3 стратегии, чтобы мотивировать вас заниматься

Для начала давайте разберемся с этим упражнением и приведем себя в форму. Вы имеете полное право в мире иметь лишние килограммы и быть слабыми и лишенными энергии. У вас есть право накапливать жир вокруг живота или бедер, болеть каждый раз, когда вы пытаетесь двигаться, и задыхаться через две минуты, чтобы увеличить скорость вашего шага..

Больше, Вы имеете право страдать от сердечно-легочных или сердечно-сосудистых заболеваний. Вы имеете право быть грустным, подавленным и злым, испытывать стресс или депрессию. У вас есть право сидеть дома, смотреть на себя в зеркало и говорить: «Вы должны видеть, как я поживаю» или «Как хорошо было бы небольшое упражнение, чтобы быть сильнее», и ничего не делать, чтобы изменить его..

Вы имеете право иметь проблемы с суставами, слабость костей, хронические боли в спине, скованность, слабость и отсутствие мышечного тонуса. До сих пор вы также имели право жаловаться на то, что хотите изменить все это и не знаете, как это сделать. Но с этого момента, когда вы перейдете к следующему абзацу, вы потеряете это право быть снисходительным с самим собой. Далее вы увидите, как быть мотивированным, чтобы делать реальные упражнения, нет оправданий.

Как найти мотивацию для занятий

У большинства людей мотивация к физическим упражнениям не является чем-то естественным. Людям комфортно, что мы будем делать? Это очень хорошо для трости с друзьями или дома, особенно если погода плохая. Также верно, что очень трудно прекратить делать что-то важное.

но высказывания «у меня нет времени», «мне не хочется» или «у меня есть другие дела» не являются оправданием, даже если вы так думаете. Если у вас сейчас нет времени, чтобы позаботиться о своем здоровье, вы должны будете позже его забрать, чтобы справиться со своей болезнью, своими недугами и трудностями, связанными с отсутствием физических упражнений и сидячей жизнью..

1. Не думай об этом и начинай

То, что вы должны заниматься спортом, является чем-то необходимым, было ясно. То, что вам трудно выполнить, очевидно, потому что иначе вы, вероятно, не читали бы это. так Не думайте об этом больше, не оправдывайтесь, не ищите причины, не оправдывайте свое решение. Просто сделай это.

Неважно, насколько вы устали, не имеет значения, насколько холодно, как бы плохо вы не выглядели в спортивной одежде, не имеет значения, повреждаются ли ваши волосы при физической нагрузке, неважно, поздно или рано, это не имеет значения. имеет значение, устали ли вы или болит. Начни и точка. И так каждый день.

Запланируйте это на день раньше, чтобы, когда придет время, вы думали как можно меньше, просто следуйте установленному плану. У вас есть много возможностей для занятий спортом как дома, так и вне дома, даже на работе. Вы можете пойти в тренажерный зал, подписаться на одну из множества доступных онлайн-платформ, искать видео в Интернете или подписаться на книгу..

Так или иначе, принимайте решения за несколько часов до отъезда: для лени лучше не лезть в ваши мысли. Не давайте ему возможность, не позволяйте ему предположить, что вы слишком устали или что он открывает возможность оставить вас на завтра.

2. Визуализируйте, как вы будете в будущем, не тренируясь

Большинство людей говорят вам обратное: представьте, как вы были бы после нескольких месяцев тренировок, чтобы приблизиться к своей цели. Проблема в том, что многие люди не имеют права делать это, потому что они застряли в конформизме и думают об усилиях и жертвах уже утомительно.

Итак, давайте сделаем это наоборот. Подумайте о своей текущей физической активности, о ситуации и о том, как вы будете через несколько лет.. Посмотри на себя в пять, десять, двадцать. Представьтесь с семидесяти или восьмидесяти лет (если вы приедете). Разочаровывает, верно? Слабость, ожирение, инвалидность, грусть, одиночество ...

«Те, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно найдут время для болезни».

-Эдвард Стэнли-

3. Подумайте, как вы закончите следующую сессию

Вместо того, чтобы думать долго, один из главных факторов, побуждающих вас к занятиям, - это ходить каждый день. Так что теперь подумайте о следующей сессии, но не о том, сколько вам будет стоить уйти из дома, или о лени, которая тянет вас к дивану.. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, когда закончите.

Упражнения выпускают невероятное количество гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наиболее популярными являются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя эйфористыми в конце упражнения. Эти гормоны, кроме того, являются естественным анальгетиком, который уменьшает боль, беспокойство и стресс.

также, Упражнения также выделяют серотонин, вещество, которое влияет на настроение, особенно с упражнениями на свежем воздухе. В этом смысле серотонин помогает нам обрести спокойствие, особенно в состоянии тревоги и депрессии, а также помогает нам, когда речь идет о засыпании. Это также помогает нам контролировать потребление пищи, особенно нездоровой пищи.

Наконец, следует отметить, что упражнения также высвобождают допамин, гормон, связанный с зависимостями. Дофамин позволяет нам испытывать чувство благополучия после тренировки, что создает связь между удовольствием и активностью. Это означает, что с помощью упражнений нам не нужно прибегать к другим, менее здоровым источникам удовольствия..

Спорт и депрессия, эмоциональное исцеление Когда все выглядит черным, когда появляется депрессия, мы можем принять лекарство; но мы забываем о важности спорта. Читать дальше "