определите эмоции и ощущения

Когда что-то изменяется в нашем организме в результате какой-то реакции извне или на наши собственные мысли ты должен спросить Что я чувствую? Какие физические симптомы я испытываю??, В чем причина?, Почему это появляется сейчас?

2. Научитесь распознавать свои чувства

Как только мы обнаружили эмоции и ощущения, мы должны проанализировать чувство, которое оно вызывает у нас. Будет полезно узнать, какие признаки выдают. Попытайтесь составить список всех этих эмоций и того, что физически дает вам от них.

3. Обратите внимание на реакцию вашего тела

Эмоции регулируются лимбической системой и вегетативной нервной системой, ими трудно манипулировать вначале.. Найдите минутку и дайте эмоции «спуститься», чтобы ясно подумать об этом, и о том, что ты собираешься сказать.

4. Обратите больше внимания на ваш ответ, чем на ситуацию

Вы думаете, что ситуация, которая заставляет вас так нервничать, является причиной всего, но Настоящая проблема заключается в вашей эмоциональной реакции. Наблюдайте за собой, и вы поймете, что ваш ответ в равной степени парализует не обнаружение бумаги, чем получение билета на проезд, который вы не совершали. Вы можете только изменить свою реакцию.

5. Выражайте свои эмоции правильно и пропорционально

Когда у вас есть Поняв выше, вы можете выразить эмоции более контролируемым образом, хотя вы все равно можете узнать еще пару шагов, чтобы понять, что с вами происходит, чтобы выразить это.

6. Сделайте опыт своего тела

Когда у вас есть эти эмоции, укажите на ту часть тела, в которой они возникают.. Примените их в определенном цвете и структуре, найдите их в определенном месте и попытайтесь иметь различные отношения. Вы тот, кто включает в себя все эти части или эмоции, а не те, которые обладают вами.

7. Постарайтесь быть честными с тем, что вы чувствуете и что делаете

Если вы действительно чувствуете безразличие к этому человеку, зачем продолжать пытаться любить его??, или если вы раздражены, раздражены и злы, зачем избегать разговора, чтобы понять?

8. Выберите лучшую ситуацию, чтобы выразить себя

Бесполезно, если вы хотите вести конструктивный разговор со своим боссом, если вы выбрали неправильное время. поэтому, изучите ситуацию, окружающих вас и себя и решите, когда будет наиболее удобное время.

9. Использует хорошую форму общения

Дружелюбный тон, активное слушание, взгляд в глаза и используйте фразы типа «я немного подчеркнут» вместо «ситуация в компании подчеркнула меня». Вы избежите безопасного противостояния и, объясняя, что произошло, косвенно другой человек поймет, что у вашего стресса есть четкая причина, работа.

10. Помогите телу выразить то, что вы чувствуете

В случае объяснения, что у вас есть стресс, положите руку на сердце, голову или живот, это будет означать, что вы испытываете неприятные вещи, и что было бы хорошо для вас и окружающей среды, которая не продолжается, как это.

11. Визуализируйте и определяйте местонахождение своих эмоций, это фундаментально

Вы человек, отвечающий за управление своими чувствами, не подавляя и не скрывая их, только зная, что вы должны выразить их, чтобы выразить и понять их.

"Знайте, что в этот момент вы создаете. Вы создаете свой следующий момент, основываясь на том, что вы чувствуете и думаете. Вот что реально ".

-Док Чайлдре-

Как успокоить свои эмоции и чувства в одиночестве

Иногда наш эмоциональный дискомфорт это не имеет ничего общего с конкретной ситуацией. Нам может быть грустно за воспоминания, потому что мы чувствуем слабость в здоровье или за любую грустную мысль, которая находится в нашей голове.

Вы можете применить то, что мы сказали ранее: принять их как что-то от вас, пусть дискомфорт будет, принять, что вы живой человек, который должен питать эти чувства.

Принятие себя в качестве эмоциональных существ является ключом к возможности узнать, какие эмоции мы скрываем и которые мы должны должным образом выражать другим

Эмоции являются частью нашей эволюции как вида, а также того, что отличает нас от других существ, населяющих планету.. Эмоции естественны, поэтому не боритесь с ними постоянно. Пусть они будут, но в то время как вы можете делать занятие, которое, как вы знаете, вы обычно можете расслабиться какразговаривать с конкретным человеком, писать или гулять.

Если есть слишком сильные эмоции, такие как гнев, спорт высокой интенсивности настоятельно рекомендуется. Так как это позволит вам загрузить всю ярость и стресс, которые вы накопили внутри.

Изображения предоставлены Кристианом Шло