2 упражнения для развития эмоционального интеллекта

Еще около полувека назад люди считались умными, основываясь на том, как быстро они решают логические и аналитические задачи. Однако в 1964 году Майкл Белдок впервые представил другой взгляд на интеллект, основанный на чувствительности и эмоциональной коммуникации: эмоциональный интеллект.

С момента появления этой концепции субъект значительно продвинулся и приобрел большую актуальность, главным образом в психологической области, хотя это правда, что он применяется во многих других. Сейчас хорошо, Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект - это способность управлять эмоциональным миром, как по отношению к себе и другим. Поэтому он начинается с осознания себя и, в свою очередь, с социальной осведомленности и включает в себя понимание того, что многие из наших действий и решений основаны на эмоциональных аспектах..

Кроме того, эмоциональный интеллект можно узнать, если у вас есть правильные инструменты. В этой статье вы найдете два упражнения для развития эмоционального интеллекта. готовый?

"Эмоциональный интеллект представляет 80 процентов успеха в жизни".

-Даниэль Големан-

Каковы преимущества управления эмоциями?

Эмоции играют фундаментальную роль в нашей жизни: они ответственны за многие наши решения и, прежде всего, за то, как мы себя чувствуем. Хотя мы рациональные животные, Эмоции могут определять большую часть нашего поведения и отношения.

Кроме того, эмоции помогают нам оставаться в живых. Они несут ответственность за хорошее функционирование межличностных отношений, благодаря которым мы обеспечиваем наше выживание. Эмоциональный интеллект - это инструмент, который позволяет нам объединяться в группы и призывает правильное функционирование социальных структур.

Сейчас хорошо, мы не всегда можем или знаем как ими управлять, особенно если они связаны с эпизодами или трудными ситуациями, такими как потеря любимого человека. Тем не менее, люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта смогут лучше воспринимать негативные эмоции и справляться с ними. Осознание своих эмоций и ответственность за них являются фундаментальными навыками нашего благополучия..

По этой причине важно воспитывать эмоции с детства. Таким образом, будет легче приобрести навыки, чтобы справляться с различными эмоциональными состояниями, которые мы можем испытывать, уменьшать те, которые вызывают дискомфорт, и увеличивать диапазон положительных эмоций..

Кроме того, понимание природы эмоций поможет нам, с одной стороны, понять себя и более спокойно принимать то, что мы чувствуем. С другой стороны, это поможет нам идентифицировать эти эмоции в других, улучшая связи с ними.

Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Иногда эмоции могут вмешиваться изо дня в день, на работе или в отношениях с другими. Поэтому знание некоторых упражнений для развития эмоционального интеллекта может нам очень помочь. Ниже вы найдете два очень эффективных упражнения для этого.

1. Самоконтроль

Скрываться или позволять себе увлекаться эмоциями - не очень рекомендуемое поведение, поскольку оно может привести нас к преувеличенным реакциям или даже к глубоким состояниям дискомфорта для всего, что мы несем и не отпускаем. Чтобы этого не произошло, мы должны проявлять самообладание.

Первое, что мы должны сделать, это определить эмоции, которые мы испытываем, знать, как действовать. Например, в случае гнева, мы должны как можно скорее определить, почему мы чувствуем это. Мы злимся на другого человека за то, что он сделал? Или, наоборот, наши чувства, потому что у нас нет хорошего дня?

Найдите причину наших эмоций как правило, это поможет изменить их. Также важно подумать, почему мы чувствуем эту эмоцию. Часто ответ на этот вопрос раскрывает его функцию или скрытую потребность, которая привела нас туда.

Следующим шагом будет принятие этой эмоции, а не отказ от нее. То есть углубиться в это, чтобы узнать, что еще вы можете рассказать нам о нас. Теперь, если оно будет очень интенсивным, мы сможем избавиться от того, что, по нашему мнению, является его причиной или, по крайней мере, побудить его пойти дальше. Затем понемногу мы можем выполнять дыхательные, расслабляющие или медитативные упражнения, чтобы успокоиться и снизить интенсивность..

В любом случае, это упражнение самоконтроля поможет нам остановитесь на пути к размышлению, и это всегда уменьшит эмоциональную интенсивность. 

Определение того, что мы чувствуем, какова их функция и для чего нужны эти эмоции, является одним из лучших упражнений для развития эмоционального интеллекта..

2. Усилить положительные эмоции

Положительные эмоции определяют наше эмоциональное благополучие. Мотивированный, оптимистичный и увлеченный человек будет лучше, чем кто-либо с чувствами разочарования, разочарования и апатии. Поэтому очень важно, чтобы мы изгнали из своей жизни те мысли, которые заставляют нас постоянно чувствовать себя плохо.

Для этого, мы можем сделать запись наших положительных эмоций и добавить больше в список. Затем напишите рядом с тем, какие действия, ситуации или люди могут быть связаны с каждой из этих эмоций, или прочитайте список в конце дня и запишите, когда мы почувствуем эти эмоции..

Еще одним упражнением для развития эмоционального интеллекта может быть выявление положительных эмоций, которые мы хотим усилить, и обдумывание различных обстоятельств, которые могут их породить. Таким образом, мы можем заразиться этими ощущениями. Или просто мы можем думать о тех маленьких деталях, которые день ото дня окружают нас, и которые делают нас немного счастливее. 

Как мы видим, эмоциональный интеллект - это фундамент нашей жизни, который мы можем развивать, если предлагаем это. Хотя достижение этого является сложным процессом, и нам нужно дать себе время оценить последствия упражнений для развития эмоционального интеллекта, чем раньше мы начнем, тем быстрее мы будем прогрессировать.

Практика эмпатии приближает нас к миру других, а эмпатия позволяет нам поставить себя на место других. Это испытание тех людей, которые имеют социальную чувствительность. Читать дальше "