4 ключа, чтобы лучше спать

Недостаток сна является одной из наиболее распространенных проблем, которые существуют. Проблемы со здоровьем, нехватка времени или просто, плохая гигиена сна часто ответственны. К счастью, лучше спать лучше, пока мы вовлечены.

Многие люди привыкли использовать методы релаксации, чтобы немного отдохнуть. И хотя это является одним из наиболее рекомендуемых видов деятельности, способствующих установлению состояния покоя и покоя, которое вызывает сон ночью, не каждый может этого достичь. Необходимо изучить каждое обстоятельство особым образом и найти решения, которые лучше всего подходят каждому из нас. Следовательно, существуют и другие методы и рекомендации для засыпания..

Почему я не сплю хорошо?

Сезонные изменения

У многих людей возникают проблемы с засыпанием из-за смены времен года. Изменения температуры, кажется, имеют достаточно общего с этим, как часы света. В этих обстоятельствах появляется бессонница, становящаяся периодическим дискомфортом.

Теперь смена сезона обычно не влияет на всех одинаково. однако, люди, которые поражены, обычно отдыхают через пару недель. В то же время, они должны научиться расслабляться и не быть обеспокоенными ситуацией..

Беспокойство и стресс

Высокий уровень тревоги и стресса негативно влияют на баланс сна и чувство покоя., так как мы в аварийной ситуации.

Один из способов справиться с проблемами сна, связанными с беспокойством и стрессом, - это расслабиться, но как его получить?? Практика медитации, дыхательных упражнений или внимательности полезна для уменьшения беспокойства. 

Тревога по-прежнему вызывает беспокойство в будущих ситуациях и подчеркивает признаки перегрузки. С каких это пор проблема решается постоянным обдумыванием? Снижается ли стресс, когда мы используем минуты отдыха, чтобы продолжать то же самое, или он увеличивается? Нет проблем навсегда, и почти у всех есть решение, вопрос в том, что мы не всегда можем сойти с рук.

Тем не менее, если через некоторое время мы останемся такими же или хуже, рекомендуем обратиться к специалисту.. Иногда требуется немного дополнительной помощи, чтобы справиться с тем, чего мы боимся и о чем беспокоимся. 

Воздействие технологий

Показано, что технологическая чрезмерная стимуляция в ночное время может вызывать негативные последствия в циклах сна. Один из ключей, чтобы лучше спать фокусируется на удалении всего, что может слишком сильно волновать наш разум, только в предыдущие часы, чтобы лечь в постель.

Наиболее рекомендуемым для тех, кто не знает, что делать, является чтение. Мозг не так уязвим, как с компьютерами и мобильными телефонами, и он гораздо здоровее. Получить хорошую книгу и погрузиться в большую историю.

«Секрет творчества заключается в том, чтобы хорошо выспаться и открыть разум бесконечным возможностям».

-Альберт Эйнштейн-

Ключи лучше спать

Заниматься спортом

Занятия спортом, помимо того, что они очень здоровы, это отличный способ утомиться. После этого тело становится более уставшим и просто хочет расслабиться. То же самое касается ума, который получит положительный эффект от эндорфинов, генерируемых упражнением..

Установить графики и процедуры

Установление некоторых рутин и выполнение их помогает нам вести более упорядоченную жизнь и не путать наш организм с графиками, предназначенными для сна. По этой причине, Желательно перед сном делать расслабляющую деятельность (например, слушать классическую музыку, читать или медитировать) и всегда стараться делать это одновременно. Хотя это кажется тривиальным, многие врачи используют графики и процедуры для детей и пожилых людей, чтобы получить очень похожие результаты.

Попрощайся с кофеином

Обязательно попрощаться с кофе, чаем и газированными напитками с кофеином или По крайней мере, уменьшите свое потребление и попробуйте пить этот тип напитков по утрам. Так что отдыхать будет намного легче.

Ночью они полностью запрещены. По этой причине, можно заменить соком, молоком, валерианой, настоями или даже водой.

Обойтись без сна

Многие люди привыкли спать некоторое время после еды. Хотя это очень утешительно, если у вас проблемы со сном, лучше постараться обойтись без него. Таким образом, С наступлением темноты у вас будет намного больше сна и не будет проблем с тем, чтобы правильно отдохнуть.. 

Как мы видим, ключи для лучшего сна находятся у нас под рукой, но вам нужно важное требование: чтобы сделать нашу часть. Изменение некоторых привычек в некоторых случаях обойдется нам дороже, чем в других, но оно того стоит, если взамен мы получим правильный перерыв.

Гигиена сна: 7 рекомендаций по улучшению сна Сон - одно из самых важных занятий в нашей жизни. Гигиена сна рекомендует ряд привычек для лучшего отдыха. Читать дальше "