благосостояние

3 упражнения для снятия беспокойства за несколько минут

3 упражнения для снятия беспокойства за несколько минут / благосостояние

Вы когда-нибудь испытывали внезапное и всепоглощающее чувство страха, тревоги или страха? Или ощущение, что что-то ужасное произойдет неизбежно? Или вы чувствовали себя перегруженными стрессом или чувствовали себя на грани нервного срыва? Это может показаться сложной задачей, но облегчить беспокойство можно быстро и легко, выполняя упражнения, основанные на контроле дыхания.

Вы можете подумать, что это легче сказать, чем сделать. И вам не хватает разума ... наполовину. Во-первых, потому что вспоминать, чтобы дышать в середине приступа тревоги, паники, страха перед сценой и т. Д., И даже больше, чтобы делать это хорошо, не обычно, если вы не выполняли эти упражнения раньше.

Поэтому, если вы склонны к приступам тревоги, мы рекомендуем вам попробовать эти упражнения и делать их привычно, как тренировка в ситуациях, когда беспокойство не очень велико, чтобы иметь возможность применять их, когда вам нужен эффект, который они производят.

Дыхательные упражнения помогают снять беспокойство

Я предлагаю вам сделать медленный вдох и наполнить легкие, начиная с нижней части. В этот момент все ваше внимание сосредоточено на одном жесте. Ваш разум не занят чем-либо еще, ни внешними стимулами, ни мыслями, которые пронизывают ваш разум. Просто вы настраиваетесь на свое дыхание, медленно и тихо.

Но дело не только в спокойствии. Ваше тело в целом чувствует себя физически другим, хотя бы на мгновение. Это потому, что, сосредоточившись на этих медленных, глубоких вдохах, вы посылаете сообщение в свой мозг: пришло время успокоиться. Ваш мозг, в свою очередь, посылает сообщения по всему телу, которые вызывают чувство спокойствия.

То же самое работает в ситуации тревоги. В этой ситуации, в которой вы стремитесь дышать быстро и поверхностно, всего за несколько глубоких вдохов вы можете получить подлинный внутренний, физический и ментальный бальзам.

Снимите беспокойство с помощью дыхательных упражнений

Часто во время приступа тревоги происходит то, что вместо уменьшения скорости дыхания мы попадаем в ловушку чувство, которое отражается в этих быстрых вдохновениях, Как будто не хватало кислорода. Это повышает уровень паники и посылает в мозг все виды сбивающих с толку сигналов, которые в ответ посылают через тело свои собственные сигналы, отрицательно влияя на уровень кислорода и углекислого газа..

Когда мы наконец получаем контроль над своим дыханием, мозг получает сигнал о том, что настало время исправить уровни кислорода и углекислого газа, облегчение этих симптомов и, следовательно, мы чувствуем себя спокойнее. Вот почему выполнение дыхательных упражнений, как только мы начинаем ощущать симптомы тревоги, еще до того, как ситуация, которая провоцирует эту ситуацию, так ценно.

Легкое брюшное дыхание

Эта техника дыхания очень проста и в то же время эффективна. Чтобы выполнить технику брюшного дыхания, выполните следующие действия:

  • Сидя или лежа с комфортом, глядя в потолок, закройте глаза и расслабьте плечи, пытаясь избавиться от напряжения. Кроме того, вы можете положить одну руку на живот, а другую на грудь.
  • Вдыхайте глубоко и медленно через нос. Вы должны заметить, что живот поднимается, а ваша грудь расширяется (не поднимаясь слишком сильно).
  • Медленно выдохните через рот, держа челюсть расслабленной, и отметьте, как ваш живот опускается, а грудь возвращается в исходное положение..

Повторите это несколько раз. Чтобы улучшить его эффект, вдохните в четыре удара и выдохните в четыре удара, пытаясь заставить эти четыре удара удлиниться. Вы можете получить лучшие эффекты, даже если после нескольких повторений вы сохраняете воздух перед выдохом четыре раза. Если вы также проведете еще четыре раза в апноэ, не вдыхая воздух, еще лучше.

Альтернативное носовое дыхание

Это упражнение может быть немного сложным, но оно очень эффективно и, если его регулярно выполнять, его исполнение оказывается очень простым. Чтобы выполнить альтернативную технику носового дыхания, выполните следующие действия:

  • Поместите большой палец правой руки на правую ноздрю, покрывая это.
  • Вдохните через левую ноздрю.
  • Затем поместите указательный палец в левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю.
  • Не двигая пальцами, вдохните через правую ноздрю.
  • Накройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю.

В основном это состоит из вдоха через одну ноздрю и выдоха через другую, чередуя одну и другую. Это упражнение очень очищает тело и разум и помогает восстановить фокус внимания..

дыхание удджайи 

дыхание удджайи Это очень полезная техника дыхания йогов для снятия беспокойства. удджайи (произносится как oo-jai) обычно переводится как «победное дыхание» и используется в течение тысяч лет для улучшения практики хатха-йоги. Также известный как "океаническое дыхание".

Выполнять технику дыхания удджайи Выполните следующие шаги:

  1. подготовка:
    • Сядьте удобно и глубоко вдохните через нос.
    • Медленно выдохните через рот, как будто вы собираетесь размыть зеркало.
    • Повторите несколько раз, чтобы научиться ставить горло.
  2. дыхание удджайи
    1. Вдохните глубоко через нос.
    2. Выдохните медленно, воспроизводя жест подготовки с горлом, но с закрытыми губами. Вы должны чувствовать звук, очень похожий на звук, который слышен в раковине.
    3. Повторите несколько раз. Против беспокойства, просто дыши.

Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, пытаясь завладеть вами, просто дышите. Чем более усвоенные у вас упражнения, которые мы предложили, или другие, которые вы найдете и выполняете, тем легче вам будет избавиться от беспокойства..

5 Первоначальные симптомы тревоги, которые остаются незамеченными. Есть некоторые начальные симптомы тревоги, которые остаются незамеченными большинством из нас. Научитесь их идентифицировать. Читать дальше "