3 быстрых (и оригинальных) упражнения, чтобы избавиться от забот

Страх и беспокойство задерживают нашу судьбу. Поэтому, давайте не будем давать им слишком много места в нашем мышлении или делать маленькие камешки большими горами. Вместо этого давайте очистим наше внимание и сделаем наш взгляд более гибким. Давайте научимся тренировать свой ум благодаря адекватным упражнениям, с помощью которых можно избавиться от забот.

Сойти с поезда беспокойства - нелегкая задача. Мы часто увлекаемся этой машиной в обратном пути, сидя в купе без окон. Таким образом, мы не можем видеть все, что происходит вокруг нас, и мы беспомощны, чтобы не воспринимать другую перспективу, чем та, которую предлагает наша неумолимая тревога.

«Беспокойство иногда не имеет особого смысла. Это как будто кто-то ходит с открытым зонтиком и ждет дождя ».

-халиф-

Итак, и помимо того, что некоторые люди могут думать, эти циклы страдания никогда не прерываются с помощью простого совета: «Перестаньте беспокоиться о вещах, которые еще не произошли, расслабьтесь и наслаждайтесь немного больше жизни». Когда ум впадает в эту изнурительную динамику и не заботится о причинах, он действует автоматически и переносится бессознательным потоком, когда все наше тело увлекается внутренней музыкой без смысла или частоты.

Чтобы избавиться от забот, нам нужен другой подход, выходящий за пределы когнитивной вселенной.. Нам нужен наш организм, наши чувства и наше сознание, чтобы быть частью этого процесса. Ниже мы объясним, как этого добиться.

Три упражнения, чтобы избавиться от забот

Забота идет рука об руку с неопределенностью, и если есть что-то, что мы все знаем, это то, что нынешний мир определяется именно этим лейтмотив, за то повествование, которое присуще этому повседневному миру, с которым нам трудно справиться или даже принять. С другой стороны, есть факт, который часто встречается очень часто: мы не всегда имеем полный контроль над нашими психическими процессами..

Мы чувствуем тревогу или стресс в нашем теле, в этой боли в животе, в этой головной боли ... Однако мы не всегда понимаем, как быстро работает ум, как он действует, какие страхи он ожидает, смертельные случаи, которые продвигают нас без нас, мы спросили. Сохранение контроля, остановка цикла отрицательного кормления, несомненно, является нашей самой большой ответственностью.

Твои глаза перед камерой

Простой, оригинальный и в первую очередь эффективный. Поначалу это упражнение может показаться странным, но оно имеет свое значение и значение. Посмотрим, из чего он состоит.

• Когда вы чувствуете себя измотанным неумолимым тяготением ваших мыслей, сделайте следующее: Возьми телефон, открой фронтальную камеру, как будто собираешься сделать селфи и ответь на экран. Основное внимание должно быть на ваших глазах.
• Это сенсационный способ осознать себя. Когда мы смотримся лицом к лицу и погружаемся в глаза, внутри нас что-то происходит. Что-то заставляет нас остановиться, остановить гиперактивность ума и сосредоточиться на здесь и сейчас, чтобы напрямую связать себя.
• Настройтесь на свои нужды, пока смотрите в глаза, подумайте об этом человеке перед собой. расслабься и пусть мир остановится, чтобы принять это часто забытое существо: себя.

Выберите звук

Еще одна сенсационная стратегия избавления от забот - выбрать звук, сосредоточиться только на одном из всего этого набора слуховых стимулов, которые нас окружают.

• Представь, что ты на работе. Вы окружены шумом, разговоров, ползущих стульев, ударов, компьютеров, автомобилей, которые приходят и уходят в своей непрерывной эволюции на асфальте, спутников, говорящих об определенных слухах ...
• Сейчас хорошо, из всего этого моря шума, оставайся только с одним. Там может быть дерево перед вашим окном, куда приходят птицы. Выберите этот звук, оставайтесь с этими птицами и позвольте остальным раздражителям исчезнуть на несколько минут. Мало-помалу ваш ум успокоится, потому что у него есть только одно обязательство: присутствовать на песне этих животных.

Чашка шоколада

Мы продолжаем с оригинальным и необычным предложением. Чтобы избавиться от забот, нам нужно прежде всего стимулировать наши чувства. Мы понимаем, что совет не работает, что сказать что-то вроде «я собираюсь расслабиться и думать меньше» не всегда работает. Поэтому в этих случаях лучше всего выбирать другой путь, наше обоняние, наш вкус, наши физические ощущения..

Эта техника напрямую связана с осознанным питанием, о которых мы уже говорили в нашем пространстве. Это очень заманчивый способ практиковать осознанность, осознанное питание и отдых.

Если нам не нравится шоколад, мы можем выбрать другой напиток. Ключ должен сделать это горячим напитком.

• В первую очередь мы сделаем так, чтобы аромат и теплый дым от этого шоколада или чая окутали нас.. Мы будем дышать спокойно и глубоко.
• Теперь мы сделаем глоток, но далеко не сразу его проглотим, мы будем радовать себя немного больше, позволяя языку наслаждаться, что вкус будет наполнен этими нюансами шоколада.
• В те моменты, когда мы держим чашку в руках, ничто иное не должно иметь значения. Мы ценим настоящий момент и ощущения, которые мы испытываем.

Этими тремя простыми упражнениями мы избавимся от беспокойств, чтобы сосредоточиться на своих чувствах и успокоить физиологическую активацию, чтобы успокоить наш разум. Дело не в том, чтобы вводить ее в заблуждение, а в том, чтобы успокоить ее, чтобы взять под контроль и остановить ее гиперактивность. Потому что иногда, чтобы контролировать ум, достаточно начать расслаблять тело через пять наших чувств.

Давай попробуем сегодня.

Простая методика снижения уровня стресса: прогрессивная релаксация Джейкобсона. Мы объясним, как работает прогрессивная техника мышечной релаксации Джекобсона, которая идеально подходит для снижения стресса и беспокойства. Читать дальше "