4 преимущества физической активности у пожилых людей

Важно оставаться в форме и быть здоровым, особенно учитывая, что мы все стареем. Поэтому в этой статье мы расскажем вам о пользе физической активности у пожилых людей. Упражнение, которое, с другой стороны, очень легко выполнить, поскольку нет необходимости в определенной деятельности или что это интенсивно.

конечно, старение связано со снижением функциональности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также ухудшение скелета и нервной системы мышц. Практика регулярных физических нагрузок, даже в пожилом возрасте, необходима для отсрочки процесса физиологического старения..

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют регулярные физические упражнения для пожилых людей, поскольку они предлагают неисчислимые преимущества, в том числе длительный срок службы По данным Национального института старения, Физические упражнения полезны для людей любого возраста и могут облегчить симптомы многих хронических заболеваний. Вопреки распространенному мнению, слабость и низкий баланс в большей степени связаны с бездеятельностью, чем с возрастом.

4 преимущества физической активности у пожилых людей

Преимущества физической активности у пожилых людей многочисленны. По этой причине, чтобы не расширять, мы выбрали 4 наиболее важных. Откройте их ниже!

1.-Укрепляет сердце

Когда пожилые люди выполняют физические упражнения, их мышцам требуется больше кислорода для функционирования. Чтобы удовлетворить этот спрос, сердце должно делать работу, которая дороже. Каналы, по которым проходит эта кровь, перестали быть такими же свободными и не такими функциональными, какими они были когда-то, и их сила для накачки кислорода больше не так велика..

В этом смысле, физическая активность позволяет взрослым поддерживать расслабляющие возможности сердца, уменьшить риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, в дополнение к снижению затрудненного дыхания.

также, тренировка сердечно-сосудистой системы для пожилых людей очищает дыхательные пути и помогает бороться с распространенными заболеваниями, такие как простуда или гриппоподобное состояние.

2.-Уменьшает уровень жира в организме

Старение сопровождается постепенным уменьшением мышечной массы, более известным как саркопения. Физическая активность - отличный способ замедлить саркопению и улучшить мышечный тонус.

Кроме того, высокий процент жира в организме связан с широким спектром заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.. Регулярные упражнения сжигают жир, увеличивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ., что очень хорошо для пожилых людей (и для не очень старых ... тоже! ").

«Неважно, как медленно вы идете, когда вы находитесь в постоянном движении»

-Конфуций-

3.-Снижает риск развития заболеваний

Физическая активность снижает риск развития серьезных заболеваний и, фактически,, может свести к минимуму негативное влияние некоторых симптомов после того, как определенные условия уже разработаны.

Например, Упражнения помогают людям с такими состояниями, как деменция и болезнь Паркинсона, так как они помогают поддерживать равновесие и координацию, в дополнение к расширению функциональной независимости. Наконец, само упражнение является источником благополучия для них.

4.-Улучшение психического здоровья

Среди преимуществ физической активности у пожилых людей, улучшение психического здоровья является одним из самых выдающихся. Имейте в виду, что физические упражнения являются естественным усилителем настроения, так как организм выделяет эндорфины, которые заставляют людей, которые их практикуют, чувствовать себя хорошо.

По этой причине, упражнения рекомендуется для пожилых людей, которые борются с психологические эффекты старения, так как это может быть ключом, чтобы дать им импульс и энергию. Как вы можете себе представить, физическая активность не только приносит физическую пользу пожилым людям, но и улучшает эмоциональное благополучие, самооценка и качество жизни. Конечно, спорт создает социальные связи и снижает риск депрессии.

Какие упражнения могут делать пожилые люди??

После того, как вы ознакомитесь с преимуществами физической активности у пожилых людей, самое время кратко рассмотреть идеальные упражнения, которые можно выполнять:

1.-Аэробные и силовые упражнения

Врачи рекомендуют пожилым людям выполнять 30 минут кардиореспираторных упражнений на выносливость каждый день, для того, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и ускорить дыхание. Ходьба, езда на велосипеде или плавание являются хорошими примерами аэробики с низким уровнем воздействия.

2.-Силовая тренировка

Силовые тренировки развивают мышцы с помощью повторяющихся движений. Пожилые люди могут выполнять Силовые тренировки с отягощениями, лентами сопротивления или машинами. Да, адаптируя вес к своим условиям.

3.-Упражнения на растяжку

Растяжка, пожалуй, лучший конец тренировки. Эти упражнения стимулируют мышечное расслабление после периода нагрузки. Таким образом, они составляют первый шаг к восстановлению после упражнений, основу следующей тренировки. Можно сказать, что хорошо выполнено, улучшает и поддерживает гибкость, избегает травм и уменьшает мышечные боли и скованность у пожилых людей.

Короче говоря, регулярные физические нагрузки Помогает уменьшить влияние старения на мышцы и кардиореспираторную функцию, улучшение качества жизни и расширение надежд на это в здоровых условиях и автономии. Наконец, помните, что гораздо лучше, если это упражнение выполняется под контролем, под наблюдением, избегая нагрузок интенсивности, которые могут привести к эффекту, противоположному тому, который предполагался..

Что влияет на благосостояние пожилых людей? В целом, благосостоянию пожилых людей не уделяется того внимания, которого оно заслуживает. Откройте для себя факторы, которые повышают его! Читать дальше "