3 упражнения для тренировки ума, которые сделают вас счастливее

Можем ли мы быть счастливее, выполняя умственные упражнения? Есть хорошие новости: да! Последние два десятилетия исследований в области позитивной психологии показали, что тренировка нашего мозга не только возможна, но на самом деле это может изменить их функциональность за счет повышения пластичности нейронов, увеличения серого вещества и укрепления нейронных сетей..

Таким образом, так же, как существуют различные типы упражнений для стимулирования разных групп мышц и физических качеств, вы также можете намеренно развивать различные наборы навыков, которые улучшают ваше общее ощущение благополучия и счастья..

Но зачем тренировать мозг для счастья? Ответ прост. Изображения коры головного мозга показывают, что мозг производит больше электрической активности после негативных раздражителей. Мы приписываем склонность мозга сосредоточиться на негативе, еще раз, на нашу реакцию борьбы или бегства.

Чтобы отменить отрицательный ответ в те моменты, когда он не адаптивный, мы можем тренировать свои умственные способности. Один из лучших способов сделать это - упражнения с позитивным мышлением. Если мы сделаем практику позитивного мышления чем-то привычным, мы испытаем позитивные трансформации практически во всех сферах жизни.

В этой статье мы увидим различные упражнения, которые помогут вам тренировать мозг для счастья и успеха.

Практика благодарности

В природе человека думать о следующем, что произойдет, в следующем вызове. Эта иллюзия ведет нас вперед, дает нам силы двигаться вперед. Тем не менее, все это теряет часть своей силы, чтобы сделать нас счастливыми, когда мы забываем благодарить за это.

Практика благодарности имеет такой мощный эффект, потому что это напоминание о том, что у нас уже есть. Кроме того, вы можете подчеркнуть сообщение: нам не нужно много вещей, в которые мы верим.

Благодарность была связана с различными физическими и психологическими преимуществами, включая счастье. Поэтому, упоминая, что вы цените во время завтрака, пишите журнал благодарностей перед сном, не забывайте ежедневно благодарить. Это позволяет вашему мозгу сосредоточиться на положительном: вам становится сложнее игнорировать его. Это может быть самый простой, но и самый эффективный способ улучшить ваше самочувствие.

Дышать сознательно

Дыхание имеет невероятный эффект, когда мы берем контроль. Во многих случаях мы не знаем потенциал нашего дыхания в качестве успокаивающего или снимающего стресс агента. Гнев, беспокойство, страх, стресс и напряжение почти автоматически способствуют поверхностному дыханию.

Все, что вам нужно, это пять минут, чтобы дышать, обращая внимание. Либо потому, что вы беспокоитесь, грустите, мучаетесь, проводите пять минут несколько раз в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Это само по себе является отправной точкой для медитативного упражнения..

«Жизнь не ждет вас нигде, она происходит с вами. Это не в будущем как цель, которую вы должны достичь, это здесь и сейчас, в этот самый момент, в вашем дыхании, в кровообращении, в ударе вашего сердца. Кем бы ты ни был, ты являешься своей жизнью, и если ты собираешься искать смысл в другом месте, ты потеряешь его »..

-Ошо-

Прежде всего, улыбнись

Многие исследования показывают, что улыбка, естественным образом или сознательно копирующая жест, порождает «счастье» в мозге и теле. Это так, потому что когда ты улыбаешься, независимо от того, как, ты посылаешь в свой мозг сообщение, связанное с улыбкой.

В связи с этим стоит выделить результаты 30-летнее продольное исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, в котором исследователи изучили улыбки студентов в старом ежегоднике и измерили их благополучие и успех.

Исследователи проанализировали, в какой степени их браки были удовлетворительными и продолжительными, пересмотрели свои результаты в стандартизированном оздоровительном тесте и проанализировали, насколько они вдохновляли других.. Те, кто больше улыбался на своих фотографиях в ежегоднике, получили более высокий балл по всем упомянутым параметрам.

на самом деле, упражнение улыбаться очень просто. С одной стороны, дайте себе возможность каждый день смеяться и улыбаться, наблюдая за тем, что вам нравится, посещая людей, которых вы рады видеть, читая смешные вещи и т. Д. С другой стороны, не забудьте "надеть" свою улыбку и взять ее на прогулку. Улыбайся, когда говоришь привет, спасибо, улыбайся, улыбайся как первая мера контакта с кем-либо ... Это легко, это весело и полезно. И это делает тебя счастливым, и кто бы ни был с твоей улыбкой.

7 идей, которые должны быть высвобождены, чтобы быть счастливыми Быть счастливым не означает делать больше или получать больше, но скорее нужно отпустить, перестать делать и забыть определенные модели поведения. Читать дальше "