4 упражнения, чтобы потерять живот просто сделать

Будь то для эстетики или здоровья, плоский живот является тоской и мучением многих, для Иногда не так просто избавиться от лишнего жира, который накапливается в этой области тела.

Неважно, лето это, и мы хотим надеть купальник, или зима, и мы ждем, чтобы надеть платье или рубашку, которые плотно облегают тело; отсутствие накопления избыточного жира в животе является показателем благополучия.

Достичь этого не так сложно, если у вас есть настойчивость, дисциплина и приверженность. Есть упражнения для потери живота, которые очень эффективны при правильном выполнении.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

4 упражнения для потери живота, очень полезно

Это несколько упражнений для потери живота, которые вы легко можете выполнить дома. Конечно, имейте в виду, что не существует нехирургического способа удаления жира, накопленного в определенной части, а не в других. Поэтому эти рекомендации они предназначены как для сжигания жира в целом, так и для укрепления мышц живота и придания путешественнику определенного взгляда.

1. Брюшной пресс

Брюшной пресс называется именно потому, что это специфическое упражнение для этой области тела. Есть много вариантов пресса, некоторые для начинающих и другие для экспертов, в дополнение к укреплению определенных областей брюшного пресса.

Это упражнение очень популярно, и вы, вероятно, сделали это один раз, но секрет в том, чтобы делать их правильно, быть постоянным и дополнять упражнения с адекватной диетой; таким образом, вы можете потерять живот.

Чтобы начать с классического пресса, вы должны лежать на твердой плоской поверхности лицом вверх. Затем скрестите руки на груди и держите туловище поднятым примерно на 10 см над поверхностью. Слегка согните колени и наклонитесь под углом 90 °. Лучше всего начать с 3 комплектов по 30 повторений в каждом.

Из этого упражнения есть много вариаций, которые работают с наклонами и боковыми особым образом или увеличивают уровень сложности, чтобы вы могли тренироваться с большим сопротивлением, а с этим - сжигание жира, которое поможет вам увидеть, как уменьшается размер живота. Чтобы брюшной пресс работал хорошо для достижения плоского живота, важно, чтобы движения делали их медленно. Наиболее распространенная ошибка во время их выполнения - очень быстро подниматься и возвращаться. Помимо того, что это может привести к травме, это не ускорит результат.

Еще один великий секрет пресса заключается в том, что вы не должны опускать шею или тянуть ее или концентрировать силы, чтобы встать. Где вы должны сделать силу, это именно живот.

Дыхание является еще одним важным фактором в выполнении этого упражнения. Вы должны вдыхать, когда вы встаете, и выдыхать, когда вы ложитесь. Вы должны дышать спокойно и без вреда для себя.. Не забудьте приложить усилие в животе так, чтобы брюшной пресс - правильное упражнение, чтобы потерять живот.

• Может быть, вы заинтересованы: «Практика физических упражнений улучшает успеваемость»

2. Прыжки на домкрат

Это упражнение является типичным упражнением в аэробных и зумба-упражнениях, потому что его эффективность очень высока для устранения живота, если все сделано правильно.

Чтобы начать делать это Вы должны стоять прямо, а колени слегка согнуты, ноги вместе и руки по бокам. После этого сделайте небольшой прыжок, одновременно поднимая руки и открывая ноги, чтобы потом вернуться в исходное положение..

Прыгающие домкраты очень эффективны для уменьшения живота, потому что постоянные повторения ускоряют сжигание жира. Однако вы не должны излишне изматывать себя; мы должны помнить, что не делать это быстрее и быстрее становится более эффективным. Чтобы не впасть в эту ошибку, лучше сосредоточиться на том, чтобы хорошо себя чувствовать, укрепить живот и дышать правильно, в дополнение к правильной диете и сосредоточиться на сжигании жира для уменьшения живота..

3. Восхождение

С помощью этого упражнения вы сразу почувствуете силу в животе. Он состоит в том, чтобы поставить вас в то же положение, что и ящерица, чтобы потом согнуть колено, доводя его до груди, и вернуться в исходное положение, а затем повторить с другой ногой..

Когда вы делаете эту процедуру, вы должны сосредоточиться на что вся сила сосредоточена в животе в момент складывания ног к груди.

Помимо упражнений для живота, вы почувствуете сопротивление в руках; тем не менее, вы не должны терять фокус на животе и сосредоточить свои силы и энергию на этом этапе, чтобы получить лучшие результаты.

4. Burpee

Как и у других упражнений, это дает преимущество в том, что вам не нужно выполнять тренажеры..

Вы должны встать, а затем положить руки на землю и импульса растянуть ноги, затем закончить в положении, чтобы выполнить сгибание и вернуться в исходное положение. Вы должны поднять ноги близко к рукам и подпрыгнуть, одновременно вытягивая руки к потолку..

Это упражнение заставит вас потеть. Не забывайте поддерживать силу в животе и иметь правильное дыханиечтобы вы в скором времени почувствовали, как сокращается живот.

Burpee очень популярен для достижения плоского живота, потому что он также помогает вам тренировать ноги и ягодицы; однако, это должно быть сделано хорошо и спокойно, а не ускоренным способом, чтобы избежать травм. Вы можете сделать это в 3 наборах из 10 повторений, чтобы начать и увеличивать по мере увеличения сопротивления.

С помощью этого упражнения вы увидите, как за короткое время жир вашего живота уменьшится, чтобы уступить место плоскому животу..

Библиографические ссылки:

• Рейнольдс Г. (2009). "Ваша тренировка Ab болит спина?" Ну. Нью-Йорк Таймс.