Поделиться:
4 упражнения для улучшения осанки спины
Боль в спине является одним из дискомфортов, которые больше всего затрагивают мужчин и женщин. В большинстве случаев выполняют правильные тренировки уменьшают симптомы и корректируют осанку. Таким образом, если вы страдаете от болей в спине, вы должны знать, что есть упражнения для улучшения осанки и минимизации страданий. Узнайте о них в следующей статье.
Возможно, дискомфорт вызван плохой осанкой в офисе или вынужденным движением. В любом случае неправильная осанка характеризуется сгорбленная спина и чрезмерно развитые плечи. конечно, иПостуральный баланс требует времени, но прямая спина позволит вам уменьшить мышечное напряжение и избавит от сопровождающего его дискомфорта.
Существует множество исследований этого расстройства, проведенных различными организациями, как, например, Всемирная организация здравоохранения. По данным организма, 80% населения страдает от болей в спине в какой-то момент в их жизни и это самая распространенная причина инвалидности у молодых людей.
Есть несколько причин: вредные привычки, а также такие факторы, как старость, малоподвижный образ жизни, атрофия мышц и т. Д. Таким образом, вмешательства, которые мы предпринимаем, будут направлены на непосредственное влияние на эти факторы и их изменение.
Если вы включите следующие упражнения для укрепления и растяжения в свой распорядок дня, вы заметите, как уменьшаются эти небольшие или сильные неудобства, вызванные мышечным напряжением. Так что примите к сведению!
Оползни у стены
Первое упражнение для улучшения осанки - очень простая тренировка. Состоит из Прислонитесь спиной к стене и медленно двигайте, пока колени не согнуты.
Помните, что в то же время, когда вы делаете изгиб, вы должны прижми спину к стене. Вы должны удерживать эту позицию около 10 секунд. Затем двигайте вверх, пока не встанете. Мы рекомендуем повторять упражнение 8-12 раз..
Колено в грудь
Это второе предложение о другом простом упражнении, которое позволит вам уменьшить симптомы болей в спине. Чтобы осуществить это, Вы должны растянуться на полу на спине, вытянуть ноги и затем согнуть одно колено к груди, пока вы держите другую ногу вытянутой.
Оставайтесь в этом положении в течение 15-30 секунд. В течение этого времени убедитесь, что спина полностью прямая на полу. Наконец, опустите колено и повторите процедуру с другой ногой. Для каждой конечности необходимо выполнить сгибание в груди 2-4 раза.
«Боль обладает огромной образовательной силой; это делает нас лучше, милосерднее, обращает нас к себе и убеждает нас, что эта жизнь не игра, а обязанность ".
-Чезаре Канту-
Супермен
Без сомнения, супермен является одним из наших фаворитов, чтобы улучшить положение спины. Это упражнение выполняется лежа лицом вниз и состоит, как следует из названия, в подражании супергерою, когда он летит. Это означает, что, как только вы окажетесь на земле, необходимо Поднимите ноги и руки, вытянув все конечности.
Имейте в виду, что тело должно быть несколько изогнутым. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем опустите руки и ноги понемногу на землю. Повторите это упражнение три раза.
Поза кобры
Наконец, это упражнение состоит из положения подвижности грудной клетки, при котором вам не нужен материал любого типа. Вы просто должны правильно дышать и концентрироваться на движениях тела. Для этого, Вы должны быть на полу, соедините ноги и ступни с вытянутыми кончиками пальцев, в дополнение к тому, чтобы ноги были крепкими.
Во время упражнения вы должны положите руки на обе стороны тела, всегда на высоте плеч, предплечий и кистей рук на полу, чтобы можно было поднять верхнюю часть тела.
то, Медленно поднимите грудь и дышите хорошо, как будто она будет пытаться делать отжимания. Как только вы окажетесь в этом положении, вы должны сделать паузу на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Обычно нужно выполнять около 20 повторений за упражнение..
Наконец, мы рекомендуем, если вы хотите бороться с болями в спине Вы также можете включают такие мероприятия, как йога или плавание. Подумайте, что, как и представленные упражнения, йога и плавание стимулируют ваши мышцы и позволяют вам восстановить ваши нормальные функции, а также увеличивают гибкость сухожилий и диапазон движения суставов..
Мы надеемся, что вы нашли наш список упражнений для улучшения осанки интересным. Помни что преимущества появляются, когда мы делаем их привычкой, хотя мы можем чувствовать положительные чувства с первого раза, когда мы делаем их.