4 техники саморегуляции эмоций

По разным причинам рождаются разные эмоции и никогда не будет хорошей идеей содержать их системой, вы будете заключать их под давлением в наше внутреннее пространство так же, как это не дает им руль без контроля нашего поведения. Есть методы для саморегуляции эмоций, которые делают нас умнее в этой области.

Одной из самых трудных эмоций, которыми можно управлять, является гнев, потому что он является одной из самых энергичных, которые дают нам. В мире много людей, которые позволяют себе быть захваченными гневом и заканчивают тем, что говорят или делают что-то, что наносит им вред или наносит вред другим. Точно так же страх иногда берет под свой контроль, порождая ограничения, которые препятствуют нашему росту или ухудшают качество нашей жизни..

Вот почему так важно знать методы саморегуляции эмоций.. Они методы простые, которые позволяют нам управлять тем, что мы чувствуем, так что легче достичь точки баланса между сдерживанием и выражением. Это четыре из них.

"Кто побеждает других, тот силен; но тот, кто побеждает себя, силен".

-Лао Це-

1. Випассана, одна из техник для саморегуляции эмоций

Випассана - древний метод медитации который основан на самонаблюдении. Название означает «видеть вещи такими, какие они есть».. Для культур Индии это равносильно средствам для развития «искусства жизни». Техника состоит в основном из того, что нужно время, чтобы посмотреть на себя, как если бы ты смотрел со стороны.

Идея в том, чтобы пойти в тихое место, закрыть глаза и дышать глубоко. Наблюдать дыхание. Дайте нам знать, как воздух поступает в организм, чтобы уйти позже. Следующим шагом будет обзор каждой области тела, чтобы определить, каково это - мысленно пройти их. Правильно делать это каждый день, в течение нескольких минут. Это упражнение, которое помогает развивать самоконтроль.

2. Виртуальные среды

Другой метод саморегулирования эмоций - использование виртуальной или воображаемой среды.. Он состоит в том, чтобы подвергать вас, симулируя, различным ситуациям перед которым ты чувствуешь себя особенно уязвимым. Вторым шагом будет их оценка (как самих ситуаций, так и ваших чувств). В настоящее время существуют психологи и институты, которые располагают необходимой технологией для цифрового воспроизведения определенных ситуаций. Однако это не единственное средство.

Когда у вас нет необходимых технологий, ничего лучше, чем прибегать к воображению. Вы можете нарисовать или описать со словами некоторые из тех ситуаций, перед которыми вы чувствуете, что у вас нет контроля. Идея состоит в том, чтобы точно определить, что такое стимулы или моменты, которые заставляют вас чувствовать вне себя. Затем попытайтесь понять эту эмоцию, ее причину существования и то, что может заменить ее или уменьшить ее..

3. Арт-терапия

Арт-терапия - это гораздо больше, чем мода или одно из многих направлений. На самом деле, он существовал всегда, но только до сих пор ему придается значение, которого он заслуживает. Он состоит из использования различных искусств в качестве средства выражения эмоций и достижения большего эмоционального баланса. Кроме того, это также помогает разрабатывать психические конфликты и создавать новые значения.

Это один из наиболее эффективных методов саморегулирования эмоций, потому что, главным образом,, предлагает выразить их через творческий язык. Этот факт уже подразумевает шаг вперед. Эмоции должны быть обдуманы и пересмотрены, чтобы быть выраженными посредством письма, живописи, ремесел или любого другого транспортного средства, которое используется. Практикуется постоянно, питает самоконтроль.

4. Самооценка

Отсутствие контроля над эмоциями часто происходит из-за отсутствия самоуважения и самооценки. Мы чувствуем напряжение, потому что мы слишком много требуем или потому что мы наказываем себя за свои ошибки, вместо того, чтобы концентрироваться на правильных. Это напряжение заставляет нас становиться слишком чувствительными к определенным элементам, таким как критика, различие или требование..

Хорошей идеей является тщательная оценка еженедельно или ежемесячно.. В данном случае речь идет не о выявлении того, что мы потерпели неудачу на прошлой неделе или в прошлом месяце, а скорее об обратном.

Цель состоит в том, чтобы определить наши успехи, причины, которые мы должны поздравить нас. Это простое упражнение помогает нам примириться с собой. И примирение нас, делает нас более умными, регулируя наши эмоции.

Техники саморегулирования эмоций не являются волшебными рецептами. однако, сам факт их применения помогает сделать видимые изменения в нас. Таким образом, научиться управлять тем, что мы чувствуем, позволит нам жить спокойной жизнью.

Самоконтроль, способность, которую вы можете усилить Самоконтроль, способность овладевать сильными эмоциями, такими как гнев. Как это может быть усилено? Что выделяется в вашей работе в терапии? Читать дальше "