4 техники йоги, чтобы лучше спать

Люди, которые страдают бессонницей и ежедневно выполняют технику йоги, чтобы лучше спать испытать все виды преимуществ. Например, они дольше отдыхают, быстрее спят и легче засыпают, если просыпаются посреди ночи.

Если вы хотите практиковать йогу, чтобы лучше спать, главное, чтобы всегда слушай свое тело. Вы не должны выходить за пределы своей зоны комфорта или выполнять какие-либо упражнения, которые могут вызвать боль.

Такие организации, как Европейское общество кардиологов, рекомендуют пациентам с нарушениями сна хорошо практиковать один час йоги в день. Исследователи утверждают, что Ежедневная практика йоги может предотвратить развитие гипертонии. Кроме того, было показано, что эта дисциплина также помогает уменьшить стресс.

Для всего этого ниже вы найдете некоторые из лучших поз йоги для борьбы с бессонницей.

4 техники йоги, чтобы лучше спать

Вполне возможно, что йога не решит ваши проблемы со сном сразу. однако, если вы практикуете это каждый день перед сном вы заметите, как это улучшает качество вашего сна. Таким образом, вы получите более расслабленное состояние и у вас будет гораздо меньше стресса. Это позволит вашему разуму действовать более четко, и вы сможете лучше отдыхать, ложась спать.

Ниже вы найдете четыре из лучших техник йоги, чтобы лучше спать.

Герой или вирасана

Хотя для вашего имени может быть и обратное, мы рекомендуем вам выполнить позу героя в течение нескольких минут перед сном. Это потому что это один из тех, которые помогут вам расслабиться. Чтобы практиковать это, первое, что вы должны сделать, это сесть на пол в японском стиле, согнув колени и согнув ноги под своим телом..

Верхняя часть ваших ног должна быть плоской на полу. В то же время позвоночник должен оставаться прямым, плечи и голова должны быть выровнены по бедрам. Если это оказывает слишком большое давление на ваши колени, положите подушку между ног и положите на нее ягодицы.

Положение героя идеально подходит для достижения полного состояния благополучия. Это поможет вам чувствовать себя физически здоровым и эмоционально стабильным. Это потому, что сидение в этом положении стимулирует точки давления в верхней части ног, которые способствуют полному расслаблению тела.

Труп или Савасана

Эта вторая поза особенно поможет вам сосредоточиться. С его помощью вы можете восстановить связь со своим дыханием, настроиться на свое тело и снять ежедневный стресс. Как и в предыдущем упражнении, мы рекомендуем выполнять трупную позу перед сном, так как это поможет вам лучше отдохнуть..

Чтобы выполнить это, вы должны лягте на спину ногами на расстоянии от бедер и расслабьте руки по бокам. Затем поднимите ладони и закройте глаза. В то время как вы делаете это, сделайте несколько вдохов, вдохните и выдохните медленно.

Сделав это в течение нескольких секунд, вы заметите, как расслабление проникает в ваше тело.

Спинной твист или Jathara Parivrtta

Если проблемы с желудком не дают вам спать по ночам, вы можете попрактиковаться в положении лежа на спине.. Это упражнение поможет вам снять отеки и газы. Кроме того, это улучшит ваше кровообращение и снимет напряжение в шее и спине..

Чтобы выполнить это, вы должны лечь на пол на спине. Разгибая руки, согните колени и поднесите их к груди. Затем переместите их на правую сторону тела так, чтобы левое плечо касалось земли. Затем поверните голову влево. Нажмите на колени правой рукой, чтобы углубить растяжку.

Задержитесь в этом положении и считайте до 6 вдохов. Вдохните и выдохните осторожно. Наконец, вы должны повторить последовательность действий на левой стороне тела, чтобы завершить упражнение..

Ноги на стену или випарита карани

В конце рабочего дня, особенно если вы обычно не работаете сидя, ступни и лодыжки могут опухать и накапливать усталость. Эта поза очень полезна для этого, так как помогает регулировать кровоток.

Чтобы практиковать это, положите коврик для йоги на пол рядом с пустым пространством на стене. Положи свою спину на это, в то же время вы поднимаете ноги и прижимаете их к стене. Протяните руки по бокам тела и глубоко дышите. Вы можете делать это все время, когда вам нужно.

Йога считается одним из лучших методов лечения бессонницы, потому что она помогает расслабить тело и разум. Если вы будете практиковать эти техники йоги, чтобы лучше спать, вы с большей вероятностью сможете хорошо отдыхать ночью..

Йога, как это помогает нашему уму? Йога - это практика, которая стала очень важной в последние годы. Вы знаете, как йога помогает нашему уму? Знайте все его преимущества сегодня. Читать дальше "