3 упражнения для продвижения наших эмоциональных знаний

Задумывались ли вы, что такое эмоциональное знание или почему важно развивать его?? Дело в том, что эмоции существуют, потому что они предоставляют нам ценную информацию, они помогают нам адаптироваться к изменениям и улучшить нашу социальную жизнь. Тем не менее, мы всегда знаем, как интерпретировать то, что мы пытаемся сказать?

Поэтому, чтобы иметь возможность в полной мере использовать их, важно, чтобы мы знали, как их идентифицировать и придать им смысл. Таким образом, мы будем знать, почему они появляются, и в чем смысл того, что мы чувствуем так или иначе в разных ситуациях.

«Познание себя - начало всей мудрости»

-Аристотель-

Начало в эмоциональном знании

Эмоциональное знание имеет основополагающее значение для хорошего эмоционального интеллекта. Это подразумевает, что у нас есть критерии, которые позволят нам идентифицировать и различать эмоции, но не только в себе или в других, но мы также понимаем, почему они появились и в чем они могут помочь нам. Таким образом, знания и эмоциональный опыт обеспечивают основу для их эффективного регулирования и не вызывают чрезмерного дискомфорта..

Поэтому, если мы немного развили наше эмоциональное знание, причины, которые мы обсуждали, достаточно ценны для нас, чтобы попытаться увеличить их. то, Как мы можем начать познавать себя эмоционально?

Для этого мы можем подготовить еженедельную запись, которую мы будем заполнять в течение одной или двух недель. В нем мы запишем те эмоции, которые мы испытываем в течение дня, а также ситуации, в которых они появлялись. Таким образом то, что мы собираемся достичь, это выделить их, и мы узнаем, какие эмоции преобладают. Эта запись также заставит нас понять, что много раз мы испытываем противоречивые эмоции.

Чтобы уточнить нашу способность к идентификации, хорошо, что мы задаем себе ряд вопросов, на которые нам придется ответить, таких как «Какие это были эмоции?» Или «Откуда я знаю, что это были эти эмоции?», мы запишем данные или признаки, которые мы наблюдали и которые указали нам, что это была та или иная эмоция.

Расширение наших эмоциональных знаний

Как только мы расширили наши эмоциональные знания и уже знаем, как определить свои эмоции, пришло время воспользоваться этим. Теперь цель состоит в том, чтобы понять функцию эмоций и то, как они побуждают нас к действию., кроме понимания того, что у каждого из нас разные мысли, эмоции и намерения. То есть мы будем поощрять эти эмоциональные знания в социальных взаимодействиях.

Для этого, мы можем работать над пониманием в разных ситуациях, от тех, в которых мы не участвуем, таких как видео или истории, чуждые нам, до конфликтов, в которых мы участвовали и в которых мы испытывали определенные эмоции.

Как только мы проясним эмоции и ситуацию, в которой мы хотим работать, хорошо разделить ее на последовательности, адаптированные к тому, как она была разработана.. Для каждого из них, а также для различных персонажей, которые появляются, мы должны проанализировать, что они говорят или делают, что они думают и какие эмоции они чувствовали.

Таким образом, мы осознаем, что эмоции, мысли и поведение взаимосвязаны. Но не только это, также мы поймем, что то, что мы думаем и чувствуем в разное время, не должно совпадать с тем, что думают и чувствуют другие. Наконец, мы поймем ту мотивационную функцию, о которой мы упоминали ранее, и которая подразумевает, что эмоции информируют нас и побуждают нас искать то, что нам нужно.

Не пытайтесь постоянно анализировать свои эмоции!

Как и все в этой жизни, эмоциональное знание должно использоваться в равновесии. Это не помогает нам, когда нам этого не хватает, но и тогда, когда мы постоянно осознаем наши эмоции и телесные ощущения. Поэтому мы также должны научиться уменьшать его, если перейдем ко всем эмоциям, которые мы испытываем к этому анализу. Без этого мы рискуем потерять динамическую силу эмоций.

«Измени свое внимание, и ты изменишь свои эмоции. Измени свои эмоции и твое внимание изменит место

-Фредерик Додсон-

Для этого, нам предоставят каждый день в течение недели, чтобы у нас было полчаса, во время которого мы позволим себе подумать о том, что нас беспокоит и о том, что мы не можем оторваться от своего разума, а также о том, чтобы чувствовать неприятные эмоции, не избегая их. Это упражнение не состоит в том, чтобы радоваться нашему несчастью, но мы оставим постоянное беспокойство, которое затопляет весь наш путь для этого пространства, ограниченного во времени.

так, если в течение дня появляются неприятные эмоции, вместо того, чтобы никуда не поворачивать голову, мы отпустим ее пока это не оговорено, полчаса не наступит. В этот промежуток времени мы будем сидеть в таком месте в доме, где они не смогут нас прервать, и мы установим будильник так, чтобы он звучал через эти тридцать минут. Как только это прозвучит, нам придется возобновить нашу повседневную деятельность.

«Удивительно, как только ум освобождается от эмоционального загрязнения, появляются логика и ясность»

-Клайд ДеСуза-

С помощью этих трех упражнений мы сможем воспользоваться нашими эмоциональными знаниями, чтобы мы могли использовать свои эмоции для улучшения своего физического и психического благополучия.. Негативные эмоции - это нормально, но важно научиться распознавать их, чтобы они не казались слишком частыми, интенсивными или продолжительными с течением времени ... Подкрепите свои эмоциональные знания!

Изображения любезно предоставлены Аралом Ташером, Алехандро Альваресом и Авери Вудардом

Эмоциональный интеллект и его преимущества для здоровья Эмоциональный интеллект - это способность воспринимать, использовать, понимать и регулировать эмоции и может принести важные преимущества для здоровья. Читать дальше "