3 упражнения, основанные на сострадательной терапии

Упражнения, основанные на сострадательной терапии, могут обогатить любую область отношений человека. Одна из его целей заключается в том, чтобы в первую очередь успокоить адекватное внутреннее благополучие, чтобы этот баланс действовал как жизненный импульс, как невероятная расширяющаяся волна, где мы можем облегчить страдания, обеспечить поддержку и повысить осведомленность.

Этот тип подхода все еще может быть неизвестен многим. Более того, на первый взгляд кажется, что он подобрал ряд принципов, которые гораздо более философские, чем научные. Однако, чтобы понять его трансцендентность, мы должны поставить себя в контекст. Терапия, основанная на сострадании, является частью той ветви, которую мы знаем сегодня как «терапия третьего поколения».

«Сострадание является основой для восстановления нашей жизненной силы и построения более человеческого мира».

-Мартин Ловенталь-

Их назначение действительно полезно и представляет собой значительный прогресс: вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на симптоматике заболеваний или расстройств, область внимания идет немного дальше, чтобы рассмотреть те другие более глубокие аспекты, которые также определяют человека. Таким образом, такие области, как эмоциональный мир, чувства или любой другой тип личных или экзистенциальных обстоятельств, которые окружают пациента сейчас, с помощью этого типа терапии, имеют существенную ценность.

С другой стороны, следует помнить, что терапия Пола Гилберта была основана на сострадании после синтеза теорий привязанности Дж. Боулби, буддийской мысли, эволюционной психологии человеческого мозга и теории разума.. Набор его принципов основан на очень конкретном факте: чтобы напомнить нам о ценности человеческого сострадания и его власти, способность к личностному росту и инструмент, с помощью которого можно улучшить наши отношения.

3 упражнения, основанные на сострадательной терапии

Понятие сострадания выходит далеко за пределы философской или религиозной сферы. Иногда нам не удается увидеть подлинную трансцендентность, содержащуюся во многих наших самых повседневных словах. так, термин сострадание представляет собой прежде всего жизненно важное качество где мы можем помочь себе и где мы можем построить более уважительную, более человеческую социальную реальность.

Чтобы сформировать этот очень ценный подход, психолог Пол Гилберт предложил широкий спектр методов. Этот интересный диапазон охватывает чисто поведенческие стратегии, включая когнитивную, нарративную, гештальт-терапию или внимательность. Надо сказать, что это тип терапии, который настолько же интересен, сколь и полезен, и поэтому стоит изучить некоторые из этих упражнений, основанных на терапии, основанной на сострадании..

1. Создайте безопасное место для вас

Этот тип терапии учит нас тому, что необходимо принять себя за отправную точку, чтобы иметь возможность работать сострадание. Никто не может испытывать сострадание к другим, если они сначала не развивают его в себе.

поэтому, не только нужно учиться любить нас, но мы должны «любить себя». Нечто подобное подразумевает формирование различных психологических ценностей, таких как развитие адекватных сил, интуитивное понимание потребностей и страхов, даже облегчение личных страданий и успокоение навязчивых мыслей и т. Д..

• Чтобы достичь этого, мы можем начать с техники визуализации, где создать безопасное место. Мы должны придать форму ментальному пространству, где мы можем найти убежище, чтобы обрести спокойствие, где мы можем сосредоточиться и принимать решения с большей свободой.
• Мы можем представить дом из кристаллов. Мы окружены злым спокойствием и безмятежным светом, который наводняет все. Гармония отражается на каждом углу, и все мир. Интерьер этого стеклянного дома - это уютное место, где мы чувствуем себя в безопасности.
• В этом пространстве, в этом умственном убежище, мы должны идти полчаса в день или когда нам это нужно. Здесь мы можем говорить с собой с любовью и искренностью, оставляя шум и страхи за границей.

2. Поработай над моим сострадательным я

Развитие сострадательного я - одно из самых важных упражнений, направленных на сострадание. Такая задача требует проработки ряда ключевых аспектов.

• Во-первых, мы должны осознавать свои эмоции, потребности и страдания..
• Доброта практикуется не только с другими, на самом деле, жизненно важно, чтобы мы также практиковали это с собой. Это подразумевает, например, развитие позитивного внутреннего диалога и отсутствие боязни признать наши внутренние раны, наши недостатки или наши самые глубокие потребности..
• Точно так же необходимо понимать, что определенная степень страдания в определенные моменты находится в пределах нормы, и, следовательно, нет причин отрицать ее, прятать и тем более пренебрегать ею, не обращая на нее внимания..
• Сострадательное я часто сталкивается с моим «тревожным я», «навязчивым я» или «отрицательным я». Это, несомненно, кропотливая работа по отношению к тому внутреннему врагу, который создает сопротивление, который строит стены и строит хорошо настроенные психологические ресурсы, которые мешают нам лечить, лечить эти раны вчерашнего или настоящего..

3. Динамизировать поток сострадания

Это упражнение, на которое мы способны активизировать поток сострадания Это еще один из самых важных навыков в рамках терапии, основанной на сострадании. Что это значит? По сути, заставьте других достичь того сострадания, которое мы научились практиковать с самими собой.

Это упражнение выполняется по-разному, но самое главное является то, что мы начинаем с желания, искренней воли, чтобы принести благосостояние других, обнимать другого через доброту и признание, думать о наших собратьях позитивно и даже почему бы и нет, надеюсь.

Этот поток может быть создан тремя очень простыми вербализациями:

• Я желаю вам было хорошо.
• Я хочу чтобы ты был счастлив.
• Я желаю, чтобы вы были свободны от страданий.

В заключение, этот тип терапии не является набором инициатив, основанных на доброй воле. На самом деле, часть неоспоримой научной реальности: Сострадание лечит, сострадание порождает изменения в нас самих и в других. Это жизненно важное дыхание, способное утолить страхи и тревоги, улучшить весь терапевтический процесс, снять тяжести при лечении любого заболевания ...

Давайте применим это на практике, давайте сделаем больше личного и социального использования сострадания.

Логотерапия Виктора Франкла: 3 основных принципа Логотерапия - это метод преодоления человеческих конфликтов, которые являются источником страданий в жизни человека. Читать дальше "