3 упражнения для поощрения благодарности

Так как мы были маленькими, нас учили, что мы должны быть образованными. Итак, было бы желательно просить вещи в хороших манерах и выражать благодарность, когда кто-то делает что-то для нас. Сколько раз наши старейшины говорили нам «что сказано»? А что мы автоматически ответили? «Спасибо!»

Как и наши родители в свое время, мы делаем то же самое с нашими детьми. Мы считаем фундаментальным быть благодарным, но мы в нашей повседневной жизни? Реальность такова, что у нас есть много вещей, чтобы чувствовать себя таким образом ... Учитесь поощрять свою благодарность чувствовать себя лучше!

«Благодарность - это не только величайшая добродетель. Это связано со всеми остальными

-Марко Тулио Цицерон-

Повысить благодарность, чтобы увеличить наше благосостояние

Благодарность - это чувство, которое возникает, когда мы воспринимаем эту жизнь, и те, кто является ее частью, улыбаются нам в маленьких и больших деталях.. Иногда это может дать нам ощущение, что это не важно, но знание того, как его использовать и усиливать, поможет нам создавать более приятные эмоции, так что наша положительная привязанность возрастает.

Когда мы используем его в правильной мере, и он сбалансирован, мы можем улучшить его. Как? Прежде всего, я рекомендую вам посмотреть момент дня, чтобы подумать о том, что вам понравилось, деталь, слово, поступок ... человека, которому мы хотим выразить благодарность. Этот человек может быть нашим партнером, другом, членом семьи или кем-то, с кем мы живем.

«Забудь, что ты дал, чтобы запомнить полученное»

-Мариано Агилу-

Как только мы имеем в виду, что мы хотим поблагодарить, Мы можем написать персонализированное и конкретное сообщение, которое служит доказательством нашей благодарности, отражая, насколько мы ценим это. Мы также отметим дату, когда мы написали это, и скроем это среди ваших вещей, чтобы вы могли найти это, не дожидаясь этого.

Итак, когда вы открываете свой кошелек или берете носки, Вы найдете приятный сюрприз, который заставит этого человека чувствовать себя таким же, как и вы: благодарность. Если мы делаем это один раз в неделю ... Представьте себе эффекты! Кроме того, нам не обязательно делать это с бумагой и ручкой; принимая во внимание новые технологии, умножение способов донести до вас это особое сообщение.

Благодарность ни в избытке, ни в дефекте: сбалансировано!

Теперь мы знаем, как повысить благодарность, когда мы используем ее в должной мере. Тем не менее, мы можем использовать это мало или слишком много ... Как мы можем сбалансировать это? В случае, если мы мало используем его, мы постараемся увеличить его, поблагодарив себя за вещи, так как благодарность начинается в каждом.

«Гордый человек редко бывает благодарен, потому что считает, что все этого заслуживает»

-Генри Уорд Бичер-

Для этого мы можем начать день, балуя себя. Мы можем встать на 10 минут раньше и прислушиваться к своему телу, так как оно постоянно сообщает нам о своих потребностях, но чтобы воспринимать их, мы должны обратить на это внимание. так, Мы проверим наше выражение лица и состояние нашей кожи, а также тела в целом.

После того, как вы поняли, что вам нужно, мы с удовольствием позаботимся о себе в душе. Для этого мы можем сделать массаж губкой, осознавая приятные ощущения, возникающие при этом. Также, если наша кожа сухая, мы можем таким же образом наносить увлажняющий крем. так, Мы обеспечим приятное ощущение в каждом дюйме нашей кожи.

Нет чрезмерной благодарности!

Почему чрезмерная благодарность может навредить нам? Очень просто: может создать впечатление, что мы не искренни, что собирается подорвать наши социальные отношения. Из-за этого важно знать, как использовать его с нужным человеком в нужное время. Благодарность также требует интеллекта в своем выражении.

Чтобы достичь этого, мы можем провести регистрацию на неделю, где мы укажем время, в которое мы благодарим, а также реакцию других на нашу благодарность. После того, как прошло семь дней, мы можем увидеть, если кто-то сказал нам, что нет необходимости благодарить..

Или, может быть, другие люди почти не реагируют, когда мы проявляем благодарность, учитывая высокую частоту, с которой мы это делаем. Альтернативой может быть поиск других способов быть благодарными. Таким образом, получение благодарности, наконец, оказывает влияние как на вас, так и на другого человека, а также на ваши отношения ... Запустите эти простые упражнения, чтобы сбалансировать и повысить свою благодарность!

Библиографические ссылки

Севилья Э., Чорен П. и Каталония Д. (2017). Глава 2. Благодарность. В D. Каталония (ред.) Руководство по упражнениям прикладной позитивной психологии (стр. 15-18). Мадрид, Испания: Официальный колледж психологов Мадрида.

Изображения предоставлены Мэттом Джонсом, Аароном Берденом и Беном Уайтом.

Юмор - отличный инструмент, если мы знаем, как им воспользоваться. Иногда его нет, а иногда нет. Реальность такова, что юмор должен использоваться в должной мере ... Научитесь балансировать его! Читать дальше "