3 этапа для выполнения задач нового года

Кто не слышал о той ошибочно названной "зоне комфорта"? Это способ делать то, к чему мы привыкли и который повторяется снова и снова, превращая эту предполагаемую область в место, где все менее "удобно". Да это та «зона», которую всем советуют покинуть, как будто это было легкой задачей или не требовало усилий. Выйди из своей зоны комфорта! - говорят они, - оставь эту дурную привычку! Занимайся спортом! Люби себя больше! Ставьте цели на новый год ...! И так они идут, добавляя или удаляя элементы, как будто из списка покупок это было. Мы говорим о новогодних резолюциях.

Если вы один из тех, кто ставит новые цели, задачи и задачи с каждым началом года ... вы являетесь частью 45% людей, которые пишут список с целями. Мы уже знаем, что среди самых популярных они: бросить курить, похудеть, есть здоровую, пойти в спортзал, узнать что-то новое, узнать больше, проводить больше времени с семьей ... Однако, согласно различным исследованиям, только от 8 до 12% людей получают его.

Почему мы отказываемся от новогодних резолюций так скоро?

Мы являемся специалистами в поиске идеального оправдания, чтобы перестать делать или не делать то, что мы считаем усилием. Наш разум создаст именно эту демотивирующую мысль, чтобы вы отказались или отреклись. Думаю что наш мозг чувствует себя в безопасности с рутинами, с тем «автоматическим режимом», в котором эффективность уже доказана. Такое ощущение, что дома, и любая новизна будет означать, что возникает неуверенность, и во многих случаях состояния тревоги.

Представьте себе, что когда вы предлагаете новые вызовы и изменения в своей жизни, как будто ваш мозг был атлетом без какой-либо подготовки, вы просили его принять участие в Олимпийских играх. В этом смысле тренинг или прогрессивный подход важны и важны, чтобы противостоять любой гонке или спортивному событию..

В случае создания новых здоровых решений или сильных привычек, не было бы логично для нас тренироваться раньше ... ?  Если вы собираетесь предлагать великие цели, связанные с новыми вызовами, как, например, спортсмен, вам всегда будет легче их достичь, если вы хорошо пройдете предыдущую тренировку..

 «Все быть человек, если это предложено, может быть скульптор его собственный мозг ".

 -Сантьяго Рамон-и-Кахаль-

Если вы уже приняли решение сбежать из своей зоны комфорта и выполнить свои новогодние обещания, я предлагаю вам выполнить следующие три этапа:

1. Фаза разогрева

Мы собираемся научить наш мозг, что мы способны ввести "новые небольшие изменения" и что ничего опасного не происходит, что мы остаемся в безопасности, что мы в порядке. Это вызовет новые нейронные связи, так что чувство угрозы не будет существовать или будет намного ниже. Давайте рассмотрим несколько примеров тех небольших изменений, которые мы можем внести в виде потепления, чтобы действительно выполнить наши новогодние обещания..

• Начните использовать левую руку (если вы правша) или правую руку (если вы левша). Вы можете сделать это, чтобы расчесать, или принять душ, или просто написать свое имя ...
• Когда вы в супермаркете, поменяйте маршрут, который вы обычно используете, и купите то, что вы никогда не пробовали раньше.
• Парковаться иначе чем обычно или если вы один из тех людей, которые сначала припарковались, не оставляйте машину в режиме онлайн (всегда с осторожностью).
• Если вы обычно заправляете постель перед тем, как уйти из дома, не делайте этого ... Речь идет о «принятии противоположного» в мелких деталях вашей повседневной жизни, ничего важного и, конечно же, ничего противозаконного! Мы покидаем рутину и саботируем этот автоматический режим скрытно, чтобы иметь возможность перейти к ...

2. Тренировочный этап

Этот шаг основан на идее: наш мозг привыкает к поведению -и считает это своей собственной привычкой - когда это повторяется между 21 и 60 днями. То есть первоначальные тяжелые усилия не будут длиться вечно, максимум два месяца. Держите это очень настоящее, максимум 60 дней.

На этом этапе мы начинаем умственную тренировку, ищу собственную причину, нашу веру и «почему», я действительно хочу привнести эту привычку в свою жизнь или это изменение. По этим причинам будут те, которые будут служить опорами, когда придут обстоятельства и «демотивирующие» мысли, как внешние, так и внутренние. Эти убеждения и причины послужат нам.

Теперь поднимитесь еще на один шаг и оставьте эту фазу разминки позади. Вот несколько примеров:

• Если ваша задача состоит в том, чтобы проводить больше времени с семьей, на этом этапе изгоните свой мобильный телефон из гостиной или в определенные моменты, такие как обед или ужин..
• Если задача состоит в том, чтобы привести себя в форму, отправляйтесь на тестовый урок, чтобы познакомиться с тренажерным залом, совершите экскурсию по оборудованию и представьте себя там, как если бы вы были здесь долгое время ...

Наш мозг создает эти новые нервные связи, и мы демонстрируем, что мы можем выйти из рутины и начать выполнять наши новогодние обещания, не подвергаясь «великим опасностям», право?

3. Начать (без клише)

Это очень важно, оставьте стереотипы в стороне. Не запускайте для достижения своей цели в понедельник или первое число месяца.. Если вы уже попробовали это, и это не сработало, сделайте это в среду или воскресенье. Речь идет о создании «когнитивной широты» и адаптируемости к изменениям. Речь идет о лишении прав тех "демотиваторов".

Когда вы выбираете эту цель, когда вы намереваетесь создать новую мощную привычку, делайте это для себя, а не для клише или причуд. Сделайте это, чтобы создать благополучие в своей жизни, и когда в будущем вы его достигнете, вы сможете оглянуться назад, чувствуя себя удовлетворенным и гордым собой..

В этом году напишите свой список целей, действуйте с умом и почувствуйте, что вы способны. Попробуйте эти три этапа. Ваш мозг, ваш разум и ваше сердце будут вам благодарны!

Характер: внутренняя мотивация делать правильные вещи, а не правильные. Характер - самая важная из всех добродетелей, но для того, чтобы всегда поступать правильно, требуется мужество, честность и верность себе. Читать дальше "