5 ключей для борьбы с академическим стрессом

В это время студенты должны приложить максимум усилий в этом году. Выпускные экзамены близки, и после напряженных дней обучения это отражается на них.. Задача состоит в том, чтобы пройти все предметы, с которыми они сталкиваются. А если это с запиской, лучше. Поэтому хорошо, что родители и дети знают серию ключей для борьбы с академическим стрессом.

сегодня, Стресс является возрастающей проблемой, которая может стать хронической, если вовремя не вмешаться. Поэтому, первый шаг, чтобы попытаться смягчить это, должен понять причины, которые вызывают этот каскад химических реакций в теле и начать помещать решение.

Планировать время

Одной из причин, которая вызывает академический стресс, является отсутствие планирования. Все это вместе с последующим ощущением потерянного времени. Организуйте каждый день недели с темами, чтобы подчеркнуть, рассмотреть или изучить не только помогает усвоить идеи, но уменьшить беспокойство, нервозность и, конечно же, для предотвращения всплесков стресса.

Вы можете начать с составления еженедельного расписания. Конечно, будьте реалистами, оценивайте время, которое у вас есть, и устанавливайте приоритеты в учебе. И не забывайте принимать во внимание другие аспекты, которые могут быть полезны для вас, такие как свободное время и что вы посвящаете отдыху. Особенно во время экзаменов, часы сна снижаются, забывая, что учеба так же важна, как отдых. Сон помогает мозгу закрепить то, чему научились в течение дня.

Избегайте отвлекающих факторов

Тратить долгие часы на сосредоточенные и усваивающие понятия - задача не из простых. По этой причине, Мы должны благоприятствовать этой среде, избегая отвлекающих факторов. Таким образом, удалить все, что может соблазнить наше внимание, будет хорошей идеей..

Для начала выберите подходящее место для учебы. Место, где вы чувствуете себя комфортно и доступно все, что вам нужно: заметки, компьютер, книги ... Там вы должны создать приятный и привлекательный климат, в котором не будут мешать отвлекающие факторы. Избегайте шумных мест, ставьте телефон в тишину и избегайте, чтобы мигающий свет, анонсирующий уведомления, конкурировал с вашим вниманием с заметками. Помните, что вы уже установили время, чтобы посвятить себя отдыху, и это будет намного лучше, если вы справитесь с обязанностями, которые вы отметили..

Сделать перерывы

Важно, чтобы при планировании, которое вы провели, время обучения оказалось раздельным. Вам необходимо уметь Освободи свой разум, отдохни и расслабь мышцы, которые ты напрягаешь, когда сидишь.

Эти перерывы могут быть сделаны в соответствии с блоками обучения, которые вы установили. Например, через несколько минут после окончания темы или части, требующей интенсивного сосредоточения. Для этих моментов отдыха, Лучше всего заниматься тем, что не имеет ничего общего с сидением и имеет начало и конец.. То есть с налоговой составляющей, краткой и не очень интенсивной, такой как развешивание одежды или заказ книжной полки.

Заниматься спортом

Умственное усилие, приложенное в период обучения, может истощить нас, на самом деле редко, когда после периода экзаменов нам становится плохо. Таким образом, нам могут потребоваться дни для полного восстановления от накопленной усталости. Столкнувшись с этим, умеренные физические упражнения являются очень интересным перерывом в повседневной работе, которая включает в себя изучение: выпускает эндорфины, которые помогают стимулировать вашу память и помогают вам чувствовать себя лучше.

Поэтому, если вы обычно занимаетесь спортом, не прекращайте заниматься этим в моменты дополнительных занятий или экзаменов. Попробуйте гулять или бегать в парке или на поле, потому что Общение с природой поможет вам легче расслабиться и отключиться.

Прогулка или бег по сельской местности помогают бороться с академическим стрессом.

Релаксационные техники

Хороший ключ к борьбе с академическим стрессом - это техника расслабления. В настоящее время внимательность очень широко распространена, что позволяет нам лучше осознавать свою деятельность; и узнать себя больше. В дополнение к этому, есть и другие очень полезные для нашего мозга. Они способствуют нашему самочувствию, повышают нашу самооценку, снижают кровяное давление и мышечное напряжение. Некоторые из них могут быть:

• Слушать музыку: это улучшит ваше настроение, стимулирует ваш мозг и поможет вам «отключиться».
• Глубокое или диафрагмальное дыхание: Лежите лицом вверх, положите руку на живот и сфокусируйте свое дыхание на этой части.
• Управляемые мысли: используйте диафрагмальное дыхание, затем закройте глаза и направьте свои мысли на воображаемую сцену, которая передает хорошие ощущения мира, спокойствия и спокойствия.

Борьба с академическим стрессом требует небольшого изменения привычек. Хотя вначале это может показаться слишком структурированным, с практикой вы увидите, что многие из этих действий вы начнете выполнять автоматически и без особых усилий.. Они не только помогут вам во время экзамена, но и применимы к другим областям в котором в данный момент вы можете страдать от всплесков стресса.

Как стимулировать мотивацию у студента? Когда вы достигаете средней школы, в обучении ребенка есть определенные важные аспекты. Одним из них является поощрение мотивации у студента. Читать дальше "