5 ключей, чтобы начать практиковать осознанность

Практика осознанности требует определенных базовых знаний. Однако они не сложны. Ключ к началу этой техники можно найти в словах Амит Рэя: «Если вы хотите справиться с беспокойством жизни, прожить момент, жить в дыхании».

Практика осознанности включает в себя медитацию и самонаблюдение, но также требует, чтобы мы уделяли нашим пяти чувствам полное внимание в повседневной жизни. Как вы думаете, они слишком абстрактные ключи? На самом деле их не так много.

Практика осознанности требует определенных ключей

Хосе Мария Дория, президент Испанской школы трансперсонального развития и написавшая 40 дверей, в своих текстах он объясняет основы начала практики внимательности. Читая этого автора, мы обнаруживаем, что самонаблюдение требует ума с полным присутствием. Для этого вам нужно тренироваться, пока вы не научитесь жить только настоящим моментом, а не завтра. Необходимо отказаться от предрассудков и полностью сосредоточиться на здесь и сейчас.

на самом деле, то, что стоит перед внимательностью, - это рассеивание и абстракция ума. Если мы часами рассуждаем о том, что случится завтра, мы потеряем все наше настоящее, а завтра, когда оно будет присутствовать, мы потеряем его, бессвязное о том, что будет на следующее утро ... И поэтому мы потеряемся, следуя огромной и бесконечной цепи, благодаря которой жизнь быстро уходит, как будто это капли воды между пальцами рук.

Согласно заповедям внимательности, счастье не по утрам, а в «здесь и сейчас». Вот почему ценится прежде всего жить здесь в этот самый момент, в тот момент, когда вы читаете эти слова. Знать об этом.

Практика осознанности требует медитации и внимания

Важно помнить, что чтобы практиковать осознанность, медитация является основной техникой. Необходимо присутствовать и полностью осознавать, наблюдая за тем, что происходит, но не вмешиваясь, только практикуя наше собственное сознание.

Как только мы сможем самонаблюдать и медитировать, мы должны уделять сознательное внимание повседневной жизни. То есть мы должны приложить усилия для избегайте тех моментов диссоциации, в которых мы действуем, как если бы мы были автоматами. Сам Дория объясняет, что даже очистка лука требует нашего полного внимания и концентрации.

«Ум - это гибкое зеркало, настрой его, чтобы лучше видеть мир»

-Амит Рэй-

Если вы думаете, что в определенное время вы можете перестать вести себя как автомат, у вас уже есть первый надежный столп, начинающий с осознанности. Теперь, где вы продолжаете строить? Есть 5 основных ключей, которые вы должны знать. Здесь мы опишем их в виде шагов.

Остановись и смотри

Этот первый шаг требует от вас остановиться и наблюдать за собой. Я имею ввиду, на мгновение и осознавать, что происходит в вашем теле и что происходит в вашей голове. Сосредоточьтесь на том, что вы выполнили, и какие чувства и эмоции это вызывает у вас. Таким образом вы выйдете из бессознательного состояния и позволите своему разуму расслабиться.

Сделай шаг назад

Другой способ наблюдения - сделать шаг назад. В этом случае мы должны попытаться увидеть себя такими, как будто мы зрители нашей собственной жизни. Выйдите из своего разума и наблюдайте за собой со стороны, чтобы лучше осознать себя. Не соглашайтесь в этом «режиме зрителя», но, несомненно, вы знаете, как быстро двигаться: в определенных ситуациях вы можете значительно обогатить перспективу, с которой вы подходите к проблемам..

Вернись сейчас

Третий ключ, предложенный Дорией, чтобы войти в мир осознанности, требует периодического возвращения к сознанию. Для этого он приглашает несколько раз в день ставить будильник, который напоминает нам о важности остановки, осознанного дыхания и возвращения к задаче.

«Идите так, как будто вы целовали землю ногами»

-Thich Nhat Hanh-

Respira

В начале статьи мы говорили о важности дыхания для осознанности. В этом случае Дория говорит необходимость выполнять ежедневную деятельность, состоящую из выполнения 40 вдохов в полном сознании. Считайте каждый, когда вы выдыхаете, и не меняйте ритм, чтобы заставить ум снять напряжение, которое создавали все мысли о тревоге и предупреждении..

Примите ваши новые мысли и ваши новые эмоции

Как бы вы ни были осведомлены о себе, эмоции и мысли будут постоянно приходить вам в голову, и если вы не справитесь с ними хорошо, многие попытаются вывести вас из этого состояния. Будь хорошим или плохим, приветствуй их и заботься о них. По словам Дории, приятно быть благодарным за то, как долго.

Считаете ли вы привлекательным практиковать осознанность? то эти пять ключей будут основными, чтобы вы научились наблюдать за собой, медитировать и заниматься повседневной жизнью. Преимущества этой техники будут появляться по мере улучшения в практике каждого из них.

Кроме того, в книге «Ум прекрасен» у нас есть онлайн-курс по применению осознанности в нашей повседневной жизни, который преподает Феликс Торан, который может помочь вам улучшить ваше самочувствие и пробудить ваше понимание настоящего.

Медитация: какую пользу это дает нам? Практика медитации дает нам много преимуществ. Узнайте, что некоторые из них, и начните применять это на практике. Читать дальше "