4 упражнения для предотвращения сколиоза

Сколиоз - это латеральная кривизна позвоночника, которая обычно возникает в период роста до полового созревания., особенно когда рост быстрее. Это может повлиять на любую часть позвоночника, но наиболее распространенные области находятся на уровне грудной клетки и нижней части спины..

Существуют упражнения для предотвращения сколиоза, которые можно сочетать с ортопедическими приспособлениями или операциями. В этой статье мы предлагаем некоторые из этих упражнений, чтобы предотвратить это. Если вы делаете их хорошо, вы можете выровнять позвоночник, грудную клетку, плечи и таз и достичь нормальной осанки. Тем не менее, вам придется проконсультироваться с врачом, если ваши симптомы очень серьезные.

Введение при сколиозе

Сколиоз обычно появляется у детей. В большинстве случаев лечение не является необходимым, так как кривая корректируется с ростом. Однако в зависимости от степени искривления позвоночника и возраста, в котором он возникает, иногда рекомендуется сочетание ортопедических приспособлений и физиотерапии..

Очень небольшое количество пациентов со сколиозом может потребовать хирургического вмешательства. Это происходит только в самых серьезных случаях. Осложнения сколиоза включают хроническую боль, дыхательную недостаточность и снижение физической работоспособности..

Некоторые исследования считают, что конкретные упражнения не следует рассматривать в качестве альтернативы ортопедическому устройству или хирургии. Наоборот, их следует понимать как терапевтическое вмешательство, который может использоваться сам по себе или в сочетании с другим типом вмешательства.

Преимущества выполнения упражнений для предотвращения сколиоза

Теперь, если упражнения не служат альтернативой хирургии, зачем делать упражнения для предотвращения сколиоза? Как следует из названия, Его первая функция - избегать будущих осложнений.. Таким образом, когда вы делаете их, вы получаете следующие преимущества:

• Они уменьшают нужна операция или инвазивные бодрящие.
• Стабилизировать и уменьшить существующую кривизну.
• Останавливает прогрессию сколиоза.
• Улучшение координации мозга и мышц.
• Уменьшение искривления позвоночника.

«Поддержание здоровья в теле - это необходимость, иначе мы не сможем сохранять свое тело и ум сильными и чистыми»..

-Будда-

4 упражнения для предотвращения сколиоза

Ниже вы найдете четыре из лучших упражнений для предотвращения сколиоза. Если вы будете делать их часто, вы увидите, как уменьшаются симптомы.

1- Стол

Есть несколько способов выполнить это упражнение, но все поможет вам укрепить свое ядро ​​и пресс. Тем не менее, для начинающих рекомендуется версия, которая требует удержания веса на предплечьях и пальцах ног..

Процедура заключается в следующем. Лежа лицом к земле, Вы должны держать все свое тело за предплечья и пальцы ног. Поднимите живот и ноги, чтобы они не касались земли. Затем сожмите пресс и удерживайте это положение в течение минуты, пока вы глубоко дышите. Наконец, пауза еще на минуту. Повторите процедуру три раза.

Помни что ваше тело должно быть совершенно прямым и параллельным земле. Вы не должны сгибать колени; и будьте осторожны, чтобы не загрузить спину.

2- Птица

Это одно из лучших упражнений для предотвращения сколиоза. Сделать это, вам нужен гимнастический мяч, чтобы поддержать живот. Лежа на нем, вы должны держать свое тело пальцами ног.

в настоящее время, поднимите левую ногу и правую руку вверх. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и опустите их. Затем поднимите правую ногу и левую руку вверх. Опять удерживайте эту позицию около 3 секунд и вернитесь в исходное положение. Вы должны выполнить 10 повторений с каждой стороны.

Не забудьте стабилизировать свое тело с помощью баланса чтобы не упасть и не пострадать. Это поможет укрепить мышцы спины и туловища..

3- Лифтинг трицепс

Подъем трицепса помогает работать мышцам, которые обеспечивают поддержку для туловища. Свободные веса являются наиболее подходящими для этого упражнения, но если у вас все еще очень слабые руки, вы также можете использовать машину.

Сидеть в гимнастический мяч с ногами на ширине плеч. Возьмите груз в правую руку и поднимите его над головой. Затем, держите правую руку левой рукой. Теперь согните правый локоть и прижмите правое предплечье к спине. Затем поднимите правое предплечье и выдохните, опуская его в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, а затем сделайте это другой рукой.

Поддержание адекватного дыхания чрезвычайно важно. Не забывайте вдыхать, когда вы сгибаете локоть, и выдыхать, когда вы выпрямляете руку.

4- Положение дерева

Эта поза йоги идеально подходит для профилактики и лечения сколиоза. Чтобы начать это упражнение, Вы должны стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поддержите свое тело на правой ноге и согните левое колено. Хватай левое колено обеими ладонями.

то, положите левую ногу на внутренней стороне правого бедра. Соедините ладони рук и поднимите их над головой, сохраняя равновесие на правой ноге. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Вы должны повторить упражнение 5 раз.

Упражнения, которые мы описали здесь, помогут вам предотвратить наиболее серьезные симптомы сколиоза. однако, Если вы обнаружите, что ваши боли в спине будут усиливаться, рекомендуется обратиться к врачу.. Он скажет вам, как лучше всего лечить вашу болезнь.

6 поз йоги, чтобы успокоить боль в спине В этой статье мы расскажем о некоторых из лучших поз йоги, чтобы успокоить боль в спине, вызванную плохими позами и другими недугами. Откройте их! Читать дальше "