4 эффективных метода дыхания, чтобы уменьшить беспокойство

Техника дыхания заставляет нас помнить, что этот метаболический акт гораздо больше, чем физический процесс.. Потому что хорошее дыхание доставляет удовольствие, снимает беспокойство и позволяет нам жить лучше. Таким образом, что-то, что, несомненно, было бы очень полезно, - сделать этот акт гораздо более осознанным, целенаправленным и гармоничным упражнением в повседневной жизни..

Большинство людей никогда не останавливались, чтобы проанализировать, как они дышат. На самом деле, вопрос будет, Зачем это делать? Наш организм - это почти идеальная машина, которая автоматически выполняет большое количество процессов, тем самым гарантируя наше выживание. Благодаря этому мы можем посвятить значительную часть нашей энергии другим задачам, таким как, например, чтение этой статьи..

«Когда я дышу, я вижу себя неподвижной водой. Когда я выдыхаю, я размышляю о вещах такими, какие они есть ».

-Thich Nhat Hanh-

Теперь допрос этой простой схемы может принести нам пользу. Пренебрежение телом приводит к последствиям и позволяет нашим эмоциям захватить нас, а также приводит к худшим результатам. Давайте не будем забывать, что истощенный организм, захваченный или контролируемый чрезмерным беспокойством, спешкой или беспокойством, приводит к более быстрому и ненормальному дыханию в теле, которое выполняет свои метаболические задачи с несбалансированным и даже опасным темпом..

Вы должны дышать лучше, чтобы жить оптимально, и эти методы могут помочь нам.

1. Техника дыхания: дыхательная диафрагма

Большинство из нас, когда мы думаем о дыхании, мгновенно визуализируют пару легких. Ну надо сказать что Реальная ответственность за этот процесс - диафрагма. Это прямо там, под легкими и отделяет грудную клетку от брюшной области. Он движется, когда мы дышим, и если мы делаем это с амплитудой, он будет стимулировать другие органы, такие как печень и большое количество тканей, чтобы способствовать циркуляции крови, способствуя даже выведению токсинов.

Мы должны гораздо больше учитывать эту область нашего тела, потому что диафрагма является неотъемлемой частью большинства дыхательных техник. Давайте посмотрим, как узнать об этом и как стимулировать это.

• Мы кладем одну руку на живот, а другую на грудь.
• Спина должна быть прямой.
• Теперь сделаем глубокий вдох через нос.
• Мы должны убедиться, что область, которая набухает, является диафрагмой (живот), а не грудной клеткой.
• Затем мы громко выдыхаем через рот.
• В идеале делать от 6 до 10 медленных вдохов в минуту..

2. Дыхание чередуется с ноздрями

Это одна из самых известных дыхательных техник. Это также идеально, чтобы уменьшить беспокойство, расслабиться и способствовать лучшей концентрации на повседневной основе. Это были бы шаги, которым мы должны следовать:

• Мы будем сидеть удобно, помня всегда иметь прямую спину.
• в настоящее время, с большим пальцем правой руки, мы закроем правую ноздрю.
• Затем мы будем вдыхать кислород через левую ноздрю глубоко, пока не достигнем нашей вершины.
• Задержите дыхание на потом, закройте левую ноздрю и выдохните справа.
• Мы повторяем процесс в обратном порядке.

Поначалу это может показаться сложным, но как только мы автоматизируем шаги, мы увидим его невероятные преимущества..

3. Яркое дыхание черепа или капалабхати

капалабхати Это одна из самых любопытных техник дыхания, в то же время эффективная для уменьшения беспокойства и оптимизации нашей дыхательной системы.. Это помогает нам очистить дыхательные пути и даже улучшает объем легких.

Термин капалабхати происходит от санскрита и состоит из двух понятий: капалу что означает "череп" и бхати что означает «яркость или акт чистки». Давайте посмотрим, из чего он состоит:

• Мы снова садимся с прямой спиной.
• Подносим подбородок к груди.
• Мы закроем глаза, чтобы лучше сосредоточиться на дыхании.
• Мы глубоко вдыхаем.
• Теперь сделаем следующее: мы продолжим выполнять быстрые выдохи, сжимая мышцы живота, представляя, что с помощью этого акта мы поднимаем пупок к позвоночнику.
• Когда вы делаете эти выдохи, ваше тело снова автоматически вдохнет. В идеале делайте как минимум 10-15 быстрых выдохов подряд. Отдохни несколько минут и начни сначала.

4. Техника дыхания с визуализацией

Многие дыхательные техники включают различные визуализации, с помощью которых можно достичь более глубокого расслабления.. Однако, это требует немного больше навыков, так что весь процесс, да, приносит нам пользу и охватывает нас теми катарсическими ощущениями, способными ослабить напряженность и уменьшить беспокойство или стресс..

Итак, давайте примем к сведению эту очень оригинальную стратегию.

• Мы будем лежать на полу на коврике или даже на кровати.
• Мы возьмем одну руку на живот, а другую - на грудь, чтобы контролировать выполнение дыхания через диафрагму..
• Теперь сделайте глубокий вдох через нос и представьте, что морская волна тепло охватывает нас от ног до головы. Мы почувствуем его свежесть, бурлящие воды, волной моря, покрывающей нас ...
• в настоящее время выдохните через рот и визуализируйте одновременно ту же волну, медленно отступающую от нас с головы до ног, медленно расслабляющуюся ...

В заключение, как мы можем догадаться, эти простые техники дыхания могут помочь нам улучшить наше самочувствие, позаботиться о нашем здоровье и развязать узел всей этой напряженности, которая, почти не замечая нас, заставляет нас болеть понемногу. Давайте найдем несколько минут в течение дня, чтобы лучше дышать, жить в лучшей гармонии со своим телом и своими потребностями.

Научитесь дышать, когда эмоции переполняют вас. Вы позволяете себе увлекаться своими эмоциями? Вы чувствуете, что они превосходят вас? Изучите некоторые ключи, чтобы управлять своими эмоциями через ваше дыхание. Читать дальше "